Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tự nhiên được dựa theo các nghiên cứu khoa học sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì dễ dàng ngay tại nhà.
Trước 20 tuổi ở nam giới và 18 tuổi ở nữ giới là độ tuổi hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn nhưng không có nghĩa là không thể. Những cách tăng chiều cao tuổi 20 sau đây sẽ hỗ trợ bạn tăng từ 1 – 3cm sau khi đã dậy thì. Một số trường hợp thực hiện đều đặn có thể cải thiện trên 5cm chiều cao.
Cách tăng chiều cao được nhiều người quan tâm
1. 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Trước khi tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn cần biết tuổi 20 còn khả năng tăng chiều cao được hay không. Chiều cao của con người chỉ tăng trưởng đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng hẳn mà không phát triển liên tục. Theo chuyên gia chia sẻ, thông thường, con người sẽ tăng trưởng chiều cao liên tục từ trong bào thai cho tới năm 20 tuổi sẽ dừng lại. Khi đó, xương đã hoàn toàn cốt hóa, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương cũng đã hóa xương nên không thể tiếp tục sản sinh để đắp vào phần xương để dài ra và tăng chiều cao.
Vậy 20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Điều này rất khó để khẳng định vì nó phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể của từng người. Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động ở mỗi người là khác nhau, chúng là các nhân tố quyết định đến sự tăng trưởng của sụn sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Có không ít trường hợp dù đã 20 tuổi nhưng phần sụn vẫn sẽ tiếp tục sản sinh và tăng trưởng, nhưng cũng có vài trường hợp chỉ 16, 17 tuổi mà cơ thể đã ngừng cao lên.
Bởi lẽ đó, nếu bạn muốn biết tuổi 20 còn tăng chiều cao được hay không, thì cách tốt nhất là đến những cơ sở y tế để thực hiện chụp X-quang cho phần xương chân. Trường hợp ở giữa 2 đầu xương chân có khe hở nhỏ có nghĩa là phần sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại, bạn hoàn toàn có cơ hội tăng chiều cao. Nếu gặp tình trạng không còn khe hở nào ở 2 đầu xương thì bạn không thể cải thiện chiều cao.
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho nữ giới
2. Chiều cao chuẩn của nam và nữ là bao nhiêu?
Chia sẻ số liệu từ Tổ chức y tế Thế Giới (WHO) cho thấy, trong độ tuổi 20 thì nam giới có chiều cao chuẩn là 1m77 và ở nữ là 1m63. Trường hợp chiều cao của bạn chưa đạt con số này thì cần nhanh chóng áp dụng cách tăng chiều cao và cân nặng chuẩn ở tuổi 20 để giúp chiều cao được phát triển khi còn có thể. Sau đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ:
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 bằng việc cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Chế độ dinh dưỡng luôn là một phần quan trọng để bạn thay đổi vóc dáng. Trong cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì, bạn cần đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và các dưỡng chất kích thích xương dài ra sau đây:
3.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein
Protein rất quan trọng trong sự phát triển khỏe đẹp của cơ thể và tăng trưởng chiều cao và cơ bắp. Một trong những cách tăng chiều cao sau dậy thì hiệu quả chính là bổ sung đủ lượng protein cần thiết (chiếm 10 – 15% tổng thực phẩm tiêu thụ).
Protein có nhiều trong thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, yến mạch, trứng, …
3.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin
- Thực phẩm chứa nhiều canxi: hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh,
- Thực phẩm chứa sắt giúp tăng trưởng chiều cao: thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mát.
- Thực phẩm chứa vitamin A thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài.
- Các loại trái cây, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối, …
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn
4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 khi đã dậy thì với lối sống lành mạnh
4.1. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp tăng chiều cao dễ dàng
Từ 22 giờ đêm là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Chính vì vậy, trong cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20, bạn cần thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 7 – 9 tiếng đồng hồ. Thời gian này bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng tái tạo tế bào mới và giúp xương chắc khỏe, kéo dài dần theo thời gian.
4.2. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong cách tăng chiều cao tuổi 22 hiệu quả khuyên bạn cần uống đủ nước 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Người chơi thể thao có thể uống 3 lít nước mỗi ngày.
4.3. Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh: tâm trạng ảnh hưởng khá lớn tới sức khỏe và cơ thể.
- Khi cơ thể ở trong trạng thái lo âu thời gian dài sẽ khiến mật độ xương bị giảm.
- Vì vậy, luôn giữ tinh thần vui vẻ, tránh xa stress là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 hiệu quả.
Luôn vui vẻ, lạc quan
5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 bằng tập luyện
Sau độ tuổi dậy thì, một số bài tập tăng chiều cao tuổi 20 và sau tuổi dậy thì sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao tự nhiên.
5.1. Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì – đu xà đơn
Nhắc tới cách tăng chiều cao sau khi dậy thì không thể bỏ qua bài tập đu xà đơn. Khi bạn treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại do tác dụng của trọng lực như bình thường.
- Treo người trên xà đơn ít nhất 40 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất.
- Tiếp tục thực hiện động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày. Một tuần tập 3-4 lần.
5.2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp
Các bài tập kéo giãn cơ thể trong bộ môn yoga thường được sử dụng để giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Thế nhưng, sau một thời gian dài luyện tập, nhiều người trưởng thành nhận ra chiều cao của bản thân được cải thiện.
Chính vì vậy, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 chính là luyện tập các bài kéo giãn cột sống, kéo giãn chân 10 – 30 phút mỗi ngày.
Các bài tập stretching giúp kéo dài xương
5.3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội
Tham khảo các cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với các bộ môn kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:
- Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.
