Tuổi nào nên uống vitamin E và liều lượng bao nhiêu là hợp lý? Câu trả lời cũng như khuyến cáo để không lạm dụng vitamin E được bác sĩ chia sẻ ngay sau đây.
Tất cả chúng ta đều cần một lượng vitamin E nhất định để cơ thể khỏe mạnh. Nó bảo vệ màng ngoài của mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta không nhận được đủ vitamin E, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và đi lại, cảm giác lạ và khó chịu ở tay và chân, suy giảm xúc giác và thiếu máu. Vậy tuổi nào nên uống vitamin E và nên uống như thế nào? Cùng tìm hiểu.
Vitamin E dạng viên
1. Liều lượng vitamin E cần cung cấp cho cơ thể theo độ tuổi
Tất cả mọi độ tuổi, từ trẻ sơ sinh tới người cao tuổi đều cần vitamin E. Dưới đây là bảng khuyến nghị số lượng vitamin E cần nạp vào cơ thể mỗi ngày theo từng độ tuổi cũng như giai đoạn.
- Trẻ em từ 0 – 6 tháng cần 4 mg.
- Trẻ em từ 7 – 12 tháng cần 5 mg.
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi cần 6 mg.
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi cần 7 mg.
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi cần 9 mg.
- Phái nữ từ 14 tuổi trở lên cần 11 mg.
- Phái nam từ 14 tuổi trở lên cần 15 mg.
- Riêng phụ nữ mang thai cần 15 mg.
- Phụ nữ đang cho con bú cần 19 mg.
Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin E cao hơn mọi người
2. Tuổi nào nên uống vitamin E?
Có một số dạng hóa học của vitamin E (còn được gọi là Tocopherol). Bao gồm 8 loại: alpha-, beta-, gamma-, và delta-tocopherol và alpha-, beta-, gamma- và delta-tocotrienol có mức độ hoạt động sinh học khác nhau. Dạng quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta là alpha – tocopherol. Các loại hạt và dầu thực vật là những nguồn tốt nhất của alpha-tocopherol, và một lượng đáng kể có sẵn trong các loại rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Hầu hết mọi người đều được cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết từ chính những thực phẩm họ nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, những người bình thường hoàn toàn không cần uống thêm vitamin E. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết hơn cả.
Nhưng cũng có một số trường hợp ngoại lệ cần bổ sung vitamin E. Cụ thể, những người mắc bệnh tiêu hóa làm suy giảm khả năng hấp thụ chất béo có thể bị thiếu vitamin E. Thêm vào đó, một số trẻ em có nguy cơ bị thiếu vitamin E, bao gồm cả trẻ em kém hấp thu không thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Cụ thể, những nhóm đối tượng này bao gồm:
- Những người bị bệnh gan và tuyến tụy.
- Người mắc bệnh celiac và bệnh Crohn.
- Trẻ sinh non thiếu tháng.
- Trẻ em bị bệnh Crohn.
- Trẻ em mắc bệnh xơ nang.
- Trẻ em bị abetalipoproteinemia – đây là một căn bệnh hiếm gặp ảnh hưởng đến việc tạo ra và tiêu hóa chất béo và vitamin tan trong chất béo, và các tình trạng di truyền hiếm gặp ảnh hưởng đến các protein chuyển giao duy trì mức vitamin E bình thường trong máu.
Hầu hết những trẻ này có thể được điều trị bằng thuốc bổ sung vitamin E để đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin E cần thiết theo độ tuổi. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi tuổi nào nên uống vitamin E là bất kỳ độ tuổi nào cũng cần vitamin E, nhưng không cần viên uống bổ sung, ngoại trừ một số trường hợp như đã kể trên.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
3. Tác dụng của việc bổ sung vitamin E
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin E có sức khỏe tốt hơn những người tiêu thụ lượng ít hơn, bao gồm giảm tỷ lệ bệnh tim, đột quỵ, một số bệnh ung thư và bệnh Alzheimer. Tất nhiên, những thực phẩm đó cũng chứa các chất khác tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, những nghiên cứu này không đưa ra bằng chứng nào cho thấy cụ thể là vitamin E bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại những căn bệnh đó.
Tuy nhiên, để kiểm tra một cách chính xác khả năng đó, các nhà khoa học đã tiến hành các thử nghiệm ngẫu nhiên về chất bổ sung vitamin E (không phải chế độ ăn giàu vitamin E). Các kết quả đáng khích lệ duy nhất là một vài nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, khi chúng đã bắt đầu.
Thậm chí, thường xuyên dùng hơn 400 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày có thể làm tăng xu hướng chảy máu; có thể xảy ra chảy máu đe dọa tính mạng.
Ở điểm này, câu chuyện với vitamin E cũng tương tự như câu chuyện với một số loại vitamin khác. Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta cần một lượng nhất định cho sức khỏe để bảo vệ chúng ta chống lại các triệu chứng thiếu vitamin. Hầu hết chúng ta nhận được số lượng đó trong chế độ ăn uống bình thường của mình, nhưng đối với hầu hết chúng ta, không có lợi ích nào được chứng minh khi dùng chất bổ sung.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu vitamin ngay từ khi còn nhỏ
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tuổi nào nên uống vitamin E cho bạn. Cùng tiếp tục tham khảo các bài viết hữu ích về dinh dưỡng, sức khỏe tại website chính thức của thương hiệu Elipsport.
Không thể phủ nhận những lợi ích mà vitamin mang lại cho chúng ta nếu sử dụng chúng đúng cách. Ngược lai, nếu lạm dụng quá nhiều vitamin sẽ gây ra tác hại xấu đối với cơ thể. Song song với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, việc tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu bạn khá bận rộn không thể đến phòng tập thì có thể sử dụng các thiết bị thể thao như: xe đạp tập, may chay bo để rèn luyện ngay tại nhà. Ghế massage cũng là một thiết bị với những lợi ích rất tuyệt vời cho sức khỏe gia đình mà bạn nên sử dụng hàng ngày để cải thiện tinh thần và tăng tuần hoàn máu.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tùy theo độ tuổi để quyết định lượng vitamin E cơ thể cần. Cụ thể: Trẻ em từ 0 – 6 tháng cần 4 mg/ ngày, từ 7 – 12 tháng cần 5 mg, 1 – 3 tuổi cần 6 mg, 4 – 8 tuổi cần 7 mg, 9 – 13 tuổi cần 9 mg, Phái nữ/ nam từ 14 tuổi trở lên cần 11/ 15 mg. Riêng phụ nữ mang thai cần 15 mg. Phụ nữ cho con bú cần 19 mg.
Hầu hết mọi người đều được cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết từ chính những thực phẩm họ nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, những người bình thường hoàn toàn không cần uống thêm vitamin E.
Những người mắc bệnh gan và tuyến tụy, celiac, Crohn làm suy giảm khả năng hấp thụ chất béo, có thể bị thiếu vitamin E. Thêm vào đó, một số trẻ em có nguy cơ bị thiếu vitamin E, bao gồm trẻ sinh non, bị xơ nang, bị Crohn, trẻ kém hấp thu không thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, khi chúng đã bắt đầu.
Sử dụng quá nhiều vitamin E mỗi ngày có thể làm tăng xu hướng chảy máu, thậm chí là xảy ra chảy máu đe dọa tính mạng.