Đồ uống tăng cân cho người gầy cung cấp protein, carb, vitamin, khoáng chất và calo cần thiết cho cân nặng được chia sẻ trong bài viết sau đây. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày thì chế độ ăn uống với những loại nước uống này sẽ góp phần khá lớn giúp bạn có thể tăng cân nhanh.
Việc sử dụng thực phẩm cũng như các loại thức uống không lành mạnh có thể sẽ giúp bạn tăng cân nhưng sẽ khiến cho sức khỏe gặp nhiều vấn đề. Vì vậy, xu hướng tăng cân hiện nay là dùng những loại thức ăn và thức uống lành mạnh. Vậy có những loại đồ uống tăng cân nhanh nào lành mạnh? Hãy cùng theo dõi hết bài viết nhé!
1. Sinh tố bơ đậu phộng và sô cô la cho người gầy
Khi nhắc đến sô cô la, ai cũng biết sô cô la là đại diện của thực phẩm giàu calo, 20 gam sô cô la chứa 110 kcal. Ăn sô cô la không chỉ có thể tăng khả năng hấp thụ nhiệt của cơ thể, giúp tăng cân mà còn có tác dụng giải tỏa cảm xúc, bảo vệ tim mạch. Do kết cấu mềm mịn và hương vị độc đáo, sô cô la là một thức uống rất dễ uống mà không gây cảm giác no. Nhờ đó, người gầy vẫn có thể nạp thêm nhiều loại thực phẩm giàu calo khác.
Sinh tố bơ đậu phộng vào socola
Nguyên liệu tạo nên món đồ uống tăng cân cho người gầy như sau
- 1 cốc sữa hạt, ví dụ như sữa hạnh nhân
- ½ quả bơ
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng hữu cơ
- 4 viên sô cô la sữa
- ¼ muỗng cà phê quế
- 1 thìa bột protein để tăng thêm protein cho cơ thế: Có thể cho hoặc không tùy bạn
Cách thực hiện
- Cho tất cả các thành phần ở trên vào máy xay sinh tố và tiến hành xay nhuyễn đến chúng tạo thành một hỗn hợp sệt.
- Uống món sinh tố này mỗi ngày sẽ giúp bạn cân nặng của bạn đi lên một cách nhanh nhất.
2. Đồ uống tăng cân cho người gầy từ chuối, bơ đậu phộng
Đối với những ngày bạn thực sự cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng, thì hãy chọn ngay loại đồ uống tăng cân nhanh nhất này. Chuối từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hoàn hảo trong cả quá trình giảm cân lẫn tăng cân. Tại sao? Vì chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt mà bất kỳ ai cũng không nên bỏ qua.
Đối với người giảm cân, thỉnh thoảng ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung lượng kali, vitamin cần thiết cho cơ thể. Còn đối với người muốn tăng cân, chuối là thực phẩm hoàn hảo khi chứa lượng calo lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, nó có chất xơ nhưng không có nhiều chất xơ như dâu tây, mang cụt hay táo. Nhờ đó, mà bạn nạp 2 quả chuối vào nhưng hoàn toàn không no lâu lại có nhiều calo. Nhờ đó, tăng cân hiệu quả.
Nguyên liệu
- 2 cốc sữa
- 2 quả chuối (có thể thay thế bằng ½ quả bơ)
- 2 muỗng protein
- 1 cốc kem (tốt nhất là hương vị tương tự với bột protein)
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 4 muỗng canh bơ đậu phộng
Cách thực hiện đồ uống tăng cân cho người gầy
- Ngâm yến mạch trước khi xay nhuyễn
- Bột protein và bơ đậu phộng nên được cho vào máy xay sau khi đã cho tất cả các nguyên liệu khác vào để tránh tình trạng chúng sẽ đọng dưới đáy và không thể hòa quyện
- Uống ngay ly sinh tố này để cung cấp calo cho cơ thể
3. Sinh tố bơ, dâu tây và sữa chua tăng cân
Sinh tố bơ, dâu tây và sữa chua
Sinh tố bơ kết hợp cùng với việt quất và sữa chua Hy Lạp là loại đồ uống tăng cân cho người gầy giàu protein, calo. Món sinh tố này cũng khiến cho vị giác của bạn được làm dịu đồng thời giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Sinh tố này với thành phần có chứa bơ là một nguồn tuyệt vời để bạn nhận được các chất béo có lợi cho tim mạch trong chế độ ăn uống. Bơ có chứa khoảng 15gm chất béo không bão hòa trên 100g khẩu phần ăn. Thêm vào đó, bơ cũng là thực phẩm chứa nhiều calo hơn những trái cây khác. Bạn có thể nhận được khoảng 322 calo khi thêm một quả bơ lớn vào món sinh tố tăng cân.
