Ăn miến có béo không? Làm thế nào để ăn miến giảm cân? 2022 | Mytranshop.com

Ăn miến có béo không là thắc mắc phổ biến của những người đang có ý định giảm cân bởi đây là một món ăn vô cùng quen thuộc với nhiều gia đình. Đây tưởng chừng chỉ là một câu hỏi đơn giản nhưng câu trả lời của nó lại không được nhiều người biết.

Miến là một loại nguyên liệu quen thuộc và được nhiều người chế biến với những hình thức khác nhau. Bên cạnh đó thì cũng có rất nhiều món ăn được chế biến đa dạng với miến như miến xào, miến trộn,… Ắt hẳn nó sẽ là món ăn khoái khẩu của không ít người Việt Nam. Nhưng với những ai đang giảm cân thì ăn miến có béo không vẫn là câu hỏi của không ít người. Bên cạnh đó họ cũng muốn biết những cách giảm cân với miến nào hiệu quả nhưng an toàn. 

Ăn miến như thế nào để giảm cân hiệu quả?

1. Ăn miến có béo không?

1.1. Miến được tạo ra như thế nào?

Nếu bạn muốn biết được ăn miến có béo không thì phải biết được việc loại thực phẩm này được tạo ra như thế nào. Đầu tiên thì nguyên liệu chính để tạo thành món ăn thơm ngon này chính là củ dong riềng. Sau khi đã được các chuyên gia lựa chọn kỹ lưỡng, củ dong sẽ được làm sạch và cạo vỏ đi. Sau đó thì nghiền nhỏ và lọc để lấy phần tinh bột. Cuối cùng thành phẩm cho ra mắt sẽ là những sợi miến có màu trắng ngà hoặc hơi ngả sang nâu.

Nếu như mì phải thông qua công đoạn chế biến mới bảo quản được lâu thì miến hoàn toàn khác. Những sợi miến này đầu được sấy khô hoặc phơi khô để đảm bảo được chất dinh dưỡng cần thiết có trong món ăn. Không chỉ vậy bước này cũng sẽ giúp cho miến giữ được độ dai và ngon cần thiết. Từ những quy trình trên, miến không chỉ tạo ra cảm giác ngon miệng cho người ăn mà nó còn giúp giữ được những dưỡng chất đặc biệt vốn có trong củ dong và những nguyên liệu khác tạo thành. 

1.2. Ăn miến có béo không?

Như đã đề cập ở trên thì miến là một loại thực phẩm khô đã được chế biến từ các loại rau củ giàu tinh bột như củ dong hay khoai tây. Miến cũng rất dễ ăn và dễ chế biến nên nó sẽ hợp khẩu vị với người già lẫn trẻ nhỏ.

Miến cũng là một loại thực phẩm có nguồn chất xơ vô cùng dồi dào và cũng ít chất béo hơn hẳn những loại thực phẩm tương tự, vậy miến bao nhiêu calo? Lượng calories vốn có trong nó cũng không quá cao nên miến dễ dàng trở thành thực phẩm giảm cân lý tưởng chuyên dành cho người béo. Trong một số tài liệu nghiên cứu thì trong 100 gram miến sẽ có khoảng 82% tinh bột, 0,7% đạm, 1,5% xơ. Bên cạnh đó thì nó cũng sẽ có khoảng 332 calories cùng một số vi chất khác. Ăn miến thường xuyên sẽ giúp kích thích cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cũng tăng cường thêm quá trình trao đổi chất cực tốt.

Ăn miến có tăng cân không?

Miến vốn là một loại thực phẩm có khả năng hấp thụ nước tốt nên khi gặp nước miến sẽ tự động nở ra hết cỡ. Cũng vì thế mà khi ăn miến bạn cũng sẽ thấy nhanh no hơn khi ăn gạo hay mì. Do đó lượng calories khi hấp thu vào sẽ không đáng kể.

Với những ưu điểm trên thì việc ăn miến được đánh giá khá lành tính và thích hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Đối với những bạn đang thừa cân thì hãy ăn miến với liều lượng hợp lý thay cho cơm trắng. Chỉ một thời gian sau đảm bảo bạn sẽ nhận thấy được cân nặng của bản thân có xu hướng thay đổi tích cực đấy. 

