Hầu như tất cả mọi người đều thích món bánh flan, từ bé đến lớn, từ nam đến nữ. Chính vì vậy, đây dường như là loại bánh “quốc dân” trong lòng mọi người. Nếu bạn đang giảm cân nhưng lo lắng không biết ăn bánh flan có tăng cân không, hãy theo dõi bài viết sau để biết đáp án nhé!
Bánh flan với màu vàng óng bắt mắt, hương vị thơm ngon beo béo của trứng và sữa cùng chút vị đăng đắng của caramel sẽ chinh phục bất kỳ ai thưởng thức. Tuy nhiên, vì nguyên liệu trứng và sữa là chủ đạo nên nhiều người lo lắng sẽ tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hàm lượng calo bên bánh cũng như việc ăn bánh flan có tăng cân không.
1. Ăn bánh flan có tăng cân không?
Ăn bánh flan có thể gây tăng cân
Muốn biết ăn flan có béo không thì chúng ta cùng tìm hiểu về hàm lượng calo trong bánh flan. Bánh flan làm từ nguyên liệu sữa, trứng gà… nên đây là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe. Đặc biệ, là thực phẩm hữu dụng cho những người đang muốn tăng cân. Theo tính toán của các chuyên gia y tế, 1 chiếc bánh flan chứa trung bình 65 – 70 calo (nghĩa là khoảng 100g thịt xoài). Lượng calo này được đánh giá là không nhỏ. Chính vì vậy, nếu bạn ăn nhiều bánh flan thì nguy cơ cao là bạn sẽ tăng cân đấy.
Ăn bánh flan tăng cân nên bạn cần thưởng thức loại món ăn này một cách khoa học, hạn chế ăn thường xuyên và quá nhiều. Tốt nhất chỉ ăn khoảng 3 cái trong 1 tuần để đảm bảo vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.
2. Ăn bánh flan có giảm cân không?
Bánh flan là món ăn vặt có hương vị thơm ngon được đông đảo người ưa thích. Những nguyên liệu để chế biến bánh flan là sữa đặc, sữa tươi, trứng, đường, phô mai… Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cơ thể. Vì thế, nếu đang muốn tăng cân thì đây quả thực là một món ăn vừa ngon lại vừa bổ dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Tuy nhiên, không phải cứ ăn bánh flan mà bạn sẽ tăng cân. Khi ăn bánh flan cùng cà phê, vị đắng của nguyên liệu này sẽ giúp trung hòa các chất béo có trong sữa đặc. Chưa kể, các thành phần khác có trong bánh flan như sữa tươi không đường hay trứng gà cũng không thể khiến bạn tăng cân.
Đối với những người muốn giảm cân, bạn hãy ăn mỗi tuần từ 2 đến 3 cái bánh flan. Điều này sẽ giúp cho bạn sở hữu được làn da mịn màng cùng vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, ở các chị em phụ nữ, khi ăn cùng lúc 2 cái bánh flan sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng, không muốn ăn thêm bất kỳ thức ăn gì nữa.
Đối tượng nào cũng có thể ăn bánh flan
Các bạn nhỏ cực kỳ yêu thích ăn bánh flan. Tuy nhiên, mẹ cũng cần có chế độ ăn hợp lý, không cho bé ăn nhiều hơn mỗi tuần 4 cái. Mẹ không nên cho bé ăn bánh flan trước các bữa ăn chính trong ngày, không ăn sau 8 giờ tối và không cho ăn nhiều hơn 4 cái mỗi tuần. Trẻ nhỏ không nên ăn bánh flan với cà phê để tránh bị mất ngủ.
Nam giới ăn bánh flan có tăng cân không? Nếu đang tập thể thao, bạn nên ăn mỗi tuần 3 cái. Trong bánh flan có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp cơ bắp thêm săn chắc, tốt cho hoạt động sinh lý của phái mạnh.
