Cách hít thở khi ngồi thiền là một kỹ thuật rất quan trọng khi bạn muốn tham gia vào bộ môn này. Nếu như bạn không hít thở đúng cách, việc thiền của bạn gần như không đem lại hiệu quả cao.
Do đó, hãy cùng đọc hết bài viết sau đây của chúng tôi để từng bước làm quen với cách hít thở khi ngồi thiền. Nếu bạn mới nhập môn thiền thì tuyệt đối đừng bỏ qua!
1. Tìm một không gian yên tĩnh – cách hít thở khi ngồi thiền
Cách hít thở khi ngồi thiền là tập trung vào nhịp thở và tránh để tâm trí nghĩ về những lo lắng, mệt mỏi, phiền muộn của cuộc sống. Vì vậy, khi bạn bắt đầu thiền, hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị phân tâm bởi tiếng ồn hoặc những người xung quanh nhé.
Bạn có thể tham khảo những không gian thiền sau:
- Góc công viên ít chuyển động.
- Ban công trong nhà gió rất mát.
- Phòng riêng khu yên tĩnh.
- Phòng cách âm khỏi tiếng ồn của xe cộ, tiếng nói chuyện của mọi người…
Thiền trong phòng cách âm
Khi bắt đầu các bài tập thở, hãy chọn những phòng càng yên tĩnh càng tốt. Trải nghiệm hít thở sẽ tuyệt vời hơn nếu căn phòng của bạn được thông gió tốt, sạch sẽ hoặc có liệu pháp tinh dầu. Bạn cũng cần tìm một nơi không có nhiều khói bụi. Bởi vì những yếu tố này sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn trong quá trình hít thở. Khi thiền, hãy đặt các thiết bị điện tử của bạn ở nơi khác để chúng không có khả năng gây mất tập trung như điện thoại di động, điều khiển từ xa của TV, máy tính xách tay, v.v. tập thở.
2. Ngồi thiền ở tư thế thoải mái
Bạn nên thực hiện tư thế thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để hỗ trợ việc thở thoải mái hơn.
• Nếu như bạn đang thiền trên ghế: Nếu bạn đang thiền trên ghế, hãy giữ lòng bàn chân của bạn cố định trên sàn hoặc ở trên thảm. Bạn có thể sử dụng thêm lớp lót sau lưng để hỗ trợ lưng thẳng nếu muốn. Tốt nhất, đầu gối của bạn phải ngang đầu gối hoặc thấp hơn hông một chút.
• Nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà: Nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà, hãy sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một tấm nệm được điều chỉnh theo chiều cao của bạn và bắt chéo chân sao cho đầu gối của bạn đều nhau. Nếu chỗ ngồi trên gối không thoải mái, bạn có thể ngồi trên một chiếc gối chắc chắn, khăn hoặc chăn bông gấp lại.
Cho dù bạn đang ngồi trên ghế hay trên gối, điều quan trọng nhất là giữ cho lưng thẳng với cổ, ngực thẳng trên trần nhà và hoàn toàn thư giãn bạn nhé.
3. Tập hít thở đúng cách
Khi bạn đã ngồi thoải mái và loại bỏ mọi phiền nhiễu, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể tham khảo cách thở đúng theo từng bước dưới đây:
– Hít vào thở ra nhẹ nhàng. Đừng cố ngắt nhịp thở để hít thở sâu mà hãy để nhịp thở tự nhiên nhất có thể.
– Trong quá trình hít thở, cố gắng thả lỏng cơ thể, không ép cánh tay, vai, cổ hoặc nghiêng sang một bên.
– Chú ý hít thở lúc này sẽ khiến lồng ngực nở ra về phía mái, cơ thể vận động nhẹ nhàng. Mỗi khi bạn nhận thấy một suy nghĩ bị phân tâm, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn.
Nếu bạn đang bắt đầu thực hiện bài tập thở, hãy đo chu kỳ thở để làm cho nhịp thở bình thường hơn. Với mỗi lần hít vào và thở ra, bạn đếm một nhịp điệu và cứ tiếp tục như vậy cho đến mười nhịp. Hết 10 xung thì bắt đầu đếm lại từ đầu.
Hãy tập hít thở đúng cách
Đếm nhịp thở sẽ khuyến khích bạn dành nhiều thời gian hơn để thiền và tập trung vào nhịp thở. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn biết rằng bạn đang đánh lạc hướng bản thân để tập trung lại nhịp thở.
4. Theo dõi nhịp thở – cách hít thở khi ngồi thiền
Khi bạn đã quen với nhịp thở, hãy tập trung theo dõi nhịp thở và chú ý hơn đến nhịp thở ra.
