Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến sức khỏe tổng thể con người nói chung và cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nói riêng. Khi bạn ăn uống không đủ chất, rất có thể bạn sẽ bị mất ngủ. Vậy thì mất ngủ thiếu vitamin gì? Bạn đã thực sự quan tâm đến chưa?
Mất ngủ vì thiếu vitamin đang là một vấn đề khiến các chuyên gia dinh dưỡng đặt lên hàng đầu. Bởi lẽ các vi chất có một tầm quan trọng tiên quyết đến hoạt động sinh hoạt bình thường của của cơ thể. Nếu thiếu những chất sau đây, khả năng bạn bị mất ngủ vì thiếu vitamin là rất lớn.
1. Mất ngủ do thiếu vitamin có thể gây ra các bệnh nguy hiểm
1.1. Mất ngủ gây ra béo phì
Ở những người lớn bị mất ngủ hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, tình trạng béo phì xuất hiện rất nhiều. Còn ở trẻ nhỏ, nếu không ngủ đủ sẽ có nguy cơ mắc béo phì cao gấp đôi so với trẻ em khác.
Các nhà nghiên cứu tại Đại Học Case Western Reserve (Cleveland) đã nhận thấy rằng, phụ nữ chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ dễ tăng cân cao hơn 16 lần so với người ngủ 7 tiếng. Cũng trong một nghiên cứu khác của Đại học Columbia, những người từ 32 đến 49 tuổi nếu ngủ ít, sẽ có chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) cao hơn.
Phụ nữ mất ngủ dễ tăng cân hơn người bình thường.
Giải thích cụ thể cho vấn đề này, tiến sĩ Kryger cho biết: Mức độ kích thích sản sinh hormone đói ghrelin và leptin sẽ có những thay đổi khi bệnh nhân ngủ quá ít, từ đó khiến bệnh nhân ăn nhiều hơn bình thường.
1.2. Mất ngủ gây ra bệnh tim
Y học hiện đại đã có công bố: ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm 11% các phản ứng tim mạch. Khi ngủ, hormone melatonin được cơ thể tiết và có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học.
Chính vì vậy, nếu bị mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ vì thiếu vitamin cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bệnh nhân đang bị những tác động xấu gây ảnh hưởng trực tiếp lên tim mạch và dễ bị nhồi máu cơ tim.
1.3. Gây tăng huyết áp
Khi chúng ta ngủ, huyết áp và nhịp tim thường giảm 10 – 20%. Nếu mất ngủ, huyết áp và nhịp tim sẽ tăng lên và tạo áp lực với toàn bộ hệ thống tim mạch. Khi tình trạng này kéo dài, hệ thống tim mạch sẽ trở nên hoạt động ở mức áp suất cao, gây ra việc tăng huyết áp.
1.4. Gây ung thư và đột quỵ
Theo các nhà nghiên cứu khoa học, những người hay phải làm việc đêm hay mất ngủ thường có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất cao. Ở phụ nữ mất ngủ, nguy cơ bị mắc ung thư vú cao đến mức đáng ngại. Đối với nam giới thì sao? Bệnh mất ngủ sẽ khiến nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt tăng lên.
Một trong các biến chứng nguy hiểm nhất của mất ngủ đó chính là đột quỵ. Ở những bệnh nhân mất ngủ mãn tính, nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần người bình thường.
.jpg)
Nam giới bị mất ngủ dễ mắc ung thư tuyết tiền liệt
2. Mất ngủ thiếu vitamin gì
Giờ đây, câu hỏi “mất ngủ thiếu vitamin gì” rất được quan tâm bởi các vitamin đóng một vai trò quan trọng cần thiết cho một giấc ngủ lành mạnh, êm ái. Vậy mất ngủ thiếu vitamin gì? Hãy xem cụ thể dưới đây.
2.1. Vitamin A
Được biết tới như một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A giữ cho xương, da, răng và màng nhầy của bạn luôn khỏe mạnh. Điều quan trọng ở đây, trong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng của não. Những chức năng đó không gì khác chính là điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn. Chính vì vậy, hãy bổ sung ngay vitamin A nếu có thắc mắc mất ngủ thiếu vitamin gì.
Thực phẩm bổ sung Vitamin A
Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách chọn một chế độ dinh dưỡng giàu thịt, trứng, thịt gia cầm và những sản phẩm được chế biến từ sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ nếu muốn bổ sung trực tiếp vitamin A dưới dạng thuốc.
2.2. Các Vitamin nhóm B
Đối với sức khỏe của con người bình thường, có đến 8 loại vitamin B vô cùng cần thiết. Các chuyên gia cho biết, các vitamin B3, B5, B6, B9 và B12 có tác dụng điều chỉnh được lượng tryptophan để cung cấp cho cơ thể. Chất tryptophan này ảnh hưởng khá lớn trong việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng giúp bạn có thể ngủ được.