3. Nên ăn bánh flan kèm với gì để tăng cân?
Một số món ăn kèm với bánh flan mà bạn có thể thử được chia sẻ dưới đây. Chúng vừa cho hương vị thơm ngon lại vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả:
- Bánh flan ăn kèm với sữa tươi, nước cốt dừa, đá bào, siro: Bạn chỉ cần cho vào bánh flan chút nước cốt dừa, 1 đến 2 muỗng cà phê sữa đặc, 1 muỗng siro, đá bào để có một món ăn giải nhiệt ngon lành.
- Ăn cùng rau câu và thạch giòn dai, sần sật cắt hạt lựu: Đây là sự kết hợp tuyệt vời. Bạn có thể cho thêm vào món ăn một chút hoa quả tươi như kiwi, dâu, mít và đá bào.
- Ăn bánh flan cùng sốt cream, caramel và socola: Sự kết hợp này mang đến cho bạn một hương vị độc đáo, mới lạ và món ăn thêm béo ngậy. Thay vì mix bánh flan cùng nước cốt dừa thông thường, bạn hãy làm sốt từ socola và kem tươi để rưới lên bánh flan. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm vào một ít đá bào nhỏ.
- Bánh flan thập cẩm với sự kết hợp của thạch, rau câu, siro, trái cây tươi.
4. Lợi ích của bánh flan
Mỗi tuần ăn tối đa 4 cái bánh flan sẽ không làm tăng cân mà còn có ít cho sức khỏe
Qua lý giải về hàm lượng calo, bạn có thể biết được ăn bánh flan có tăng cân không. Sau đây chúng ta tiếp tục tìm hiểu về lợi ích của loại bánh này:
- Giải nhiệt ngày hè: Với vị béo mịn của sữa và trứng hòa quyện vào nhau ăn kèm cùng đá bào mát lạnh, bánh flan trở thành một trong những món ăn giải nhiệt lý tưởng cho những ngày hè nóng bức.
- Cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai và trẻ em: Thành phần trứng gà trong bánh flan cung cấp nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B6, B12, D… Các dưỡng chất này có tác dụng giảm cholesterol trong máu, tăng cường trí não cùng khả năng ghi nhớ cho trẻ sau này. Do đó, trẻ em và phụ nữ mang thai nên ăn bánh flan nhưng đừng ăn quá nhiều, tối đa 4 cái/tuần.
- Săn chắc cơ bắp: Người tập thể hình muốn có cơ bắp săn chắc nên ăn 3 cái/tuần vì lòng đỏ trứng gà trong bánh flan chứa chất béo có tác dụng rất tốt cho việc tăng trưởng cơ.
- Giảm cân an toàn: Bánh flan tạo cảm giác đầy bụng nên bạn sẽ cảm thấy no không muốn ăn thêm món gì nữa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang giảm cân, tốt nhất là tự làm bánh flan với thành phần trong đó giảm đường và sữa, thêm hương vị cà phê để dễ ăn hơn. Trong tuần bạn cũng chỉ cần ăn 3 cái bánh flan thôi nhé!
5. Hướng dẫn cách làm bánh flan thơm ngon, ít béo không lo tăng cân
Món bánh flan nướng ít béo rất phù hợp với các chị em đang giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị: Trứng gà 12 quả, sữa tươi 1 lít, đường 100 gram, vani 1 ống.
Thực hiện: Sau khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ tất cả nguyên liệu, hãy thực hiện theo các bước được hướng dẫn sau đây để có những chiếc bánh flan thơm ngon và ít béo nhé!
- Bước 1: Trước hết, bạn đập tất cả trứng gà cho vào tô, thêm vani và đường vào rồi đánh nhuyễn. Nếu bạn sợ tanh thỉ chỉ cần dùng lòng đỏ trứng để làm.
- Bước 2: Đổ sữa tươi vào nồi đun cho đến khi sữa nóng già thì tắt bếp rồi đổ vào tô trứng đã đánh nhuyễn. Sau đó, bạn khuấy đều hỗn hợp này với nhau.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp vào khuôn hoặc cái tô rồi đem nướng hoặc hấp cách thủy cho đến khi chín thì lấy ra để nguội.
