Thực phẩm giúp giảm cân – 100 câu hỏi vì sao
Gợi ý 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày
Áp dụng những thực đơn giảm cân được thay đổi đa dạng thường xuyên, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày được gợi ý dưới đây, tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa.
Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 1
Ngày 1:
Bữa sáng: Sinh tố chuối và 2 lát bánh mì đen
Bữa trưa: Salad cá ngừ và đậu hũ
Bữa tối: Miến gà và cải xanh luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang và sữa chua không đường
Bữa trưa: Salad rau củ và trứng luộc
Bữa tối: Cá hấp kèm rau củ luộc
Salad rau củ và trứng luộc là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ngon miệng
Ngày 3:
Bữa sáng: Cháo yến mạch với thịt băm
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc
Bữa tối: Thịt gà rang và rau củ luộc
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối
Bữa trưa: Thịt bò nướng và rau luộc
Bữa tối: Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn với dầu oliu
Ngày 5:
Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm trái cây
Bữa trưa: Ức gà áp chảo và măng tây
Bữa tối: Cá hồi hấp
Ngày 6:
Bữa sáng: Sinh tố dâu tây
Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua ăn cùng dưa leo
Bữa tối: Salad tôm mực rau củ
Ngày 7:
Bữa sáng: Trứng rán măng tây
Bữa trưa: Bò xào cần tây
Bữa tối: Đậu phụ rán sốt cà chua và rau củ luộc
Thịt bò là một thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất
Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 2
Ngày 1:
Bữa sáng: Cháo yến mạch và 1 quả táo
Bữa trưa: Rau bó xôi, cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc heo rán
Bữa tối: Salad ức gà cùng rau, cà chua
Ngày 2:
Bữa sáng: Bánh quy lạt và 1 cốc nước ép lê
Bữa trưa: Cá hấp, bắp cải luộc
Bữa tối: Thịt bò áp chảo ăn kèm đậu cô ve luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Cá hồi và măng tây áp chảo
Bữa tối: Salad cá ngừ
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt gà luộc
Bữa tối: Súp trứng với cà rốt, bắp ngọt, nấm
Cơm gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời để thay thế cơm trắng trong các thực đơn giảm cân
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: Salad trứng luộc cùng rau củ
Bữa tối: Thịt bò xào ớt chuông
Ngày 6:
Bữa sáng: Bắt ngọt luộc và 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Thịt viên và rau luộc
Bữa tối: Nấm và các loại rau củ luộc, đậu phụ rán
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả bơ và một ly sữa không đường
Bữa trưa: Tôm luộc và bông cải xanh luộc
Bữa tối: Cá hấp và trứng rán
Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 3
Ngày 1:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa trưa: Ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: Salad tôm trộn rau củ
Ngày 2:
Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò áp chảo
Bữa tối: Canh đậu phụ thịt bằm
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì
Bữa trưa: Mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh
Bữa tối: Salad cá ngừ
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc
Bữa tối: Súp khoai lang, rau luộc
Cá hồi cũng là “ứng cử viên” sáng giá trong một thực đơn giảm cân ngon miệng
Ngày 5:
Bữa sáng: Bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc
Bữa tối: Cá hấp và salad rau củ
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo
Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây
Bữa tối: Trứng rán và đậu luộc
Ngày 7:
Bữa sáng: Bánh mì đen ăn cùng 1 trứng ốp la
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và củ cải trắng luộc
Bữa tối: Ức gà luộc và 1 đĩa salad rau
Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 4
Ngày 1:
Bữa sáng: Cháo yến mạch và trứng
Bữa trưa: Tôm hấp và đậu phụ
Bữa tối: Thịt viên và 1 đĩa rau luộc
Ngày 2
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo luộc
Bữa tối: Trứng cuộn và canh bí đỏ thịt bằm
Ngày 3:
Bữa sáng: Súp trứng và rau củ
Bữa trưa: Ức gà hấp và bông cải xanh luộc
Bữa tối: Canh đậu phụ thịt băm, 1 đĩa rau xanh
Ức gà có thể chế biến thành nhiều món, làm đa dạng thực đơn giảm cân để không bị ngán
Ngày 4:
Bữa sáng: Miến gà và 1 cốc nước chanh
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo cùng măng tây
Bữa tối: Cơm gạo lứt và cá hấp
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng không đường hoặc ít đường
Bữa trưa: Salad cá hồi
Bữa tối: Thịt nạc luộc và đậu cô ve luộc
Ngày 6:
Bữa sáng: Salad bơ và rau củ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và trứng rán, rau luộc
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bắp ngọt luộc
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc và một quả lê hoặc táo
Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc
Bữa tối: Salad rau củ và trứng luộc, thịt luộc
Đề xuất đọc: Công thức giảm cân 14 ngày với gạo lứt
Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân
Bên cạnh việc tăng cường những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn thì bạn cũng nên lưu ý tránh những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân như:
– Tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm cần hạn chế trong các thực đơn giảm cân, tuy nhiên không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn thường ngày. Cách tốt nhất là nên giảm từ từ lượng tinh bột và có thể dùng gạo lứt để thay thế gạo tẻ. Nên hạn chế tinh bột từ các thực phẩm như cơm trắng, gạo nếp, khoai mì…
– Các thực phẩm nhiều đường: Bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, hoa quả sấy, mứt hoa quả hay các loại quả như nho, chôm chôm, vải… là những thực phẩm nhiều đường gây cản trở quá trình giảm cân mà bạn nên tránh.
Hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều đường để có hiệu quả giảm cân như ý
– Thực phẩm giàu chất béo: Các thực phẩm giàu chất béo cũng cần được hạn chế tối đa nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đó là các loại thực phẩm như: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ…
– Đồ ăn nhanh: Những đồ ăn nhanh thường được chế biến ở nhiệt độ cao, chiên xào nhiều dầu mỡ, không những ảnh hưởng sức khỏe mà còn cản trở quá trình giảm cân của bạn. Do đó bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm này để có kết quả giảm cân tốt.
Bí quyết giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết định đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, an toàn cũng như duy trì lâu bền thì bạn cần kết hợp luyện tập thể thao và duy trì lối sống lành mạnh.
Ăn kiêng kết hợp tập luyện mỗi ngày
Một chế độ ăn ít calo kết hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày luôn được các chuyên gia khuyến cáo. Đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là giúp duy trì vóc dáng lý tưởng, tránh nguy cơ tăng cân trở lại.
Nếu bạn ăn kiêng nhưng không tập luyện thì sẽ không cho hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bởi cơ chế giảm cân xảy ra khi cơ thể đốt cháy năng lượng, mỡ thừa trong vận động, làm việc. Nếu ăn kiêng mà không có vận động, tập luyện thì chỉ có tác dụng giúp tổng cân nặng giảm đi do ít thu nạp thức ăn vào cơ thể chứ không giảm được mỡ thừa.
Chế độ ăn ít calo kết hợp tập luyện mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy mà bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời hạn chế các loại đồ uống có cồn, đồ uống có ga, nhiều đường hoặc lượng calo cao.
Ăn kiêng giảm cân cần phải kiên trì
Đối với các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn thì đòi hỏi bạn phải kiên trì bền bỉ.
Bạn sẽ rất khó có được hiệu quả giảm cân chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày, thậm chí nhiều người áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng hay cả năm vẫn không được kết quả như ý. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, có thể do lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, hay do cơ địa khó giảm cân, hoặc lựa chọn chế độ ăn kiêng chưa phù hợp…
Do đó, hãy kiên trì thực hiện giảm cân, đồng thời kết hợp luyện tập, thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.
Giảm béo an toàn hiệu quả bằng công nghệ cao
Như đã nói ở trên, cách giảm cân tự nhiên bằng phương pháp ăn kiêng đòi hỏi bạn phải kiên trì và chỉ thích hợp với những người thừa cân không quá nhiều. Đối với những trường hợp mỡ thừa tích tụ lâu năm và quá dày thì rất khó để đốt cháy bằng các thực đơn giảm cân. Lúc này, bạn nên tìm đến những phương pháp giảm béo công nghệ cao mới cho hiệu quả tối ưu.
Hiện nay, giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa là công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến nhất hiện nay, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Giảm béo E-Sonic sử dụng năng lượng điện tử tác động sâu vào những lớp mỡ dưới da, giúp đánh tan những mô mỡ dày tích tụ lâu năm. Bên cạnh đó, công nghệ này có sự kết hợp của bước sóng RF, giúp tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sinh nhiệt và phân hủy mỡ, đồng thời tăng cường collagen cho da, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm béo toàn diện.
Giảm béo E-Sonic được đánh giá cao về hiệu quả cũng độ tính an toàn
Ưu điểm của phương pháp giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa:
– Được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên viên thẩm mỹ tay nghề cao, nhiều kinh nghiệm, với sự hỗ trợ của móc móc công nghệ hiện đại, đảm bảo hiệu quả và sự an toàn cho mọi khách hàng.
– Giảm béo hiệu quả cho những vùng mỡ dày và khó giảm như bụng, đùi, mông, bắp tay…
– Tăng cường collagen, giúp trẻ hóa và săn chắc da. Do đó sau khi giảm béo sẽ không để lại tình trạng da nhăn, chảy xệ như những phương pháp giảm béo thông thường.
– An toàn, không đau, chỉ tác động làm phân huỷ mỡ thừa mà không xâm lấn các vùng da khác của cơ thể.
– Đảm bảo mang tới kết quả giảm béo tối ưu, nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại.
Kết quả giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa
Một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì.
Hoặc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa – hệ thống trung tâm thẩm mỹ hàng đầu tại Việt Nam để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Liên hệ Seoul Spa theo hotline 1900 6947 – 0938 453 123 để được tư vấn cụ thể bạn nhé!