Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ là những bài tập khá nhẹ nhàng. Có những bạn không biết ngày đèn đỏ có nên tập thể dục không. Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ đơn giản và dễ dàng.
Đèn đỏ là những ngày vô cùng đặc biệt. Những ngày ấy cơ thể bạn nữ sẽ có những thay đổi nhỏ mà chúng ta cần phải cẩn thận. Một số lưu ý khi nhắc đến ngày này chính là không nên vận động quá nhiều. Vì thế việc tập thể dục vào thời điểm này cũng sẽ khiến nhiều người e ngại. Tuy nhiên nếu đã biết đến các bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ dưới đây thì bạn hoàn toàn có thể xoá đi những suy nghĩ đó.
Những bài tập nhẹ nhàng cho ngày ấy
1. Bài tập đánh tay đơn giản
- Đầu tiên đứng mở hai chân ra và chống tay lên hông.
- Nhẹ nhàng đánh hông từ bên này sang bên kia để thả lỏng phần cột sống.
- Hít vào và đưa tay lên đánh vòng cung. Thở ra và hạ tay xuống trở lại.
- Đổi với bên tay còn lại, vừa thực hiện vừa hít vào và thở ra để căng phần ngực.
- Tập mỗi bên khoảng 5 lần thì kết hợp với cả 2 tay.
- Sau khi đã đủ 5 lần cả 2 tay thì đứng cuộn người về trước.
- Tiếp tục đánh cả 2 tay về trước.
- Quay sang bên trái, đưa 2 tay chụm lại rồi kéo về trước để giãn lưng.
- Tiếp tục đưa 2 tay lên, mở căng tay về sau ngang đỉnh đầu.
- Thở ra, cuộn người đưa 2 tay về trước.
- Thả lỏng rồi quay về tư thế ban đầu.
- Xoay vai từ trước ra sau. Vừa xoay vừa nhún đầu gối rồi xoay từ sau ra trước.
- Thực hiện khoảng 5 lần mỗi hướng thì tiếp tục chụm nhẹ đầu gối 1 bên xuống.
- Ngiêng người qua lại giữa 2 bên. Tay bên này sẽ đánh sang mũi chân bên kia.
- Thực hiện mỗi hiệp 5 lần rồi tiếp tục mở rộng chân ra và kéo tay về dưới chân.
- Cúi xuống, kéo căng đùi sau. Giữ vài giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
2. Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ cho thân dưới
Bài tập cho phần thân dưới
- Đứng quay sang trái, bước 1 chân về phía sau.
- Gập đầu gối sâu xuống gần đến mặt đất rồi nâng lên. Song song với đó tay đánh vòng tròn lên cao. Lưng giữ một đường thẳng như khi đứng tư thế chuẩn.
- Đổi sang chân còn lại và thực hiện tương tự. Động tác này sẽ tương tự như Dumbbell Lunge.
- Thực hiện mỗi hiệp khoảng 3 lần, mỗi lần 3 cái.
- Tiếp tục khuỵu chân xuống, nhưng tay sẽ nắm lại đưa về trước mặt.
- Đổi chân liên tục, mỗi chân khoảng 5 lần thì chuyển sang động tác tiếp theo.
- Quay lại tư thế đứng bình thường, đưa tay lên trên đầu. Thở ra và cuộn người xuống, khớp gối chùn nhẹ.
- Thả người nhẹ nhàng để thả lỏng khoảng 10 lần.
3. Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ cho tay
- Quỳ xuống ở tư thế 4 điểm. Lúc này cổ tay sẽ thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Lưng giữ thành 1 đường thẳng.
- Hạ khuỷu tay chạm xuống đất và nâng người lên về vị trí cũ.
- Hướng người về trước rồi quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện chuỗi động tác này khoảng 5 lần. Lưu ý lưng vẫn phải giữ thẳng.
- Vẫn tiếp tục ở tư thế quỳ 4 điểm, 2 tay chống thẳng ra mép thảm, chùn người xuống.
- Mông đẩy lên trời, dùng lực tay nâng người lên.
- Đẩy khoảng 5 lần là đã đủ và quay lại tư thế ban đầu.
- Thu chân ra sau để thực hiện tư thế plank. Với những ai bị mỏi có thể hạ nhẹ đầu gối xuống là được.
