Nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao cho trẻ từ 1 – 10 tuổi thì bài viết này chính là những gì mà bạn đang tìm kiếm. Cùng tham khảo ngay để kịp thời áp dụng nhé. Trẻ em phát triển chiều cao cũng có từng giai đoạn. Nếu như bỏ qua giai đoạn then chốt thì rất đáng tiếc.
Chắc hẳn bạn đã biết trẻ em là lứa tuổi phát triển chiều cao rất lý tưởng. Tuy nhiên, nếu không nắm bắt được thời gian thích hợp cũng như không có cách tăng chiều cao cho trẻ đúng thì khả năng trẻ bị thấp lùn là rất cao. Thế nên, hãy tham khảo ngay bài viết sau và áp dụng ngay khi trẻ còn trong giai đoạn phát triển nhé.
1. Cách tính chiều cao của trẻ
Một mặt, nó được xác định bởi các yếu tố di truyền. Mặt khác, thông qua những nỗ lực hay cách tăng chiều cao cho trẻ đúng mới có được. Về yếu tố di truyền, công thức tính chiều cao di truyền theo y học sau đây có thể dùng làm tài liệu tham khảo cho mọi người:
- Chiều cao của con trai = (bố + mẹ) ÷ 2 + 6,5.
- Chiều cao của con gái = (bố + mẹ) ÷ 2 – 6,5.
Chiều cao của trẻ có thể do di truyền
Ngoài việc tra “bảng tiêu chuẩn chiều cao”, cha mẹ cũng có thể ước lượng đơn giản về chiều cao của con mình. Chiều cao của trẻ nói chung bắt đầu nhanh rồi chậm lại, cần tuân theo những quy tắc riêng.
Ví dụ, nếu chiều cao của trẻ là 84 cm vào năm 2 tuổi, thì chiều cao của trẻ sẽ tăng khoảng 7 cm mỗi năm sau khi 2 tuổi. Ước tính sơ bộ về chiều cao của trẻ từ 2 đến 12 tuổi là: chiều cao (cm) = tuổi × 7 + 70 (cm).
2. Những giai đoạn quan trọng để trẻ cao lớn
- Theo quan niệm mới nhất về sự phát triển thể chất, ba giai đoạn trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có ảnh hưởng khác nhau đến chiều cao khi trưởng thành.
- Trước hai tuổi, đặc biệt là lúc 1 tuổi, việc cung cấp dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao. Sau 3 tuổi bước vào tuổi thơ, khi đó vai trò của hormone tăng trưởng đối với chiều cao trở nên nổi bật.
- Ở lứa tuổi dậy thì, hormone sinh dục có vai trò rất quan trọng đối với chiều cao. Bởi việc tăng chiều cao đột ngột ở tuổi dậy thì là do tác động tổng hợp của hormone sinh dục và hormone tăng trưởng.
Ở mỗi giai đoạn, cha mẹ nên chú ý đến đặc điểm sinh trưởng và phát triển của trẻ mà đưa ra cách tăng chiều cao cho trẻ đúng cách và khoa học.
3. Cách tăng chiều cao cho trẻ như thế nào hợp lý?
Trong việc nuôi dưỡng trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao là rất quan trọng. Dựa trên các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ nói trên, chúng ta sẽ áp dụng cách tăng chiều cao cho trẻ hợp lý là trẻ có thể tăng nhanh chiều cao được.
3.1. Giấc ngủ của trẻ cần được đảm bảo
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển có được của trẻ. Bởi vì hormone tăng trưởng của con người tiết ra rất ít vào ban ngày và bài tiết mạnh nhất trong ngày là khi ngủ vào ban đêm. Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì sự phát triển càng cao. Vì vậy muốn con cao lớn thì cha mẹ phải cho trẻ bước vào trạng thái ngủ sâu trước 11 giờ đêm. Thức dậy sau 6h30 hoặc 7h sáng để đảm bảo hormone tăng trưởng tiết ra tốt hơn.
Không nên cho trẻ thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
3.2. Theo kịp chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là cơ sở vật chất cho sự tồn tại của con người. Đặc biệt là trong giai đoạn vàng sinh trưởng và phát triển của trẻ. Thực phẩm nào có thể thúc đẩy tăng trưởng? Bác sĩ cho biết, sữa là thực phẩm quan trọng để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra các sản phẩm từ cây họ đậu, thịt, trứng, cá, hải sản và các loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, protein… rất có lợi cho sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, có thể bổ sung canxi cho cơ thể và giúp bạn cao hơn.
3.2.1. Trẻ từ 1 – 24 tháng tuổi
- Trẻ từ 1 đến 6 tháng tuổi nên được bú mẹ hoàn toàn và ăn theo nhu cầu.
