Dưa bở với vị ngọt thanh, nhiều nước từ lâu đã được rất nhiều người yêu thích và thường xuyên được dùng làm món tráng miệng. Tuy nhiên, dưa bở bao nhiêu calo và chúng có phải là loại trái cây thích hợp để ăn giảm cân không thì không mấy ai chú ý.
Nếu chưa biết dưa bở bao nhiêu calo thì bạn nên theo dõi ngay bài viết dưới đây. Loại trái cây này không chỉ có hương vị hấp dẫn mà còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất cũng như vitamin cho cơ thể.
Dưa bở ít calo và thích hợp để giảm cân
1. Dưa bở bao nhiêu calo
Cũng như các loại rau củ quả khác, dưa bở không chứa nhiều calo mà thay vào đó là các loại vitamin và khoáng chất khác. Theo ước tính, 177g dưa bở chỉ chứa 64 calo. Đây là một con số lý tưởng cho những ai muốn giảm cân bằng loại dưa này.
Ngoài lượng calo trên đây, trong dưa bở còn có các thành phần khác như carbohydrate, chất xơ, protein, vitamin K, vitamin C… và hàng loạt các khoáng chất khác. Đây cũng là loại dưa được đánh giá là có nhiều chất chống oxy hóa với các hoạt chất cụ thể như beta carotene, phytoene, quercetin, axit caffeic. Với thành phần dinh dưỡng này, dưa bở đem đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe.
2. Ăn dưa bở có giảm cân không?
Nếu đã biết dưa bở bao nhiêu calo thì hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho việc có nên ăn dưa bở để giảm cân không rồi phải không nào. Thực tế thì tất cả mọi loại trái cây đều thích hợp với chế độ ăn giảm cân và dưa bở cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, dưa bở chỉ được dùng như một thực phẩm bổ sung hoặc ăn trong bữa ăn phụ chứ không nên dùng chúng làm thực phẩm chính. Với lượng calo ít ỏi, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động nếu chỉ ăn duy nhất loại dưa này trong bữa ăn chính.
3. Những tác dụng của dưa bở đối với sức khỏe
3.1. Hạ huyết áp
Ngoài câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo thì cũng rất nhiều người muốn biết thêm thông tin về tác dụng của loại dưa này đối với sức khỏe. Và hạ huyết áp chính là câu trả lời đầu tiên cho vấn đề này. Thường xuyên ăn rau củ quả nói chung và dưa bở nói riêng sẽ giúp cơ thể giảm lượng natri tiêu thụ, đồng thời cung cấp đủ kali cần thiết. Chính điều này sẽ tác động tích cực tới hệ tim mạch và huyết áp. Đương nhiên, với lượng kali chiếm đến 12% nhu cầu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày thì dưa bở hoàn toàn có thể làm được điều này.
Dưa bở tác động tích cực tới huyết áp
3.2. Tác động tích cực tới hệ xương
Folate, vitamin K, magie là những thành phần quan trọng trong việc xây dựng lên một hệ xương chắc khỏe. Trong đó folate liên quan đến việc tăng cường sức khỏe hệ xương, vitamin K giúp xương duy trì sự chắc khỏe còn magie là nhân tố tạo điều kiện để cơ thể hấp thu canxi và ngăn cản quá trình hủy xương. Trong dưa bở chứa tất cả các thành phần này nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để hệ xương được khỏe mạnh hơn.
3.3. Kiểm soát đường trong máu
Ngoài việc biết được dưa bở bao nhiêu calo thì bạn cũng cần biết thêm rằng dưa bở có khả năng kiểm soát và duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu. Kết quả nghiên cứu chung trên các loại trái cây cho thấy người ăn trái cây tươi hàng ngày, bao gồm cả dưa bở, có nguy cơ mắc tiểu đường thaaos hơn 12 % so với người không ăn. Còn người đã mắc tiểu đường thì có thể giảm 13-28% nguy cơ phát sinh các biến chứng và giảm 17% tử vong do căn bệnh này.
3.4. Bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể
Dưa bở chứa tới 90% là nước và có các chất điện giải là kali, magie. Đó chính là lý do vì sao bạn có thể dùng loại trái cây này để giải khát cũng như giải nhiệt cho cơ thể.
Dưa bở giúp bổ sưng nước và chất điện giải
3.5. Ăn dưa bở giúp đẹp da
Ngoài việc chứa ít calo và giúp giảm cân hiệu quả thì dưa bở còn giúp đẹp da bởi thành phần của chúng chứa một lượng vitamin C khá lớn. Loại vitamin này giúp tổng hợp colagen cũng như ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
3.6. Tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa
Vitamin C có trong dưa bở chính là một thành phần quan trọng giúp cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, chất xơ có trong loại dưa này cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bởi chúng thúc đẩy nhu động ruột và tạo sự thuận lợi cho các lợi khuẩn phát triển. Bật mí thêm một thông tin nữa là dưa bở chính là thực phẩm được khuyến khích cho những người bị rối loạn tiêu hóa đó nhé.
Có thể thấy, việc dưa bở bao nhiêu calo và chúng có tác dụng như thế nào là những thông tin hết sức thú vị phải không nào. Dưa bở cũng rất dễ tìm mua nên bạn hãy nhanh chóng bổ sung loại trái cây này vào thực đơn bữa ăn hàng ngày nhé. Chúng cũng là một loại trái cây giúp bạn giảm cân rất tốt đấy.
Lượng calo bạn đang nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ đi đâu? Chúng sẽ không biến mất mà tích tụ dưới dạng chất béo dự trữ trong cơ thể. Vì thế bạn nên có chế độ luyện tập thể dục hàng ngày với các bài tập đơn giản với xe đap tập hoặc may chay bo dien để tiêu hao hết lượng calo dư thừa này. Bên cạnh việc luyện tập bạn nên sử dụng ghế massage 10-15 phút để thư giãn cơ thể sau luyện tập và giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn lo lắng việc bổ sung calo vào ban đêm khi không ngủ được.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nên ăn dưa bở từ 3-4 lần một tuần để phát huy hết hiệu quả của chúng đối với sức khỏe nhé.
Dưa bở chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất còn lượng calo rất thấp, trong khi đó cơ thể cần nhiều dinh dưỡng hơn để hoạt động. Ngay cả khi đang giảm cân nhưng nếu không cung cấp đủ các dưỡng chất này thì cơ thể cũng không hoạt động được đúng như ý muốn.
Chúng ta có thể tùy ý chế biến dưa bở thành rất nhiều món khác nhau như salad, sốt tráng miệng với kem, sinh tố, súp… tùy theo sở thích.
Dưa bở nhiều nước và là loại quả có tính hàn nên những người có thể trạng lạnh, bị tiêu chảy, viêm ruột mãn tính, đầy hơi, lạnh bụng, viêm dạ dày, tá tràng thì không nên ăn loại quả này.
Bạn có thể chọn ăn dưa bở để tráng miệng hoặc làm salad ăn kèm với các món chính. Ngoài ra, trong các bữa phụ thì dưa bở cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng sẽ bổ sung nước, đem đến cảm giác no và không khiến bạn thèm ăn.