- Giữ nguyên khoảng 30 giây là đã hoàn thành bài tập dành cho tay.
4. Bài tập cho vòng 3 thon gọn
Bài tập nâng vòng 3
- Tư thế bắt đầu của chuỗi động tác này vẫn là tư thế quỳ 4 điểm.
- Quỳ 1 chân, duỗi 1 chân ra và chấm nhẹ về sau.
- Nhẹ nhàng nâng chân lên xuống. Trong lúc này bạn đừng quên kết hợp với hít thở đều đặn.
- Tập khoảng 3 lần thì dừng lại khi chân ở độ cao ngang hông.
- Đựa chân sang ngang rồi đưa lại về sau 1 lần là được. Chân khi ấy phải luôn được giữ thẳng và ngang hông.
- Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Động tác này bạn thực hiện mỗi hiệp 3 lần, mỗi lần 3 cái cho mỗi chân.
- Sau khi kết thúc động tác, bạn tiếp tục nằm xuống trong tư thế chuẩn bị cho bài tập cây cầu.
- Nằm ngửa ra, gập đầu gối lại, tay đặt xuôi theo người.
- Nâng người lên tạo cho mông, hông và vai thành 1 đường thẳng.
- Lúc này giữ 1 chân là trụ, chân còn lại gập lên trên, đầu gối thẳng với hông.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Tập động tác này trong 2 hoặc 3 phút là đã hoàn thành bài tập.
5. Bài tập dành riêng cho cơ bụng ngày đèn đỏ
- Tư thế bắt đầu cho bài tập này là nằm ngửa ra, hai đầu gối co lại.
- Lúc này tay sẽ đưa về phía gót chân của mình. Cuộn người lên cao rồi nghiêng người qua lần lượt từng bên.
- Sau đó đưa tay về trước giữa 2 chân rồi đẩy người theo nhịp. Nếu được bạn có thể bật nhạc tập để thực hiện theo nhạc sẽ thú vị hơn đấy. Nhấp người khoảng 5 lần là được.
- Giữ nguyên tư thế nâng người, đưa tay này chạm với chân kia lần lượt khoảng 5 cái. Riêng với động tác này thì những bạn nào bị đau cổ vẫn có thể nằm xuống tập.
- Với động tác tiếp theo, 2 tay chạm vào giữa hai chân. Sau đó bạn duỗi cả 2 tay và 2 chân thẳng ra. Tiếp tục chạm vào giữa 2 chân. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần.
- Hạ người xuống, ôm đầu gối vào sát ngực của mình.
- Nghiêng đầu gối sang 1 bên và giãn người ra. Mặt nhìn theo hướng ngược lại.
- Co đầu gối về giữa và nghiêng sang bên còn lại.
- Cuối cùng là co đầu gối lên và lắc nhẹ để thư giãn là đã kết thúc bài tập dành cho cơ bụng.
Bài tập cho cơ bụng
Việc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ sẽ vô cùng dễ dàng nếu bạn biết cách tự điều chỉnh cường độ luyện tập. Bên cạnh đó cũng nên lựa chọn những chiếc quần thoải mái để luyện tập dễ dàng hơn. Nếu trong quá trình tập luyện cảm thấy mệt mỏi, tốt nhất nên dừng lại và nghỉ ngơi. Hy vọng các bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ sẽ giúp ích cho chị em vào những ngày nhạy cảm nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Chúng ta hoàn toàn có thể tập bụng nhẹ nhàng vào ngày đèn đỏ.
Dạ chào chị. Tư thế quỳ khi tập tay là tư thế quỳ 4 điểm. Lúc này cổ tay sẽ thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Lưng giữ thành 1 đường thẳng.
Dạ chào chị. Sau khi tập bài tập cơ bụng vào ngày ấy sẽ nghỉ ngơi trong 3 phút là đã có thể tập tiếp bài tập khác.
Dạ chào chị. Với những ai bị mỏi có thể hạ nhẹ đầu gối xuống là được.
Dạ chào chị. Khi thấy mệt, tốt nhất chị nên dừng lại và nghỉ ngơi sau đó hãy tập tiếp. Nếu không có thể ngừng hẳn vẫn được.