- Trẻ từ 7 đến 24 tháng tuổi nên được đảm bảo sữa và thức ăn bổ sung thức ăn nên đa dạng dần.
3.2.2. Đối với trẻ mẫu giáo
Đối với trẻ mẫu giáo (trước 2 đến 6 tuổi), chế độ dinh dưỡng cần chú trọng vun đắp cho trẻ ăn đều đặn. Khuyến khích uống sữa hàng ngày, chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng, tránh đồ uống có đường và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
3.2.3. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học, ba bữa ăn hợp lý. Nên ăn uống điều độ, rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh. Chủng loại, nguồn gốc, màu sắc thực phẩm phong phú, đa dạng. Mỗi ngày không dưới 12 loại thực phẩm. Bao gồm sữa, cá, thịt, trứng, đậu và các loại hạt,… Bổ sung rau và trái cây tươi, hơn 5 loại mỗi ngày. Màu sắc phong phú, rau sẫm màu chiếm hơn một nửa, thường ăn nấm và tảo. Đảm bảo chủ yếu thức ăn và năng lượng ăn vào.
Ăn kiêng cũng có thể khiến trẻ kém phát triển chiều cao. Nhiều bậc cha mẹ lầm tưởng rằng con họ có thể cao lớn bằng cách ăn nhiều và ăn tốt hơn. Họ liên tục cho con ăn quá nhiều. Thậm chí mua rất nhiều sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe cho con. Việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ một cách mù quáng không những không giúp trẻ tăng chiều cao mà còn khiến trẻ béo phì hoặc suy dinh dưỡng quá mức. Gây dậy thì sớm và cuối cùng dẫn đến thấp lùn.
3.3. Tuân thủ các bài tập thể dục hợp lý
Tập thể dục thể thao hợp lý có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Tập thể dục không chỉ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng. Mà còn có tác dụng đáng kể trong việc cung cấp máu cho các tế bào xương và sự phát triển của sụn biểu bì. Bơi lội, vươn vai, chạy bộ,…là một số lựa chọn tốt có thể thúc đẩy sự phát triển của xương. Các bài tập thể lực cố gắng chọn xà ngang, nhảy dây, bóng rổ và các bài tập dọc khác, sẽ giúp trẻ cao lớn hơn. Nhảy dây mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện chiều cao của trẻ. Thao tác thực hiện đơn giản, cha mẹ có thể cho trẻ nhảy dây mỗi ngày một lần, mỗi lần mười phút.
Nhưng chú ý vận động hợp lý. Vận động với cường độ cao như vận động viên sẽ làm tăng gánh nặng cho xương khớp của trẻ và kìm hãm sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Nên cho trẻ tập thể dục, thể thao hợp lý là cách tăng chiều cao cho trẻ an toàn
3.4. Tăng cường sức đề kháng
Thường xuyên ốm đau, khả năng miễn dịch kém cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cách tăng chiều cao cho trẻ đúng là cha mẹ phải tăng cường chăm sóc hàng ngày. Nâng cao khả năng miễn dịch cho trẻ, đưa trẻ ra ngoài sinh hoạt để hít thở không khí trong lành và bồi bổ cơ thể.
3.5. Giữ tâm trạng thoải mái
Tâm trạng, cảm xúc cũng có ảnh hưởng nhất định đến chiều cao của trẻ. Nếu để trẻ có tâm trạng buồn phiền, chán nản lâu ngày sẽ khiến cho quá trình bài tiết hormone bị rối loạn, cản trở sự phát triển thể chất. Vì vậy, việc giữ cho cơ thể và tinh thần luôn vui vẻ và truyền cho trẻ một thái độ sống tích cực cũng rất quan trọng.
Bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, từng đứa trẻ có thể lớn nhanh hoặc chậm. Chỉ cần trong giới hạn tiêu chuẩn là bình thường, cha mẹ không cần quá lo lắng. Điều quan trọng nhất là quản lý chế độ ăn uống hợp lý. Điều chỉnh thói quen hàng ngày, tạo cho trẻ một môi trường sống lành mạnh và hạnh phúc.
4. Các môn thể thao phù hợp cho trẻ phát triển chiều cao
- Sau khi chạy bộ 5-7 phút vào buổi sáng, hãy thực hiện các bài tập linh hoạt và thư giãn trong 20 phút. Bao gồm tách chân, ngả người ra sau, lắc người và các động tác khác.
- Treo người trên thanh ngang (20-30 giây mỗi lần). Bạn có thể làm rèm không tự động và sau đó tự kéo rèm. Thực hiện kéo rèm bằng tay về phía trước và kéo rèm ngược về sau.