Thở ra nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và trút bỏ mọi vướng mắc của cuộc sống sau khi hít thở sâu. Khi bạn cảm thấy khó khăn hoặc lo lắng, hãy thử phương pháp này để rèn luyện trí thông minh cảm xúc.
Tập thở trong thiền mỗi ngày cho đến khi bạn quen với bài tập này. Khi bắt đầu tập thể dục, bạn chỉ cần tập từ 3-5 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên 15-20 phút là đã quen. Hãy hẹn giờ ở chế độ thời gian bạn muốn tập để có chương trình tập thở phù hợp cho bản thân.
5. Chú ý đến chuyển động của cơ thể
cơ thể Chú ý đến từng bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh cách thở khi ngồi thiền. Chú ý đến các chuyển động cơ thể nhẹ nhàng sau đây khi bạn thở:
– Khép hờ, thả lỏng cơ mặt.
– Lưng thẳng, mặt cắt ngang của phổi và phổi mở ra mái khi bạn hít vào.
– Cổ và vai tất nhiên không bị cứng mà lỏng lẻo, cằm hơi hạ xuống để dễ thở hơn.
– Hai tay thả lỏng hoàn toàn đầu gối, thả lỏng hông, mông, đùi và mông trên khỏi sàn một chút.
Tập trung vào các chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để theo dõi nhịp thở và giúp bạn không bị khó chịu khi ngồi yên và thở.
Hãy chú ý đến chuyển động của cơ thể
Cách hít thở khi ngồi thiền không hề khó phải không? Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã biết thêm được những kiến thức bổ ích, đặc biệt là về bộ môn thiền. Chúc các bạn sức khỏe và hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo trên elipsport.vn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đây là câu hỏi về mục đích của thiền mà chúng ta thường quan tâm. Đa số con người tìm đến thiền với mục đích lắng dịu tâm trí, kết nối với tâm hồn trực giác, trau dồi sinh lực, tăng sự sáng tạo, thực chứng các chân lý, v.v… Tuy nhiên, đối với những người đã thực hành thiền sâu sắc, đi vào bản chất của thiền thì nó là quá trình tẩy rửa đi những mục đích hình tướng và tìm ra mục đích tinh thần. Hay có thể nói, khi bỏ đi tất cả các mục đích khi thiền, ta tìm thấy mục đích của thiền.
Có một số người nghe nói về thiền nhưng vẫn chần chừ, trì hoãn việc thực hành vì không biết bắt đầu từ đâu. Suy nghĩ “tôi không biết bắt đầu từ đâu” cản trở họ làm những gì có thể. Những ai thật sự khao khát trải nghiệm và tìm lại bản chất tinh thần của chính mình thì sẽ tự biết tìm kiếm những phương pháp thiền và thực hành theo. Cá nhân mình thì đơn giản là ngồi hít thở và quan sát tâm trí mỗi ngày. Vì có vô vàn phương pháp nên chúng ta muốn bắt đầu từ đâu cũng được. Đi đến đâu hay đến đó, nếu sai thì chỉnh sửa và đi tiếp. Không quan trọng là bắt đầu từ đâu, quan trọng là có bắt đầu hay không.
Theo kinh nghiệm cá nhân, mình thường thiền vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Đây là thời điểm cơ thể dồi dào sinh lực nhất vì đã được thư giãn và sạc lại năng lượng sau một đêm ngon giấc. Nếu thiền vào điều kiện này thì sẽ dễ dàng lắng dịu tâm trí và phát huy những phẩm chất tích cực bên trong. Còn khi thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ thì sẽ khó phát huy công lực của thiền. Lúc đó, cơ thể ở trạng thái mỏi mệt, tâm trí cũng căng thẳng sau một ngày làm việc và tương tác với thế giới. Tốt nhất là ta nên đi ngủ.
Một số người có thói quen nghe nhạc khi thiền vì nó tạo ra sự ổn định, dễ chịu, thư thái. Tuy nhiên, việc hưởng cảm giác dễ chịu không phải mục đích của thiền. Theo mình, nếu lấy âm thanh làm đối tượng quan sát thì thỉnh thoảng có thể nghe nhạc phục vụ thực hành. Còn nếu không thì ta nên ngồi thiền trong môi trường tĩnh lặng nhất có thể. Vì trong môi trường càng thanh khiết, sự tĩnh lặng bên trong càng dễ dàng được hiển lộ.
Tối thiểu là 15-30 phút, đều đặn mỗi ngày. Không phải là một tuần có 7 ngày thì ta chơi 6 ngày, còn 1 ngày thì ngồi thiền liên tục 3 tiếng đồng hồ rã hết thân thể. Khi đó, ta không có sự tích lũy gì ngoài những áp lực và mệt mỏi, thiền như vậy phản tác dụng.