Nguyên liệu
- 1 quả bơ
- ½ cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng canh dầu dừa
- 4 quả dâu tây
- ¼ muỗng cà phê quế
Cách thực hiện
- Cho tất cả các nguyên liệu phía trên vào máy xay và tiến hành xay nhuyễn. Cho hỗn hợp vừa tạo ra ly, dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh nếu muốn dùng lạnh.
4. Đồ uống tăng cân cho người gầy từ quả óc chó
Sinh tố óc chó là loại đồ uống tăng cân tốt nhất vì nó cung cấp cho bạn một lượng lớn protein có trong óc chó. Những thành phần còn lại sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Nguyên liệu
- 1 muỗng bột protein
- 1 cốc quả óc chó
- 1 chén rau bina
- 1 quả chuối
- ½ quả bơ
- ½ quả táo
- 1 muỗng canh dầu dừa
Cách thực hiện
- Ngâm quả óc chó trong một bát nước nhỏ khoảng 30 phút.
- Cho tất cả các thành phần vào máy xay của bạn.
- Xay nhuyễn hỗn hợp trong thời gian dài để đảm bảo óc chó được nghiền nát hoàn toàn.
5. Sinh tố yến mạch, protein, sữa chua Hy Lạp
Nguyên liệu
- 2 cốc sữa nguyên chất
- ½ chén bột yến mạch
- 2 muỗng bột protein
- 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 1 muỗng canh dầu dừa
- 1 quả chuối.
Cách thực hiện
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và tiến hành xay nhuyễn để tạo thành món đồ uống tăng cân cho người gầy thơm ngon.
- Bạn có thể cho thêm vài giọt vani để làm dậy vị của hỗn hợp trên. Và nếu bạn muốn thức uống của mình mát lạnh, hãy cho vài hỗn hợp vài viên đá nhỏ.
6. Sinh tố quả mọng, chuối và yến mạch
Sinh tố yến mạch, trái cây kết hợp với sữa chua Hy Lạp
Các loại quả mọng chứa chất chống oxy hóa lành mạnh. Yến mạch và bột protein cũng bổ sung một số protein quan trọng cho cơ thể. Vì vậy, đây là loại đồ uống tăng cân cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua.
Nguyên liệu
- 1 chén yến mạch
- 1 cốc sữa nguyên chất
- ½ chén quả mâm xôi
- ½ chén quả việt quất
- 2 quả chuối
- 2 muỗng bột protein
Cách thực hiện
- Xay nhuyễn yến mạch trước để sinh tố tạo thành có thể sánh mịn hơn.
- Cho tiếp tục các nguyên liệu còn lại vào và tiến hành xay đến khi hỗn hợp mịn.
7. Sinh tố dâu tây, xoài và bơ đậu phộng
Dây tây, xoài và bơ đậu phộng khi kết hợp với nhau sẽ cho ra một loại đồ uống giàu protein và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Trong đó, một khẩu phần xoài 100 gram cung cấp 60 calo và 15g carbohydrate. Xoài chứa khoảng 14g đường trái cây, gồm glucose, fructose và sucrose giúp tăng cân lành mạnh.
Sinh tố dâu tây, xoài và bơ đậu phộng
Nguyên liệu
- ¾ cốc sữa chua nguyên chất
- 5 quả dâu tây đông lạnh lớn, có thể thêm quả việt quất nếu có
- 1 quả chuối
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng hữu cơ
- 2 muỗng canh sữa béo
Cách thực hiện
- Cho sữa, sữa chua, chuối vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Cho bơ đậu phộng và dâu tây sau và xay đều cho đến khi mịn.
8. Đồ uống từ dâu tây, chuối và việt quất
Sự kết hợp quả mọng trong món sinh tố tuyệt vời này đáp ứng tất cả các yêu cầu về chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết để tăng cường năng lượng cho bạn. Trái cây trong công thức này là một nguồn tuyệt vời của Vitamin B và Vitamin C, chất xơ và kali. Sinh tố này là một lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch sinh tố tăng cân.
Thành phần
- 1/2 cốc sữa
- 1/2 cốc sữa chua nguyên chất
- 1 quả chuối chín
- 1/2 cốc dâu tây đông lạnh
- 1/2 cốc việt quất đông lạnh
- 1 chút quế
Cách thực hiện:
- Đổ sữa vào máy xay, tiếp theo cho sữa chua và chuối đã bóc vỏ vào.