- Nhảy lên bằng cả hai chân và lần lượt nhảy lên bằng một chân. Mỗi bài tập nên được thực hiện càng nhiều càng tốt và cố gắng nhảy càng cao càng tốt mỗi lần.
- Leo dốc nhỏ hoặc cầu thang cao 20-30 mét, thả lỏng người khi đi lên, xuống hết tốc lực khi đi xuống, lặp lại 2 đến 4 lần.
- Nhờ hai người hỗ trợ, một người nắm hai tay và người kia giữ cả hai chân. Đồng thời nhẹ nhàng kéo cơ thể theo hướng ngược lại trong 20 giây mỗi lần.
- Bơi lội.
- Chơi bóng rổ và bóng chuyền.
- Nhảy dây: Nhảy mỗi ngày, tự luyện tập, từ ít đến nhiều, sáng tối có thể tập, mỗi ngày nhảy trên 200 cái.
Cho trẻ chơi bóng rổ rất tốt cho việc tăng chiều cao của trẻ trong độ tuổi phát triển
5. Một số lưu ý trong cách tăng chiều cao cho trẻ
5.1. Đo chiều cao của bạn 3-6 tháng một lần
Tốc độ phát triển của con người không cân đối. Mỗi người đều có những đặc điểm riêng, vì vậy, việc đo lường quá thường xuyên không phải là một thói quen khoa học. Một số cha mẹ có thể tự đo chiều cao của con mình. Tôi đã lo lắng tìm bác sĩ. Trên thực tế, chỉ cần 3-6 tháng đo một lần thì mỗi năm chỉ cần tăng thêm 5-7 cm là đã đạt chuẩn.
5.2. Đi khám bác sĩ chuyên khoa để biết tình trạng dậy thì sớm
Sự dậy thì sớm của một cá nhân không thể bị nhầm lẫn với sự phát triển trước của nhóm. Vì vậy, các bậc cha mẹ không nên nghĩ rằng con mình tăng trưởng và phát triển trước tiến độ. Con mình phát triển sớm hơn cũng không thành vấn đề.
Nếu bé gái có bất kỳ một hoặc nhiều đặc điểm sinh dục phụ như vú to, lông mu và lông dưới cánh tay mọc trước 8 tuổi, hoặc mọc lông vùng kín trước 10 tuổi. Trẻ trai trước 9 tuổi có hiện tượng to dương vật, tinh hoàn, mọc lông mu, thay đổi giọng nói trước 10 tuổi. Trẻ dậy thì sớm, lúc này cần đi khám bác sĩ chuyên khoa kịp thời.
Tình trạng dậy thì sớm rất nguy hiểm nên cần được đi khám bác sĩ để điều trị
Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ mà các bậc cha mẹ nên lưu lại và áp dụng. Nếu qua thời kỳ phát triển của trẻ, bạn sẽ có thể hối hận vì đã không để ý đến sự phát triển của trẻ kịp thời. Nếu bạn muốn dễ dàng theo dõi sự tập luyện thể thao của trẻ tại nhà để lên lịch trình tăng chiều cao cho trẻ cụ thể thì nên tham khảo mua các thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,… Các sản phẩm đang bày bán rộng rãi tại Elipsport.vn đấy.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Về yếu tố di truyền, công thức tính chiều cao di truyền theo y học sau đây có thể dùng làm tài liệu tham khảo cho mọi người: Chiều cao của con trai = (bố + mẹ) ÷ 2 + 6,5 và chiều cao của con gái = (bố + mẹ) ÷ 2 – 6,5.
Theo nghiên cứu thì chiều cao của trẻ phần lớn là do yếu tố di truyền quyết định. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả mà còn có những yếu tố khác như dinh dưỡng, môi trường sinh sống, bệnh tật hay yếu tố thể thao,…
Theo quan niệm mới nhất về sự phát triển thể chất, ba giai đoạn trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có ảnh hưởng khác nhau đến chiều cao khi trưởng thành.
Giấc ngủ của trẻ cần được đảm bảo, cho trẻ theo kịp chế độ dinh dưỡng, tuân thủ các bài tập thể dục hợp lý, tăng cường sức đề kháng cho trẻ, giữ cho trẻ có tinh thần lạc quan,…
Nếu bé gái có bất kỳ một hoặc nhiều đặc điểm sinh dục phụ như vú to, lông mu và lông dưới cánh tay mọc trước 8 tuổi, hoặc mọc lông vùng kín trước 10 tuổi. Trẻ trai trước 9 tuổi có hiện tượng to dương vật, tinh hoàn, mọc lông mu, thay đổi giọng nói trước 10 tuổi. Trẻ dậy thì sớm, lúc này cần đi khám bác sĩ chuyên khoa kịp thời.