Một lý do khác khiến cho câu trả lời về mất ngủ thiếu vitamin gì không thể thiếu nhóm B này là bởi vì vitamin B12. Loại vitamin này tan dễ dàng trong chất béo, do đó đóng vai trò chủ chốt trong quá trình chuyển hóa và hình thành các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra việc thiếu máu, mất thăng bằng, mệt mỏi,… từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Vitamin B12 có nhiều trong các loại thịt đỏ, trứng, đậu,…
Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên bổ sung 1.5mg – 3mg vitamin B12 mỗi ngày để có thể cải thiện giấc ngủ. Hãy bổ sung loại vitamin này từ các loại thực phẩm như trứng, thịt, tôm cua, các sản phẩm từ sữa,… để giải quyết được nỗi lo mất ngủ thiếu vitamin gì.
2.3. Vitamin C và Vitamin E
Đây là hai loại vitamin giúp chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do được hình thành từ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
“Vitamin C và E giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở những bệnh nhân mắc phải tình trạng mất ngủ do chứng ngừng thở khi ngủ” – Tạp chí Journal of Chest Diseases and Allied Sciences Tháng 12/2009 đã công bố. Chính vì vậy, nếu bạn bị ám ảnh bởi việc mất ngủ thiếu vitamin gì, hãy chú ý bổ sung khoảng 100mg vitamin C và 400IU vitamin E mỗi ngày. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Lưu ý, không sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi đi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày.
2.4. Vitamin D
Khi được các bệnh nhân hỏi và lo sợ về việc mất ngủ thiếu vitamin gì, các bác sĩ của Science Daily đã nghiên cứu và cho biết cụ thể tại Hội nghị Châu Âu về nội tiết (04/2010) tầm quan trọng của vitamin D đối với giấc ngủ. Sự thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có khả năng dẫn đến mệt mỏi mãn tính và mất ngủ. Điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với những bệnh nhân bị tổn thương não hoặc có các bệnh về não.
Không khó để có thể bổ sung vitamin D bởi loại vitamin này có thể sản xuất bởi cơ thể khi bạn tiếp xúc ánh nắng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, hãy nạp vào cơ thể các sản phẩm từ sữa, cá và sò để không lo mất ngủ do thiếu vitamin D.
2.5. Các loại chất cần thiết khác, giúp bạn giải quyết nỗi lo mất ngủ
– Canxi: Canxi chỉ thường được biết đến với vai trò cần thiết cho việc phát triển xương. Ít người biết rằng, canxi cũng đóng một vai trò then chốt trong giấc ngủ bởi lẽ canxi hỗ trợ làm dịu thần kinh một cách dễ dàng, tăng thư giãn trước khi ngủ.
Đậu và sữa giúp bổ sung canxi hữu hiệu.
– Magie: Những người bị thiếu magie thường bị lo âu, căng thẳng thần kinh nhiều hơn bình thường. Hãy bổ sung magie qua các thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều hoặc cám lúa mì để không chỉ dẹp tan nỗi lo mất ngủ thiếu vitamin gì mà sự bồn chồn, căng thẳng mỗi ngày cũng có thể được tiêu biến.
3. Cách trị mất ngủ lành mạnh, hiệu quả
Xua đi thắc mắc mất ngủ thiếu vitamin gì, đồng thời trả lại một cuộc sống bình thường khi được ngủ đủ giấc là điều không hề khó. Ngoài việc chú ý bổ các thành phần dinh dưỡng kể trên, bạn còn nên rèn luyện thêm những thói quen sau đây.
- Tránh ăn tối sau 20h và không ăn quá no;
- Tập thói quen ngủ đúng giờ, tránh ngủ trưa quá nhiều;
- Tạo ra một không gian ngủ thoải mái, thoáng đãng, có thể xông phòng ngủ của bạn với một ít tinh dầu để tạo cảm giác thư giãn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối, có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập để gia tăng hiệu quả vận động;
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, caffeine vào buổi tối;
- Không nên sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khi đã lên giường ngủ.
_(1).jpg)
Gia tăng hiệu quả vận động với xe đạp tập
Với các gợi ý nêu trên, hi vọng câu hỏi mất ngủ thiếu vitamin gì của bạn đã được giải đáp. Để có một giấc ngủ lành mạnh, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên duy trì sự vận động mỗi ngày để ban đêm dễ ngủ hơn và cũng để bảo vệ sự dẻo dai của cơ thể.
Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. cùng ghe massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực “siêu chiến binh” cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”