- Khi nhảy dây, cơ thể được kéo giãn giúp xương khớp phát triển.
- Bóng rổ là bộ môn yêu cầu chạy và nhảy nhiều. Chính vì vậy, chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hữu hiệu.
Chạy bộ với máy chạy bộ ELIP
5.4. Đạp xe kéo dài chân
Ngồi đạp xe với tư thế chân phải kéo thẳng hết cỡ mỗi lần đạp sẽ giúp xương chân được kích thích và kéo giãn dài ra. Tuy nhiên, việc duỗi chân hết cỡ mới chạm tới bàn đạp này sẽ khiến việc di chuyển khá khó khăn. Giải pháp dành cho bạn với cách tăng chiều cao sau tuổi 25 chính là sử dụng xe đạp tập thể dục ELIP tại nhà.
Đạp xe đạp tập thể dục ELIP
6. Một số thói quen cần tránh khi áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 20
Muốn áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đạt hiệu quả, bên cạnh việc phải tuân thủ theo như hướng dẫn, bạn cần phải loại bộ một vài thói quen xấu trong sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng sau đây:
6.1. Uống nước ngọt có ga, rượu bia
Một trong những cách tăng chiều cao sau 25 tuổi mà bạn cần thực hiện ngay chính là nói không với các loại chất kích thích. Nước ngọt có ga thì ngon thật đấy, nhưng nó lại hoàn toàn không mang đến lợi ích cho sức khỏe cũng như làm ảnh hưởng đến hiệu quả của cách tăng chiều cao ở tuổi 20. Soda, nước ngọt chứa nhiều photpho làm xương bị yếu, hạn chế xương phát triển. Những bọt khí trong nước ngọt có ga có khả năng làm phá hủy tế bào xương, khiến nồng độ canxi trong xương giảm đi, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, điều cần làm để cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đạt hiệu quả là bạn phải hạn chế tối đa việc dùng nước ngọt có ga. Thêm vào đó, uống nhiều rượu bia gây ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.
6.2. Sử dụng thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh mặc dù tiện nhưng lại là kẻ thù của chiều cao và sức khỏe. Thức ăn nhanh không chỉ khiến bạn tăng cân, béo phì còn làm suy giảm nồng độ Canxi. Do đó, nếu bạn muốn áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 thì hãy tránh dùng thức ăn nhanh, thay vào đó hãy tăng cường dùng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi sống.
6.3. Hút thuốc lá
Có thể bạn biết trong khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, vậy bạn đã biết nó còn làm ảnh hưởng đến chiều cao chưa? Chất nicotin và cadimi trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương.
6.4. Dùng thiết bị điện tử
Thời đại 4.0, hầu như ai cũng có cho mình chiếc điện thoại, laptop, máy tính bảng… Tuy những thiết bị điện tử này mang đến nhiều lợi ích trong cuộc sống, nhưng song song đó chúng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Những thiết bị này tạo sự cám dỗ khiến bạn ngủ trễ hơn, lười vận động, nằm, ngồi sai tư thế… Chính vì thế, nhằm áp dùng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đạt hiệu quả, bạn nên cân đối thời gian dùng chúng, chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết và dành nhiều thời gian tham gia và những hoạt động thể chất.
Không hút thuốc lá, ít dùng nước ngọt, thức ăn nhanh
Trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 dành cho tất cả những ai đã bước qua tuổi dậy thì. Để việc luyện tập trở nên khoa học và hiệu quả hơn, chắc hẳn không thể thiếu thiết bị bổ trợ cho bạn như máy chạy thể dục, máy chạy bộ tại nhà,.. Chúc các bạn thành công!
Khác với các phương pháp, bài tập đặc biệt giúp tăng chiều cao khác có thể không được áp dụng đối với một số người mắc các bệnh đặc biệt thì những bài tập vô cùng đơn giản mà ai cũng biết như chạy bộ, đạp xe vẫn mang lại những lợi ích không hề nhỏ đối với sức khỏe nói chung và tăng chiều cao nói riêng. Để tập luyện tại nhà thuận tiện, các bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport. Ngoài ra, việc sử dụng ghế massage cũng góp phần cải thiện chiều cao đáng kể nhờ tác động đến xương khớp, tuần hoàn máu,….
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Điều này rất khó để khẳng định vì gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động ở mỗi người là khác nhau, chúng là các nhân tố quyết định đến sự tăng trưởng của sụn sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Có không ít trường hợp dù đã 20 tuổi nhưng phần sụn vẫn sẽ tiếp tục sản sinh và tăng trưởng, nhưng cũng có trường hợp 16, 17 tuổi cơ thể đã ngừng cao lên.
Cách tốt nhất là đến những cơ sở y tế để thực hiện chụp X-quang phần xương chân. Trường hợp giữa 2 đầu xương chân có khe hở nhỏ nghĩa là phần sụn tăng trưởng chưa đóng lại, bạn hoàn toàn còn cơ hội tăng chiều cao. Nếu không còn khe hở nào ở 2 đầu xương thì bạn không thể cải thiện chiều cao.
Đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin A, sắt, protein, …
Các bài tập kéo giãn cơ thể giúp điều chỉnh tư thế của bạn thẳng hơn, nhờ đó trông bạn sẽ cao hơn. Các bài tập đu xà đơn giúp kéo dài xương. Và đừng quên các bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội, … giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng đủ chất, tập thể dục thể thao đều đặn cùng lối sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất kích thích và ngủ đủ giấc là những phương pháp giúp tăng chiều cao sau 20 tuổi.