Ăn mì tôm có giảm cân không? Mì tôm là món quen thuộc không chỉ của người dân Việt Nam mà còn phổ là món ăn quen thuộc đối với tất cả trên thế giới. Bởi vì sự tiện lợi của nó vừa nhanh, ngon, dễ ăn và rẻ. Chính vì thế rất nhiều người lựa chọn mì tôm vào bữa ăn của mình.
Bài viết này của Elipsport sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn mì tôm có giảm cân không? Không để các bạn đợi lâu hãy nhìn xuống phía dưới để có thể bổ sung thêm thông tin hữu ích cho sức khỏe của mình khi ăn mì tôm.
1. Ăn mì tôm có giảm cân không?
Mì ăn liền là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai đã lớn lên ăn đồ ăn châu Á. Mì tôm là một sản phẩm rất rẻ nhưng ngon, được phổ biến rộng rãi và thú vị khi ăn vì rất nhiều hương vị mới được tạo ra bởi các công ty sản xuất mì hàng đầu. Tuy nhiên, liệu ăn mì tôm có giảm cân không?
Ăn mì tôm có giảm cân không?
Có thể giải thích như sau mì ăn liền là bữa ăn có hàm lượng calo cao nhưng có tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng thấp. Hầu hết lượng calo đến từ carbs và chất béo trong khi bỏ qua protein. Điều này có nghĩa là rất khó để phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh hay tăng cân bằng mì tôm bởi vì nó có giá trị dinh dưỡng thấp.
2. Cách ăn mì tôm giảm cân
Nếu bạn là người muốn giảm béo khi ăn mì ly, thì bạn đã đến đúng nơi. Mì ăn liền sẽ giúp bạn giảm béo trong khi ăn món ăn nhẹ hoặc bữa ăn yêu thích của mình. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn ăn mì ly mà vẫn giảm cân và giữ dáng.
Cách ăn mì tôm giảm cân
Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, khó ai có thể đòi ăn từng bữa như thế này, nếu bạn không có thời gian mua rau về nấu nướng vì tăng ca, hoặc muốn đổi vị, chiêu đãi vị giác thì ăn mì gói là tiết kiệm nhất. Tất nhiên, mì ăn liền có những thiếu hụt dinh dưỡng riêng, chúng ta có thể sử dụng một số thủ thuật đơn giản để cải thiện giá trị dinh dưỡng của mì ăn liền. Trước khi giới thiệu đến bạn cách ăn mì tôm giảm cân, chúng ta hãy tìm hiểu sơ qua về đặc điểm dinh dưỡng của mì ăn liền.
2.1. Hàm lượng natri cao
Thành phần dinh dưỡng của mì ăn liền nào đó, hàm lượng natri trong mỗi 100g mì ăn liền là 2054 mg, và mỗi khẩu phần mì ăn liền là khoảng 100g (mì + túi gia vị), mức tiêu chuẩn dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày là 2000mg.
2.2. Hàm lượng dầu cao
Hãy xem lại hàm lượng chất béo. Cứ 100g mì ăn liền chứa khoảng 28,1 g chất béo. Nếu không giảm chất béo, lượng khuyến nghị cho một người trưởng thành khỏe mạnh là 20-25 g trong cả ngày. Sau khi ăn một phần mì ăn liền, định mức cả ngày của bạn sẽ được sử dụng hết. .
2.3. Hàm lượng dinh dưỡng thấp
Thành phần chính của nguyên liệu chủ yếu là bột mì, dầu thực vật tinh luyện, tinh bột và muối, phần lớn chất dinh dưỡng là chất bột đường và chất béo, còn vitamin, khoáng chất và chất xơ thì ít hơn. Rất khó để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta nếu ăn uống dễ dàng. Tuy nhiên, đừng lo lắng, hãy lấy việc giảm béo làm ví dụ để dạy bạn cách ăn mì gói một cách dinh dưỡng.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia đã đồng thuận điều trị dinh dưỡng y tế thừa cân / béo phì, tôi áp dụng tiêu chuẩn của chế độ ăn cân bằng giới hạn năng lượng. Trong giai đoạn giảm béo, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 420 kcal cho một bữa ăn và 20-28g protein; nam giới cần 540-720 cal, Lượng protein là 34-45g. Ba bước sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách ăn mì gói để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình giảm béo.