- Xay cho đến khi chuối hoàn toàn hòa quyện.
- Thêm dâu tây đông lạnh và quả việt quất cùng với một chút quế để hòa quyện hơn nữa.
- Bạn có thể tạo hỗn hợp nhuyễn hoặc xay thô để tạo độ giòn cho món sinh tố của mình.
9. Đồ uống tăng cân với nước cốt dừa, xoài, bơ đậu phộng
Cùi dừa để làm nước cốt dừa là một loại thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp khoảng 354 calo (cùi dừa sống) và 650 calo (cùi dừa khô) trên 100 gram khẩu phần. Ngoài ra, dừa rất giàu carbohydrate và chất béo, chủ yếu là chất béo trung tính chuỗi trung bình có thể góp phần tăng khối lượng.
Nước cốt dừa không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên và chất béo cần thiết mà còn vô cùng ngon miệng về hương vị. Sinh tố tăng cân có hương vị trái cây và bổ dưỡng này là lựa chọn thay thế bữa ăn phụ của bạn và cũng giúp bạn no lâu hơn.
Nước cốt dừa, xoài, bơ đậu phộng tạo nên thức uống thơm ngon
Thành phần
- 2 ly nước cốt dừa từ lon bán sẵn hoặc bạn có thể tự chế biến nếu điều kiện cho phép.
- 1 quả xoài chín
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng (hoặc bơ hạt khác)
- 1/4 chén hạt bí ngô và 1/4 chén nho khô
- 4 chén rau bina (tùy chọn)
- 1 thìa cà phê chiết xuất vani (tùy chọn)
Cách thực hiện
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy trộn và trộn cho đến khi chúng trở thành một hỗn hợp nhuyễn.
- Thêm đá vào nếu bạn muốn để làm lạnh, nếu không bạn có thể thưởng thức chúng ngay lập tức hoặc giữ trong tủ lạnh để tiêu thụ sau.
10. Đồ uống tăng cân từ dâu tây, chà là, hạt điều
Dâu tây là một trong những loại trái cây ngon nhất được dùng làm món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng tuyệt vời. Sinh tố dâu tây này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe của xương. Hơn nữa, chuối, điều, chà là có hàm lượng calo lớn làm cho nó trở thành một đồ uống tăng cân cho người gầy lý tưởng.
Thành phần
- 1-2 cốc dâu tươi
- 1 cốc chuối đông lạnh
- ⅓ cốc hạt điều
- 3 quả chà là
- 2 muỗng canh vani protein
- 1/2 cốc sữa hạnh nhân
Thực hiện
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay cùng một lúc và xay chúng cho đến khi chúng chuyển thành hỗn hợp nhuyễn. Nếu hỗn hợp quá đặc thì bạn cho thêm nhiều sữa hạnh nhân vào hơn.
Với 10 loại đồ uống tăng cân cho người gầy phía trên sẽ giúp bạn có được một “menu” đồ uống đa dạng mỗi ngày. Kết hợp cùng một chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tham khảo các bài tập thể dục cũng như các thiết bị thể thao tại website elipsport.vn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên lựa chọn các loại sinh tố từ trái cây kết hợp các các loại hạt, sữa, bơ từ hạt. Chúng giàu dinh dưỡng để bạn tăng cân lành mạnh mà lại không gây no lâu, nhờ đó, bạn nạp thêm được nhiều thực phẩm khác.
Hoàn toàn đơn giản từ những thực phẩm có sẵn trong nhà bạn. 10 lựa chọn khác nhau trong bài viết này sẽ giúp bạn đa dạng hóa các loại thực uống sao cho phù hợp theo mùa.
Trên thị trường có rất nhiều loại sữa tăng cân cho người gầy. Bạn có thể kết hợp uống chúng thỉnh thoảng trong tuần, cùng với các loại công thức trong bài viết này. Tuy nhiên không nên uống lạm dụng sữa tăng cân vì có thể gây phản tác dụng.
Lựa chọn nguyên liệu từ những thực phẩm giàu calo nhưng không gây no lâu, lành mạnh cho sức khỏe là quan trọng nhất. Những người gầy khó tiêu hóa nên uống đa dạng thức uống và quan sát thức uống này khiến bạn nhanh đói hơn, thức uống này gây no lâu. Từ đó, chọn được điều phù hợp với mình.
Bạn cần phải kết hợp cùng với cả chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể thao, nghỉ ngơi bên cạnh uống những thức uống này mới có kết quả sau 4 tuần.