Thiếu ngủ kéo dài là một tình trạng nguy hiểm cần tìm ra cách chữa trị kịp thời. Vậy những tác hại của thiếu ngủ là gì? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Thiếu ngủ trong thời gian ngắn gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể như cáu gắt, giảm trí nhớ, khó tập trung, phản xạ kém, tăng lượng đường trong máu… Nếu diễn ra tình trạng này trong thời gian dài có thể mất ý thức trong vài giây, gia tăng nguy cơ gây tai nạn, hoang tưởng, khó giao tiếp, thậm chí tử vong.
1. Thiếu ngủ có thể gây tử vong hay không?
Trong một số trường hợp, người bị thiếu ngủ có thể tử vong. Đây là tác hại của thiếu ngủ nghiêm trọng nhất. Có một loại rối loạn giấc ngủ là mất ngủ di truyền (FFI) cực kỳ hiếm gặp. Rối loạn này cũng có thể gây tử vong cho người mắc phải. FFI gây ra do đột biến gen prion protein (PRNP). Các gen đột biến tạo ra các prion không khớp được tích lũy trong đồi thị. Đây là khu vực điều chỉnh giấc ngủ của não.
Các triệu chứng của FFI thường xuất hiện ở tuổi trưởng thành có thể kể đến như:
- Chứng mất ngủ nhẹ ngày càng nặng hơn.
- Tụt cân, chán ăn.
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể.
- Tình trạng mất trí nhớ trở nên trầm trọng hơn.
- Hiện tại không có cách chữa trị FFI, và cái chết thường xảy ra trong vòng 12-18 tháng khi bệnh nhân có những triệu chứng mất ngủ đầu tiên đầu tiên.
2. Tác hại của thiếu ngủ sau những khoảng thời gian khác nhau?
2.1. Tác hại của mất ngủ sau 24 tiếng
Bạn bắt đầu cảm nhận được tác hại của thiếu ngủ sau 24 tiếng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ trong khoảng thời gian này làm tăng nồng độ cồn trong máu 0,1%.
Những ảnh hưởng của việc không ngủ trong 24 giờ có thể bao gồm:
- Buồn ngủ, cáu gắt.
- Gặp vấn đề với trí nhớ ngắn hạn.
- Khó tập trung và giảm trí nhớ.
- Phán đoán và phản xạ kém.
- Giảm phối hợp hoạt động, căng cơ.
- Tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline.
- Tăng lượng đường trong máu.
- Tăng nguy cơ bị tai nạn.
Phần lớn những triệu chứng trên là do não tiết kiệm năng lượng bằng cách để cơ thể ở chế độ “giấc ngủ cục bộ”. Lúc này một số tế bào thần kinh sẽ tạm ngừng hoạt động trong khi các cơ quan khác của cơ thể vẫn hoạt động. Những người có giấc ngủ cục bộ có thể hoàn toàn tỉnh táo về ý thức. Tuy nhiên khả năng thực hiện các hành động phức tạp của họ sẽ giảm đáng kể.
Thiếu ngủ cũng làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone điều khiển sự phát triển và trao đổi chất, sự thèm ăn, điều khiển căng thẳng và hệ thống miễn dịch.
Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống mỗi người
2.2. Tác hại của thiếu ngủ sau 48 tiếng
Sau 48 tiếng đồng hồ, tác hại của thiếu ngủ đối với cơ thể sẽ trở nên trầm trọng hơn. Khi đó nhận thức của bạn sẽ giảm đi đáng kể, đồng thời cơ thể bạn sẽ trở nên rất mệt mỏi.
Ở thời điểm này, não của bạn sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn vô thức trong thời gian ngắn. Điều này được gọi là microsleep – giấc ngủ siêu ngắn. Chính xác hơn thì đây là hiện tượng não bị mất ý thức trong một vài giây. Đây là điều rất nguy hiểm, đặc biệt là khi bạn đang lái xe.
Mất ngủ khiến chúng ta không thể tập trung vào công việc
2.3. Tác hại của thiếu ngủ sau 72 tiếng
Sau 72 giờ không ngủ, các triệu chứng mệt mỏi tiếp tục tăng lên, tạo ra ảnh hưởng ngày càng sâu sắc đối với nhận thức và cảm xức của con người. Trong một nghiên cứu thực hiện năm 2015, một người mất ngủ liên tục 72 giờ sẽ bị suy giả chức năng nhận thức, tăng nhịp tim cũng như giảm cảm giác tích cực. Ngoài ra một số hậu quả của thiếu ngủ trong trường hợp này bao gồm:
- Cơ thể cực kì mệt mỏi.
- Khó khăn trong việc phối hợp nhiều động tác cùng một lúc.
- Các vấn đề tập trung và trí nhớ trở nên nghiêm trọng.
- Hoang tưởng.
- Tâm trạng chán nản.
- Khó giao tiếp với người khác.
3. Mỗi người cần ngủ bao lâu
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ cũng có sự thay đổi rõ rệt. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu mỗi người cần ngủ bao lâu nhé.
- 0 đến 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng.
- 4 đến 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
- 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
- 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
- 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng.
- 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng.
- 18 – 60 tuổi: 7 tiếng.
- >65 tuổi: 7 – 8 tiếng.
Trẻ sơ sinh cần ngủ đến hơn 10 tiếng mỗi ngày
4. Một số mẹo cải thiện giấc ngủ của bạn
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thời gian ngủ. Để ngủ sâu và ngon hơn, bạn có thể tham khảo những cách sau đây:
- Cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
- Tắt tất các thiết bị điện tử như laptop, smartphone và TV trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn không nên để những thiết bị này trong phòng ngủ.
Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
- Giữ cho phòng ngủ tối và ở nhiệt độ thoải mái.
- Tránh các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc tập thể dục thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh hoạt động thể chất mạnh ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn gần giờ đi ngủ.
- Giấc ngủ ban ngày chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút.
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về tác hại của thiếu ngủ trong bài viết trên. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bản thân bạn và những người thân trong gia đình, hãy sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport. Hãy nâng cao sức khỏe của mình vì một cuộc sống lành mạnh và thoải mái.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ chế hoạt động của cơ thể con người. Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy đều khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại vô cùng quý báo cho sức khỏe của bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”