2.4. Cách ăn mì tôm để tăng cân
Bước 1: Chọn mì gói không chiên
Chọn mì tôm có lượng calo của mì gói truyền thống là 463 kcal và hàm lượng protein là 6,5g, trong khi lượng calo của mì ăn liền không chiên là 425 calo và protein là 10g, nếu bạn chọn loại sau thì bạn sẽ giảm lượng calo và tăng lượng protein và giảm cân hiệu quả.
Bước 2: Giảm nửa gói sốt và gói bột nêm
Nếu mắm nêm và bột nêm bớt đi một nửa thì một phần mỡ và muối sẽ bị loại bỏ, một bịch mắm khoảng 10g, nếu chỉ dùng một nửa lượng dầu thì chúng ta sẽ tiết kiệm được 5g dầu, lượng calo tương ứng khoảng 45kcal. Có 380kcal mì ăn liền và 10g protein.
Bước 3: Kết hợp của các thành phần
Muốn ăn nhiều dinh dưỡng cần bổ sung thêm một số thức ăn giàu đạm, thức ăn giàu vitamin và khoáng chất. Sau đây là danh sách các thành phần và chất dinh dưỡng phổ biến cho mọi người lựa chọn.
Tên thành phần gam trọng lượng protein calo
- 1 quả trứng 50g 6,7g 72kcal
- 1 lạng thịt nạc 50g 10g 72kcal
- 1 hai ức gà 50g 9,7g 67 kcal
- 2 Tôm thịt 100g 18g 100kcal
- 1 lạng đậu phụ khô 50g 8g 70kcal
Bảng calo phổ biến của thực vật
- Cải bó xôi 28 kcal
- Xà lách 10kcal
- Xà lách 8kcal
- Dưa chuột 16kcal
- Cà chua 20kcal
Bảng dinh dưỡng của các nguyên liệu thông thường này, bạn có thể thoải mái kết hợp cho chuẩn, ví dụ bạn có thể thêm 1 lạng tôm thịt và 150g rau, còn thịt tôm thì được khoảng 9g đạm, cộng thêm 10g mì gói ban đầu. Lượng ăn vào rất gần với tiêu chuẩn, nhưng với việc tăng thêm 70 kcal calo thì tổng lượng calo là khoảng 450kcal, rất gần với giá trị khuyến nghị. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ bản nhu cầu giảm béo.
3. Ăn mì cay có giảm cân không?
Hiện nay người hỏi về vấn đề ăn mì cay có mập không? Tuy nhiên ăn mì có mập không là tuỳ thuộc vào ăn nhiều hay ít, nếu ăn có chuẩn mực thì sẽ không mập. Một gói mì cay chính là biến tấu từ gói mì tôm trong gói mì cay chỉ có 1 vắt mì, gói sốt ớt cay để tăng mức cay so với mì tôm thông thường và ăn một bát mì cay “đơn giản” không hề gây tăng cân.
Ăn mì cay có giảm cân không?
Hiện nay các món mì cay bán tại các quán ăn ngon, hấp dẫn hơn thì khi ăn người ta thường thêm vào: hải sản, xúc xích, rau xanh, hải sản, kim chi, nấm, trứng,… và lượng calo trong bát mì cũng theo đó tăng lên. Nếu như bạn không cân đối lượng thức ăn này thì có thể sẽ gây tăng cân. Nếu bạn muốn ăn mì cay không tăng cân thì bạn tuân thủ theo đúng lượng calo quy định thì không cần lo lắng về vấn đề này. Bên cạnh đó vị cay của mì cay còn giúp làm tan chảy mỡ dư thừa đào thải ra bằng tuyến mồ hôi, kích thích cơ thể tỏa nhiệt, giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Thông qua bài viết tôi chia sẻ về ăn mì tôm có giảm cân không? đã giúp bạn nhận được một số thông tin hữu ích. Để có ó thể giảm cân hiệu quả hơn bạn cần phải tập thể dục thể để tăng cường thêm sức khỏe cùng với “Máy chạy bộ” hoặc “Xe đạp tập” để tại tại nhà vừa nhanh chóng hiệu mà có thể sử dụng cho cả gia đình.
Chúc bạn thành công và luôn mạnh khỏe nhé!
Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”