- Bước 4: Sau khi bánh đã nguội hẳn, bạn rắc một chút đường lên mặt bánh rồi đặt vào lò nướng quay ở 200 độ C đến khi nào mặt bánh cháy sém vàng thì lấy ra.
- Bước 5: Không như các món bánh flan khác là ăn lạnh, món bánh flan nướng ít béo này sẽ ngon hơn khi ăn nóng đấy. Bạn hãy thưởng thức món bánh nóng hổi mới ra lò này đi nào.
6. Cần lưu ý gì khi ăn bánh flan?
Bánh flan được làm từ những thành phần như sữa tươi, trứng, sữa đặc, đường hòa quyện vào nhau. Trứng đóng vai trò là nguyên liệu chính. Tuy đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe những bạn không nên ăn quá nhiều. Dưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý trong quá trình ăn bánh flan để đảm bảo sức khỏe tốt:
- Không nên ăn quá nhiều trứng, mỗi tuần không ăn quá 10 quả. Do đó, bạn chỉ nên ăn 3 – 4 hộp bánh flan mỗi tuần.
Mẹ bầu có thể ăn bánh flan
- Bánh flan sẽ gây tăng cân nếu như bạn ăn quá nhiều và có khẩu phần ăn không hợp lý trong thời gian dài. Để ăn bánh flan không bị mập, bạn hãy ăn kết hợp bánh flan cùng trái cây tươi để giúp cơ thể cân bằng chất dinh dưỡng.
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khá quan trọng, vì thế không ít mẹ băn khoăn không biết bà bầu có nên ăn bánh flan không. Thực chất, bánh flan có nhiều dưỡng chất đến từ sữa và trứng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ đang mang thai.
- Bánh flan có thời hạn sử dụng nhất định nên bạn cần chú ý sử dụng trong thời gian này để tránh bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Trên những hộp bánh flan bán sẵn, bánh flan có hạn sử dụng khoảng 1 tháng.
- Bạn có thể làm bánh flan tại nhà để đảm bảo cho sức khỏe. Bạn tốt nhất nên ăn bánh flan trong khoảng 10 ngày.
Vậy là bài viết đã giúp bạn giải đáp ăn bánh flan có tăng cân không. Chỉ cần có cách ăn khoa học, hợp lý và chế biến như hướng dẫn, bạn sẽ có món bánh thơm ngon mà lại không gây tăng cân rồi đấy. Với một chút khéo léo và thời gian vào bếp, bạn đã có món bánh độc đáo để đãi cả gia đình mình rồi, còn chần chừ gì mà không vào bếp ngay nào! Ngoài cách làm bánh flan này, có rất nhiều cách làm bánh flan thơm ngon đang được chia sẻ trong website của thương hiệu Elipsport đấy, bạn hãy tìm hiểu thêm nhé! Nếu sợ ăn bánh flan tăng cân, hãy gọi hotline 1800 6854, nhân viên tư vấn sẽ hướng dẫn bạn cách bài tập cũng như thiết bị luyện tập để duy trì vóc dáng hiệu quả.
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100g bánh flan cung cấp 145.6 calo, vậy mỗi cái bánh flan chứa khoảng 70 calo.
Nếu ăn quá nhiều bánh flan có khả năng gây tăng cân. Ăn bánh flan với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi và cơ địa hấp thụ của mỗi người thì ăn bánh flan không những không béo mà còn tốt cho sức khỏe.
Có. Bạn nên chọn ăn bánh flan trà xanh, ăn 1-2 chiếc bánh sẽ giúp bạn tạo cảm giác no bụng, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Mỗi tuần, bạn nên ăn từ 2 đến 3 chiếc bánh flan để không bị tăng cân.
Bạn cần chú ý để bánh ở ngăn mát tủ lạnh, nhiệt độ duy trì vào mùa hè 2 đến 6 độ C, mùa đông là 5 đến 8 độ C thì sẽ bảo quản bánh flan được từ 5 đến 7 ngày.