Thời gian vàng để tập yoga hay nên tập yoga khi nào là thích hợp nhất trong ngày? Ngoài những động tác kỹ thuật thì thời gian tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả của bộ môn này. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu xem nên tập yoga thời điểm nào là thích hợp nhất và khi nào không nên tập yoga, từ đó điều chỉnh lịch tập luyện của mình sao cho phù hợp.
1. Nên tập yoga khi nào theo mùa như thế nào?
1.1. Tập yoga vào mùa hè
1.1.1. Nên tập yoga khi nào vào buổi sáng
Nếu bạn đang thắc mắc mùa hè tập yoga lúc nào là tốt nhất thì buổi sáng chính là câu trả lời cho bạn. Theo văn hóa yoga thì đây là “khoảng thời gian thần thánh”. Buổi sáng là lúc không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất. Đồng thời tinh thần bạn ở trạng thái sảng khoái, thoải mái nhất vào buổi sáng.
Bên cạnh đó thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng vì nó sẽ đánh thức tất cả các giác quan, kích thích thể chất và nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Đặc biệt yoga buổi sáng giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất, giảm mỡ cho eo thon nhanh chóng. Ngoài ra buổi sáng là lúc dạ dày của bạn đang rỗng. Điều này có tác dụng rất tốt khi bạn tập yoga và tốt cho thiền định.
Khung thời gian phù hợp cho việc tập yoga buổi sáng là từ 5 – 8 giờ. Mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày dài.
“Thời điểm vàng” cho việc tập yoga là vào lúc sáng sớm
1.1.2. Nên tập yoga cuối buổi chiều
Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng thì bạn nên tập yoga khi nào? Câu trả lời đó là bạn có thể thực hành vào cuối buổi chiều. Tuy không phải là thời gian tập yoga lý tưởng nhất trong ngày nhưng khoảng thời gian này có một số ưu điểm nhất định. Đây chính là lúc thể chất của bạn tốt nhất trong ngày. Ngoài ra dạ dày của bạn cũng rộng, tốt cho cơ hoành cũng như có tác dụng phòng tránh bệnh tật.
Trước khi tập, bạn có thể dành một ít thời gian thiền định. Hoạt động này sẽ loại bỏ căng thẳng, tăng khả năng tập trung và tăng cường hiệu quả luyện tập. Thời gian thực hành lý tưởng là từ 16 – 17 giờ.
Bạn cũng có thể thực hành các tư thế yoga vào cuối buổi chiều
1.1.3. Thời điểm tập yoga buổi tối
Buối sáng và buổi tối thì tập yoga khi nào là chuẩn nhất? Câu trả lời là cả hai đều tốt. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép bạn luyện tập vào buổi sáng thì bạn cũng có thể thực hành bộ môn này vào buổi tối. Luyện tập thời điểm này giúp tâm trí bạn thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra những mệt mỏi khi phải ngồi hoặc đứng cả ngày cũng được xua tan. Tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
1.2. Tập yoga vào mùa thu và mùa đông
Nếu bạn đang băn khoăn mùa thu và mùa đông nên tập yoga khi nào thì giữa buổi sáng và cuối buổi chiếu là câu trả lời. Vào khoảng thời gian này nhiệt độ không quá cao cũng không thấp, dạ dày của bạn không chứa nhiều thức ăn. Vì vậy việc tập luyện yoga sẽ đạt được hiệu quả cao. Đặc biệt không khí trong lành vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hô hấp của chúng ta. Vì vậy việc tập luyện yoga vào khoảng thời gian này có tác dụng rất tốt đối với những bạn có hệ hô hấp nhạy cảm.
2. Một số lưu ý cho câu hỏi “nên tập yoga khi nào?“
2.1. Có nên tập yoga vào sáng sớm và buổi tối hay không?
Bạn không nên tập yoga quá sớm. Lúc này nhiệt độ xuống thấp làm bạn dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra thời điểm tập luyện này cũng không phù hợp với người già có thể trạng yếu và những người gặp vấn đề về xương khớp.
Bạn có thể tập yoga vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo việc luyện tập không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên tập sau khi ăn 1 – 2 tiếng và đảm bảo không có gió lùa để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn thắc mắc tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất vào buổi tối thì câu trả lời là từ 18 – 19 giờ.
2.2. Tránh tập yoga vào buổi trưa
Buổi trưa là lúc bạn vừa ăn no. Quá trình tiêu hóa thức ăn kéo dài từ 4 – 6 tiếng. Việc tập luyện sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của hoạt động tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó việc này sẽ khiến cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi do thời tiết nóng bức. Điều này khiến bạn bị mất nước và mau kiệt sức. Vì vậy nếu ai hỏi bạn không nên tập yoga lúc nào thì bạn hãy khuyên họ nên tránh buổi trưa nhé.
3. Thời điểm taahp yoga với mỗi dạng động tác
3.1. Bài tập yoga Asana
Asana là chuỗi động tác bạn nên thực hành vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi ăn. Bạn lưu ý không nên tập Asana ngay trước khi đi ngủ vì chúng sẽ vô tình tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và khiến bạn khó ngủ.
Các động tác Asana nên được thực hiện vào buổi sáng sớm
3.2. Bài tập yoga Pranayama
Pranayama là chuỗi động tác cung cấp năng lượng và giúp bạn tập trung tinh thần thông qua việc kiểm soát hơi thở. Tương tự Asana, bạn nên tập các động tác hít thở (Pranayama) vào buổi sáng hoặc tối. Tuy nhiên bạn không nên thực hành chúng trong vòng 2 – 4 tiếng sau khi ăn.
Bạn nên tập Pranayama vào buổi sáng hoặc buổi tối
3.3. Bài tập yoga thiền định
Với thiền định thì tập bài này lúc nào là chuẩn nhất? Bạn có thể thực hiện động tác thiền định vào bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên tốt nhất bạn nên thực hành khi cơ thể đang tỉnh táo, tâm trí thư thái.
3.4. Bài tập yoga Nidra
Giống như thiền định, các bài tập yoga Nidra có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Bạn có thể luyện tập Nidra bất cứ thời điểm nào trong ngày
Bạn nghĩ sao về những lời khuyên nên tập yoga khi nào mà bài viết này đã đưa ra? Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn nhé. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên chuẩn bị dụng cụ thật tốt để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất nhé. Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng nên chú trọng đến việc rèn luyện thể lực. Với sự hỗ trợ từ máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục và xe đạp tại chỗ, việc luyện tập của bạn sẽ trở nên đơn giản và gặt hái thành công nhanh hơn. Hẹn gặp lại trong các bài chia sẻ tiếp theo.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”