Cam là loại trái cây quen thuộc, giúp người dùng giải khát hiệu quả và làm đẹp da. Bạn có thể ăn cam trực tiếp hoặc biến tấu thành nhiều loại thức uống và món ăn khác nhau. Vậy ăn cam có giảm cân không và hiệu quả thế nào?
Nhắc đến cam thì chúng ta sẽ nghĩ đây là loại trái cây dồi dào chất chống oxy hóa cùng vitamin C, mang đến phái nữ làn da căng mịn và khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Chính vì thế, nhiều chị em rỉ tai nhau rằng cam giúp giảm cân. Vậy thực hư là thế nào, ăn cam có giảm cân không và cách giảm cân bằng cam như thế nào cho hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Ăn cam có giảm cân không?
1. Ăn cam có giảm cân được không?
Ăn cam có giúp giảm cân không? Đa số những loại trái cây thuộc họ cam quýt đều không chứa thành phân gây béo mà ngược lại, chúng có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da và nhát là giảm béo hữu hiệu. Uống nước ép cam hoặc ăn cam hoặc thường xuyên không chỉ giúp da thêm hồng hào và chắc khỏe hơn, còn tác dụng thêm một vài ký nếu bạn kết hợp cùng một chế độ ăn khoa học và lịch trình tập luyện phù hợp.
Cam được biết là loại trái cây nhiều vitamin C. Vật một quả cam có bao nhiêu vitamin C? Trung bình với trái cam 100 gr sẽ chứa 45 gr vitamin đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào, cam cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như kali, phốt pho, canxi… Các chất này góp phần xây dựng thể lực tốt, tinh thần sảng khoái và cung cấp nguồn năng lượng tràn trề để bạn hoàn thành tốt công việc trong ngày mà không bị căng thẳng. Điều này cũng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Mặt khác, một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị béo phì chính là hệ thống tiêu hóa bị rối loạn, làm cản trở đến quá trình tiêu hóa thức ăn gây nên việc tích tụ chất độc hại cùng chất béo trong cơ thể. Khi bạn ăn cam với số lượng vừa đủ thì tác dụng bài trừ độc tố và chuyển hóa đường ruột sẽ giảm thiểu đáng kể tình trạng này.
2. Buổi tối ăn cam có giảm cân không?
Bữa tối bạn nên ăn ít hơn các bữa trong ngày để giảm cân hiệu quả, vì thời điểm này dễ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều nhất. Chính vì vậy mà nhiều người ăn cam vào tối để đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên đây là thói quen sai lầm. Việc ăn cam vào ban đêm sẽ làm tổn hại đến sức khỏe vì dễ gây mất ngủ và chứng tiểu đêm. Thêm vào đó, những axit trong cam dẽ bám vào thành răng gây ê buốt, phá hủy lớp men răng nếu bạn không đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ.
Ăn cam buổi tối không tốt cho sức khỏe
3. Hướng dẫn ăn cam giảm cân
Sau khi đã tìm hiểu rõ ăn cam có giảm cân không, bạn cần biết cách ăn cam đúng cách cho việc giảm cân hiệu quả.
Cam và mật ong: Bạn chọn 2 – 3 những trái cam tươi, căng mọng rồi lăn qua lại vài lần cho nó mềm để dễ vắt lấy nước. Sau đó loại bỏ hột và thêm 1 muỗng mật ong và nước lọc vào, khuấy đều. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, khi uống thì thêm đá vào. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly.
Vỏ cam: Vỏ cam chứa nhiều vitamin, chất xơ và flavonoid tạo cảm giác no, nên bạn đừng vứt bỏ nhé! Ngoài ra, vitamin C trong vỏ cam còn kích thích mạnh mẽ quá trình chuyển hóa chất béo, giảm cholesterol rất tốt hệ tiêu hóa. Sau khi đã vắt cạn nước cam, bạn lấy 200g vỏ cam vàng rửa sạch, phơi cho ráo rồi cắt thành từng miếng dài. Tiếp đến cho vỏ cam và nước lọc vào nồi nấu đến khi sôi thì hạ bớt lửa rồi đun thêm 5 phút. Vớt cam ra rổ, dùng nước lạnh xả lại. Thực hiện công đoạn nấu và xả nước lạnh 2 – 3 lần để loại bớt vị đắng.
Sau đó, bạn cho vỏ cam vài nước lạnh pha chút muối. Sau khi ngâm qua đêm thì xả lại bằng nước lạnh và cho vào rổ để ráo. Bắt 1 cái nồi lên bếp, cho vỏ cam, 200gr đường trắng và 100gr mật ong vào đảo đều. Đổ nước ngập vỏ cam và đun rửa riu riu đến khi vỏ cam chuyển màu trong thì tắt bếp, vớt cho vào khây rồi chờ vỏ cam khô hẳn thì bỏ vào hũ có nắp bảo quản.
4. Lưu ý khi ăn cam
- Ăn tối đa 3 quả cam/ngày để cơ thể không tích tụ quá nhiều vitamin khiến thận hoạt động liên tục.
- Không ăn cam khi quá no hoặc quá đói. Tốt nhất là nên ăn sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ 1 – 2 tiếng.
- Người bị viêm gan, viêm loét dạ dày, viêm tuyến tụy cần hạn chế ăn cam.
- Người đang dùng thuốc kháng sinh không được ăn cam để tránh bị viêm nhiễm kéo dài.
- Không uống cam vào trước hoặc sau khi uống sữa vì có thể sẽ làm chướng bụng hoặc tiêu chảy.
Không lạm dụng ăn hoặc uống cam quá nhiều trong 1 ngày
Như vậy bài viết đã giải đáp cho bạn vấn đề ăn cam có giảm cân không. Bạn nên lưu ý những điều khi sử dụng loại trái cây này để mang đến lợi ích cho sức khỏe mà không làm phản tác dụng nhé! Đừng quên tập luyện thể dục để việc giảm cân hiệu quả hơn. Truy cập website thương hiệu Elipsport để biết thêm các thiết bị hỗ trợ giảm cân tại nhà nhanh chóng như xe đạp tập, máy chạy bộ…
Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”