Người Việt Nam chúng ta thường có thói quen uống sữa trước khi ngủ nhưng điều đó có lợi ích hay các hạn chế cho cơ thể như thế nào bạn đã biết chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một cách tỉ mỉ nhất về vấn đề này nhé!
Ai cũng đã từng trải qua cảm giác khó ngủ sau một ngày dài bận rộn. Mặc dù cơ thể cảm thấy kiệt sức nhưng không thể nào chợp mắt được. Và giải pháp bạn chọn khi đó là uống sữa trước khi ngủ để giúp dễ ngủ hơn, vậy tại sao phương pháp này lại giúp bạn thư giãn và dễ ngủ như vậy?
1. Giá trị dinh dưỡng của sữa
Như bạn đã biết, ngày nay có rất nhiều loại sữa khác nhau, vì vậy ngay cả những người không dung nạp lactose cũng có thể thưởng thức một ly hạnh nhân, yến mạch, đậu nành, dừa hoặc bất kỳ loại sữa nào khác trong món sữa lắc, với ngũ cốc trước khi đi ngủ. Giá trị dinh dưỡng trong 1 ly sữa nguyên chất 226g và 3,25% chất béo là
- Lượng calo: 148,8
- Chất đạm: 7,68 g
- Chất béo: 7,96 g
- Carbohydrate: 11,68 g
Bên cạnh đó, sữa cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng như vitamin A, B-12, D, riboflavin, canxi, choline, kali, magiê, selen và những chất khác.
Nếu như bạn sợ bị béo lên vì uống sữa thì có thể chọn loại sữa ít béo khoảng
- Lượng calo: 97
- Chất đạm: 7,86 g
- Chất béo: 2,19 g
- Carbohydrate: 11,23 g
Như bạn có thể thấy, sữa khá tốt cho sức khỏe, bởi vì không giống như đồ uống có đường khác, thay vì cung cấp cho bạn lượng calo rỗng thì nó cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết.
2. Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không?
Những lợi ích mà uống sữa trước khi ngủ mang lại là:
2.1. Có thể giúp đi vào giấc ngủ
Một trong những lý do chính tại sao mọi người uống sữa trước khi ngủ là vì nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn.
Điều này có thể xảy ra do các thành phần nhất định của nó ví dụ như tryptophan, xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm chứa protein , là một axit amin, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin.
Chất dẫn truyền thần kinh đó cải thiện tâm trạng của bạn, tạo cảm giác thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bạn vào giấc ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm xảy ra trước khi đi ngủ, do đó có khả năng hỗ trợ rối loạn giấc ngủ.
Uống sữa giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
2.2 Giúp kiềm chế cơn đói
Khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đôi khi cảm thấy đói trước khi đi ngủ và khiến bạn không ngủ được. Đó là điều đương nhiên, vì những cơn đói sẽ khiến bạn tỉnh táo và nghĩ đến thức ăn để trong tủ lạnh. Và đó là lúc một ly sữa có thể đến để giúp bạn vì nó chứa đầy protein, giúp kéo dài cảm giác no và giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
2.3 Bổ sung sức khỏe xương
Theo kiến thức chung, canxi thúc đẩy sức khỏe của xương. Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho răng, xương chắc khỏe sự chuyển động cơ và các tín hiệu thần kinh. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng này, để ngăn ngừa loãng xương và gãy xương và sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
2.4 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một chất dinh dưỡng thiết yếu khác được tìm thấy trong sữa là kali. Nó có thể giúp các mạch máu giãn ra và giảm huyết áp. Hơn nữa, bằng cách đi kèm với việc tiêu thụ kali với việc giảm lượng natri (muối), bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nhu cầu kali hàng ngày được khuyến nghị là 3400 mg ở nam giới và 2600 mg ở phụ nữ.
Mặc dù sữa là nguồn cung cấp lượng lớn kali có lợi cho tim, nhưng nó cũng chứa chất béo bão hòa và cholesterol, ngược lại, có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ sữa một cách điều độ.
2.5 Có thể giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm
Mức độ vitamin D thích hợp hỗ trợ sản xuất serotonin, chất này chịu trách nhiệm về tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn.
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và chứng trầm cảm lâm sàng. Vì vậy, bằng cách uống đủ sữa, bạn có thể thêm vào việc sản xuất serotonin và có thể chống lại chứng trầm cảm.
Uống sữa giúp chống lại bệnh trầm cảm
3. Uống sữa trước khi ngủ có béo không? Các hạn chế đi kèm
Mặc dù có rất nhiều lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ, nhưng nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn, vì nó cũng có thể có những mặt trái sau:
3.1 Đường lactose
Đối với những người có triệu chứng dị ứng, uống sữa trước khi đi ngủ có thể biến buổi tối của họ thành một cơn ác mộng theo đúng nghĩa đen với tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng, chuột rút và nhiều triệu chứng khó chịu khác.
3.2 Tăng cân
Trước đây, người ta đã đề cập rằng uống một ly sữa trước khi ngủ có thể ngăn chặn cơn đói và do đó giảm cảm giác thèm ăn, nhưng bạn không nên quên rằng sữa, không giống như nước hoặc trà, tương đối giàu calo.
Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể thất vọng khi phát hiện ra rằng một cốc sữa bổ sung thêm 149 calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Và khi quá trình trao đổi chất của bạn hơi chậm lại khi bạn ngủ, những calo đó khó đốt cháy hơn một chút. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo và không muốn bỏ đi bất cứ thứ gì từ chế độ ăn uống hiện tại, bạn có thể muốn xem xét lại thói quen đi ngủ của mình.
3.3 Ảnh hưởng chức năng gan
Một ly sữa ấm có thể là một phương thuốc giúp ngủ ngon, vào ban đêm gan của bạn bận rộn giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ nhiều thứ không cần thiết khác nhau và sữa có thể cản trở quá trình đó bằng cách cho nó một thứ khác để xử lý thay thế. Vì vậy, nếu muốn gan hoạt động tốt, bạn có thể tránh uống sữa hoặc tiêu thụ bất cứ thứ gì có calo trước khi đi ngủ.
4. Kết luận
Một tá câu hỏi về vấn đề uống sữa trước khi ngủ như uống sữa trước khi ngủ có béo không? Uống sữa trước khi ngủ có cao không? Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về các vấn đề đó thì hãy tham khảo bài viết trên hoặc truy cập vào trang Elipsport.vn để biết nhiều thông tin hơn nhé.
Quế Trân
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”