Sữa chua Hy Lạp giảm cân đã được nhiều người thêm vào thực đơn hằng ngày và giảm trọng lượng thành công. Cùng tìm hiểu trọn bộ thông tin về loại sữa đang gây bão trên toàn thế giới này.
Giống như sữa chua truyền thống, sữa chua Hy Lạp được làm từ sữa nuôi cấy. Điều làm nên sự độc đáo của loại sữa chua này là nó có ít nước hơn trong thành phẩm so với sữa chua truyền thống. Nhờ đó, nó có hương vị đậm đà, kết cấu đặc và có lượng protein cao hơn so với sữa chua thông thường. Nếu bạn chưa biết rằng sữa chua Hy Lạp có thể giảm cân thì bạn đã đến đúng nơi.
Sữa chua Hy Lạp
1. Giải đáp 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo?
Chế độ ăn kiêng chứa 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho phụ nữ. Và kế hoạch chứa 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho hầu hết nam giới.
Trong khi đó, 100 gram sữa chua Hy Lạp chỉ có 59 calo. Một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo chỉ có 80 calo và 13 gam protein. Cùng một phần 1 cốc sữa chua thông thường không béo có 107 calo và chỉ 10 gam protein. Các loại sữa chua thông thường có hương vị thường được cho thêm nhiều đường hơn. Chính vì vậy, có thể nói, sữa chua Hy Lạp có ít calo và nhiều protein. Nhờ đó, giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây chính là những nguyên lý quan trọng để tránh tăng cân.
Sữa chua Hy Lạp và việt quất
2. Ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân không?
Hầu hết các chế độ ăn uống lành mạnh nhằm giảm cân đều chứa các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành như sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua Hy Lạp ít béo, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành, phô mai ít béo. Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến nghị nên tiêu thụ 2,5 cốc thực phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày cho chế độ ăn 1.200 calo và 1.400 calo và 3 cốc sản phẩm sữa ít béo mỗi ngày cho chế độ ăn 1.600 calo. Dựa trên hướng dẫn, một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo tương đương với 1 cốc từ nhóm sữa.
Như đã đề cập ở trên, dù bạn ăn vào bữa phụ hay bữa chính, sữa chua Hy Lạp đều có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Nó đã được chứng minh giúp cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng cho bạn. Thỏa mãn cơn đói, cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn quá nhiều và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, sạch giúp bạn giảm cân.
Thêm vào đó, sữa chua Hy Lạp còn có chứa rất ít carbohydrate. Carbohydrate là đường và tinh bột, thường được cơ thể sử dụng làm nguồn năng lượng. Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giữ carbs ở mức thấp hơn và đang tìm kiếm một loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và no lâu.
Sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân
3. Sữa chua Hy Lạp ăn với gì?
Độ đặc sệt hơn của sữa chua Hy Lạp cho phép bạn dễ dàng sử dụng nó kết hợp với những thực phẩm khác. Chẳng hạn như bánh pudding hạt chia, sinh tố và kem que. Bạn cũng có thể làm kem que ở nhà bằng cách đông lạnh sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp giảm cân như một lớp phủ trên các loại thực phẩm khác. Hãy dùng nó để thay thế cho kem chua bên trên món khoai tây nướng. Một số người thậm chí còn thích thay thế bơ và mayo bằng sữa chua Hy Lạp.
Sữa chua Hy Lạp có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác
4. Sữa chua Hy Lạp loại nào tốt?
Loại sữa chua Hy Lạp giảm cân tốt nhất là do bạn tự làm. Điều này có thể đảm bảo nguyên liệu an toàn cũng như không có chứa các chất bảo quản. Nhờ đó, mà đây là loại sữa chua tốt nhất cho bạn. Thêm vào đó, nếu lựa chọn sữa chua Hy Lạp mua sẵn, hãy đảm bảo chọn loại không có đường. Vì trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua Hy Lạp thêm hương vị. Thêm đường vào chế độ ăn sẽ khiến bạn không giảm được cân. Và ngược lại, còn tăng cân nhanh chóng.
Nếu ăn sữa chua Hy Lạp không đường quá khó khăn, hãy thêm một chút mật ong vào. Cũng cần lưu ý không nên cho quá nhiều vì tiêu thụ quá nhiều mật ong cũng không giúp giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp tự làm là loại tốt nhất
5. Cách tận dụng nước whey từ sữa chua Hy Lạp
Nước whey là phần nước chảy ra khi bạn làm sữa chua Hy Lạp tại nhà. Và nếu trước đây bạn thường đổ nó đi. Thì những món ngon mà bạn có thể chế biến từ loại nước whey này sau đây sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại đấy.
- Nước whey từ sữa chua Hy Lạp ngâm với táo trong vài ngày. Tác dụng: giảm cân, thải độc cho da, …
- Dùng nước whey để ướp sườn cốt lết, sườn non, … giúp món thịt thêm mềm và thơm hơn, đậm vị hơn.
Nước whey từ sữa chua Hy Lạp có thể tận dụng chế biến thức ăn
Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về cách sử dụng sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Ngoài thay đổi nguồn thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng hơn để cắt lượng calo nạp vào cơ thể thì chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport chính là những gì bạn cần để thay đổi vóc dáng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100 gram sữa chua Hy Lạp chỉ có 59 calo.
Độ đặc sệt hơn của sữa chua Hy Lạp cho phép bạn dễ dàng sử dụng nó kết hợp với những thực phẩm khác. Chẳng hạn như bánh pudding hạt chia, sinh tố, trái cây tươi và kem que.
Loại sữa chua Hy Lạp giảm cân tốt nhất là do bạn tự làm. Điều này có thể đảm bảo nguyên liệu an toàn cũng như không có chứa các chất bảo quản.
Nước whey là phần nước chảy ra khi bạn làm sữa chua Hy Lạp tại nhà. Và nếu trước đây bạn thường đổ nó đi. Thì thực ra, có thể tận dụng nó để làm nước ướp cho các món thịt.
Như đã đề cập ở trên, dù bạn ăn vào bữa phụ hay bữa chính, sữa chua Hy Lạp đều có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Nó đã được chứng minh giúp cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng cho bạn. Thỏa mãn cơn đói, cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn quá nhiều và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, sạch giúp bạn giảm cân.