Bài tập đốt cháy nhiều calo nhất gồm những bài tập rèn luyện sức khỏe như thế nào? Những bài tập thể thao không chỉ giúp bạn có thể rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và hủy các mô mỡ thừa cứng đầu trong cơ thể.
hiểu được nhu cầu giảm cân ngày càng cao của nhiều người hiện nay nên chúng tôi luôn muốn cung cấp thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho bạn đọc. Và bài viết dưới đây cũng là một trong số những vấn đề mà ai đang giảm cân cũng muốn biết!
1. Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất
1.1. Chạy bộ
Đốt cháy khoảng 206 calo mỗi 30 phút.
Trung bình, chạy bộ đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo mỗi phút và đứng đầu danh sách bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy tăng cường độ chạy hoặc chạy xen kẽ vào các khoảng thời gian chạy nước rút.
Chạy bộ đốt cháy khoảng 206 calo mỗi 30 phút.
Bạn có thể chạy bột tại nhà với máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều có thể đốt cháy calo. Chạy bộ cũng là hình thức đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được mà không mất thời gian để chuẩn bị và không cần yêu cầu kỹ thuật gì cả.
1.2. Đi bộ đường dài
Đốt cháy 176 calo mỗi 30 phút.
Đi bộ đường dài là một trong những cách tốt nhất để đốt calo ngoài trời, bạn có thời gian để tạm quên đi công việc và tập trung và việc ngắm cảnh và đi bộ, giúp đầu óc thư giãn.
Đi bộ leo cầu thang là một biến tấu của hình thức đi bộ đường dài giúp đốt cháy được nhiều calo hơn. Bạn có thể thay đổi thói quen đi thang máy sang leo bộ cầu thang để rèn luyện sức khỏe từ bây giờ.
1.3. Đạp xe
Đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đạp xe.
Nếu bạn là một người thích đi xe đạp, bạn có thể đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đi xe đạp. Với hình thức đạp xe đạp cường độ cao thì lượng calo mà bjan đốt cháy còn nhiều hơn thế nữa.
Đạp xe là bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và được đưa vào các phòng tập gym, bạn có thể thấy các khu vực lắp xe đạp tập tại chỗ.
Đạp xe có hai hình thức, đạp xe tại nhà và đạp xe ngoài trời. Mỗi hình thức tập luyện đều có ưu điểm riêng của nó. Chẳng hạn như đạp xe ngoài trời giúp bạn không bị nhàm chán và có thể ngắm nhìn phong cảnh, thư giãn tâm trí. Đạp xe tại nhà có thể hạn chế những tác động của các yếu tố bên ngoài như nắng mưa thất thường, khói bụi và tệ nạn giao thông.
1.4. Tập bài tập HIIT
HIIT sử dụng kết hợp của bài tập aerobic cường độ cao và bài tập cường độ thấp hoặc bài tập kỵ khí. Với nguyên tắc xây dựng xây dựng bài tập xen kẽ nhau và ngắt quãng để có thể không thể thích nghi với bài tập kịp thời. Do đó, nó có thể giúp một người đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện ngắt quãng tiếp tục đốt cháy calo bằng cách duy trì sự trao đổi chất cao hơn ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. HIIT cũng làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể kết hợp luyện tập ngắt quãng vào bất kỳ bài tập nào.
Mọi người có thể thử những cách sau:
Thực hiện một bài tập bình thường, nhưng kết hợp các bài tập ngắn với công suất tối đa. Ví dụ, chạy nước rút từ 30–60 giây sau mỗi 3 phút khi chạy bộ.
Thêm bài tập tạ vào bài tập aerobic. Ví dụ, hãy nghỉ ngơi 1 phút từ xe đạp trên không để nâng tạ vài phút một lần.
Bơi hết một chiều dài của hồ bơi càng nhanh càng tốt và sau đó bơi ngược lại với tốc độ thong thả. Lặp lại 10–15 lần.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo
Cơ thể của mọi người đốt cháy calo ở các tỷ lệ khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này, bao gồm:
Cân nặng: Một người càng nặng thì cơ thể họ càng cần nhiều năng lượng hơn trong quá trình đốt cháy calo. Kết quả là, họ đốt cháy nhiều calo hơn so với một người có trọng lượng cơ thể nhẹ hơn.
Cường độ tập luyện: Hoạt động với bài tập có cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Các hoạt động cường độ cao nhất làm tăng nhịp tim thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn.
Thời gian tập thể dục: Thói quen tập thể dục trong thời gian dài sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy nước rút 30 giây là bài tập có cường độ cao, nhưng nó sẽ đốt cháy ít calo hơn so với tập luyện kéo dài 30 phút với cường độ thấp.
Khối lượng cơ: Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chất béo để duy trì và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, khi một người xây dựng nhiều cơ hơn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Trên đây là những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và được nhiều người chọn lựa tập để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nghiêm túc thì bạn nên tham khảo các mẫu máy chạy bộ và xe đạp tập để hỗ trợ tập luyện hiệu quả. bạn có thể tham khảo các mẫu máy phù hợp với mình tại website elipsport.vn hoặc gọi đến số 1800 6854 để được tư vấn chi tiết.
Với những gì mang lại cho khách hàng, cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai xứng đáng là địa chỉ cung cấp thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe số 1 Việt Nam. Bạn có thể đến tận nơi để trải nghiệp trực tiếp sản phẩm như may chay bo, ghế massage, xe đạp tập gym,… và được nhân viên tư vấn cụ thể tận tình nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chào bạn, chay bộ có thể phù hợp vớ hầu hết chung ta. Tuy nhiên người có bệnh tim và mắc bệnh xương khớp thì nên chuyển sang hình thức đi bộ sẽ an toàn hơn.
Chạy bộ vào buổi sáng và chiều là hai thời điểm tốt nhất trong ngày. Nếu bjan quá bận, bạn có thể chạy lúc có thời gian rảnh cũng không thành vấn đề.
chào em, để tăng chiều cao thì em có thể chạy bộ, bơi lội, chơi bóng rổ là những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả!
Chào bạn, những người bị béo phì là đối tượng nên tập trung giảm cân nhiều nhất để cải thiện sức khỏe. Bạn nên tập kết hợp các bài tập gợi ý tỏng bài để mau chóng giảm cân.
Ngoài tập luyện thì ăn uống cũng là vấn đề quan trọng quyết đinh việc giảm cân thành công hay không. Bạn có thể thma khảo thêm các công thức ăn giảm cân tại elipsport.vn nhé!