Đậu que là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ người dùng. Tuy nhiên, đối với những người giảm cân thì thường băn khoăn đậu que bao nhiêu calo khi muốn đưa chúng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.
Đậu que là nguồn thực phẩm dồi dào các loại vitamin A, C, K, B6 và những nguyên tố vi lượng có ích cho cơ thể. Đồng thời, chúng cũng rất giàu protein, cali, canxi… Thông qua bài viết bên dưới chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể đậu que bao nhiêu calo và công dụng của loại đậu này.
1. Đậu que bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, trong 100 gam đậu que sẽ có khoảng 30 kcal. Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào các chế biến các món ăn từ đậu que mà sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Tiêu biểu là:
- Luộc đậu que bao nhiêu calo? Lượng calo có trong món đậu que luộc sẽ là 34kcal/ 100 gam.
- Xào đậu que bao nhiêu calo? Khi chúng ta xào thì có thêm chất béo như dầu mỡ để xào, thì hàm lượng calo sẽ khoảng 83kcal/ 100 gam đậu que.
2. Ăn đậu que có giảm cân không?
Qua đó bạn đã câu trả lời cho đậu que bao nhiêu calo? Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy đậu que chứa hàm lượng calo khá thấp. Vì vậy, loại thực vật này hoàn toàn thích hợp là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Mặt khác, cơ thể con người cần khoảng 2000 calo để duy trì những hoạt động hằng ngày. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái đậu que mỗi ngày mà không lo tăng cân, cụ thể 6 – 7kg đậu que tương đương với 2010 calo. Chính vì vậy, thực phẩm này chỉ khiến bạn béo lên khi chế biến chúng sai cách như chiên hoặc xào với nhiều dầu mỡ, hoặc nấu cùng với những thực phẩm dễ gây tăng cân khác.
3. Những tác dụng tuyệt vời đậu que mang lại
3.1. Bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể
Sắt đóng vai trò như một loại khoáng chất quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào. Vì vậy, lượng sắt có trong đậu que rất dồi dào, gấp 2 lần so với rau bina (chân vịt). Do đó, sử dụng đậu que trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là bạn có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng hoạt động cần thiết.
3.2. Hỗ trợ cải thiện hệ tim mạch
Trong thành phần của đậu que có chứa hàm lượng khoáng chất canxi và flavonoid dồi dào, nên có khả năng hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả tốt. Ngoài ra, lượng chất flavonoid có trong đậu que phong phú có khả năng chống viêm rất tốt và giúp giảm thiểu những hoạt động huyết khối của tế bào. Từ đó phòng tránh động mạch bị tình trạng đông máu.
3.3. Giảm cân hiệu quả
Đậu que có hàm lượng chất xơ cao, không chứa chất béo bão hòa và cholesterol, vì vậy giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chưa kể chất xơ còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
3.4. Ổn định lượng đường
Hàm lượng protein tự nhiên có trong đậu que cao, từ đó giúp duy trì lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định. Đặc biệt lượng protein này sẽ không bị mất đi khi chế biến những món ăn từ đậu que hằng ngày. Những người bị bệnh tiểu đường hay các vấn đề về đường huyết hoàn toàn có thể sử dụng đậu que để cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.
4. Giá trị dinh dưỡng có trong các loại đậu
Như chúng ta đã biết đậu que bao nhiêu calo rồi, và chúng còn rất giàu folate, thiamin, riboflavin. Loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như đậu que có khả năng kéo giảm nguy cơ đái tháo đường và căn bệnh về tim mạch cũng như hạn chế nguy cơ tử vong nói chung. Lượng axit folic dồi dào có trong đậu que cũng giúp bà bầu bảo vệ thai nhi khỏi những khuyết tật về ống thần kinh.
Thực phẩm giàu lượng folate như đậu que rất tốt đối với những người dễ mắc bệnh trầm cảm. Duy trì lượng folate thích hợp có khả năng ngăn ngừa mức độ homocystein quá nhiều có trong cơ thể. Homocystein là chất góp phần ngăn chặn máu và chất dinh dưỡng lên não bộ. Đồng thời homocystein nhiều quá mức có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh các hormon làm cho con người cảm thấy dễ chịu như serotonin, norepinephrine. Đây là những loại hormone vốn giúp điều chỉnh trạng thái cảm xúc, giấc ngủ và cảm giác ngon miệng.
5. Kết hợp đậu que trong bữa ăn hằng ngày và tập thể dục đều đặn
Việc biết được đậu que bao nhiêu calo sẽ không còn ý nghĩa nữa khi bạn chỉ chú ý đến việc ăn uống mà lười tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả bạn phải đảm bảo lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Vì thế, ít vận động sẽ khiến cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa, từ đó kế hoạch tăng cân khó đạt được như mong đợi. Chưa kể tập thể dục là cách giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.
Trong cuộc sống bận bịu như ngày nay, có nhiều người không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên được. Vì vậy, tập luyện thể dục tại nhà với các thiết bị như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ…là sự lựa chọn thông minh và phù hợp với bạn. Nếu chưa biết nơi bán dụng cụ thiết bị thể dục thể thao uy tín, bạn có thể ghé qua địa chỉ Elipsport.vn, đây là trang web của thương hiệu thể thao Elipsport. Với 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này và hơn 120 hệ thống cửa hàng trên toàn quốc, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và lựa chọn chi nhánh gần mình nhất để mua hàng.
Với những thông tin chi tiết về lợi ích của đậu que cũng như đậu que bao nhiêu calo, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm bổ dưỡng này. Ngoài ra, nếu cần được tư vấn mua hàng và lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn đừng ngần ngại liên hệ đến số hotline của Elipsport 1800 6854. Đội ngũ nhân viên sẽ hỗ trợ bạn nhiệt tình và kỹ càng nhất có thể.
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,… chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời là hoàn toàn không, vì loại thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho da. Với hàm lượng vitami A, C, K và khoáng chất rất dồi dào, đậu que sẽ giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh ngay từ bên trong và tăng sức đề kháng cho da. Từ đó chống chọi với những tác nhân gây mụn nhọt từ bên ngoài.
Đậu que là loại thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Hàm lượng axit folic có trong đậu que còn hỗ trợ cho thai nhi không bị mắc các bệnh về ống thần kinh. Bà bầu nên bổ sung đậu que vào chế độ ăn mỗi ngày với 100 gam đậu que có thể cung cấp 10% axit folic và 6% chất sắt cho cơ thể.
Việc bổ sung thêm đậu que vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó giúp trẻ luôn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng. Tuy nhiên chỉ nên cho trẻ ăn loại đậu que khi trẻ trên 1 tuổi.
Bạn nên chọn mua những quả đậu có cuống màu xanh và nhìn còn mới. Đậu que ngon thường sẽ có hình thuôn dài và bằng phẳng không lòi lõm. Nếu bị nổi nhiều u thì hạt đậu bên trong to nghĩa là đậu đã già.
Không nên chọn mua đậu que trông quá đẹp mắt như bóng nhẵn, ít lông tơ, cũng như là không bị sâu hy phấn đốt rõ. Vì rất có thể chúng đã được phun rất nhiều thuốc trừ sâu, làm dư lượng còn lại cực kỳ có hại cho sức khỏe.
Sau khi rửa sạch đậu que thì cho vào túi nylon, túi zip hoặc hũ đựng, hộp đựng thực phẩm rồi cất chúng vào tủ lạnh. Phương pháp này có thể giúp cân bằng độ ẩm của rau củ với độ ẩm ở trong tủ lạnh, bảo quản được lâu hơn.