2. Ăn miến dong có béo không?

2.1. Miến dong là gì?

Miến dong là một loại thực phẩm ở dạng sợi và được chế biến dạng khô. Nó được sản xuất từ 100% bột dong nguyên chất và bó thành từng bó nhỏ. Thông thường miến dong sẽ được đóng gói theo nhu cầu người dùng và có khối lượng khoảng 200 gram đến 500 gram. 

Sợi miến làm từ bột dong sẽ ngon hơn những loại thông thường bởi chúng sẽ có độ dai, màu sắc cũng trong hơn hẳn. Bên cạnh đó bạn cũng không lo miến sẽ bị “trương” lên trong khi đang nấu. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp hình ảnh của miến dong phổ biến trong các hàng quán hay cửa hàng ăn nhanh không chỉ của riêng nước ngoài mà còn ở những bữa ăn của gia đình Việt. Ở thành phố bạn cũng sẽ thấy miến góp mặt trong các món ăn đường phố hay món ăn thông dụng như miến ngan, miến cua,…

Với miến dong thì cách chế biến cũng không quá khác biệt gì so với miến thông thường. Khi chế biến bạn rửa cho sạch rồi chan trụng vào nồi nước dùng hoặc cũng có thể bỏ trực tiếp vào bát. Nhiều nơi ở miền Bắc Việt Nam còn có truyền thống là nấu miến với nước dùng và lòng gà. Sau đó cho thêm chút măng hoặc mộc nhĩ để thắp hương cho ông bà vào dịp lễ Tết. 

2.2. Ăn miến dong có giảm cân không?

Thành phần của miến dong sẽ có 82% là tinh bột, còn lại là 1,5% xơ cùng 0,7% là đạm.Theo các nhà nghiên cứu đã tính toán thì cứ 100 gram miến dong sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo tương ứng là 322 calo. Lượng calo này cũng được tính tương đương với calories có trong hai quả trứng hoặc thịt bò, thịt lợn một chút. Điều này đã hoàn toàn chứng minh được miến dong có thành phần dinh dưỡng ít béo và giàu tinh bột cũng như chất xơ. Do đó bạn hoàn toàn có thể áp dụng miến dong vào chế độ ăn giảm cân thông thường. Tuy nhiên có thể do chứa nhiều tinh bột nên nếu ăn quá nhiều miến thay cơm thì kết quả sẽ ngược lại hoàn toàn đấy. 

Ngoài ra nếu các bạn sử dụng miến dong để giảm cân thì cũng cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng có trong miến dong. Vì trong miến chỉ có những thành phần cơ bản nên nếu ăn nhiều trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và thiếu chất. Theo lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng thì để giảm cân hiệu quả chúng ta sẽ cần kết hợp với nhiều yếu tố khác nhau như chế độ tập hợp lý cũng như chế độ ăn uống phải đầy đủ dinh dưỡng. Do vậy nên miến dong dù có tác dụng giảm cân nhưng phải nên cân nhắc kĩ trước khi đưa vào chế độ giảm cân. Bởi vì điều này sẽ đảm bảo được cơ thể luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế tình trạng thiếu hụt dưỡng chất. 

Miến dong giảm cân hiệu quả

3. Các món miến có thể ăn để giảm cân

Để có thể giảm cân các bạn sẽ cần đến một lượng thực phẩm phù hợp có chứa nhiều chất béo và đường khác nhau. Đồng thời điều này cũng sẽ giúp bạn cân đối được lượng calo nạp vào trong cơ thể hơn.

3.1. Miến trộn

Miến từ lâu đã được biết là một món ăn quen thuộc với người Việt Nam. Thường thì người Việt sẽ chuộng những món miến nấu với nước hơn như miến ngan, miến gà,… Nhưng nếu chúng ta biết cách biến tấu thì sẽ xuất hiện thêm nhiều món hơn nữa, tiêu biểu đó là miến trộn. Đây cũng là một sự kết hợp hài hòa của các nguyên liệu như miến với thịt và rau. Chắc hẳn sẽ tạo ra hương vị thơm ngon đậm đà và cũng khó cưỡng lại với bao người. 

Miến trộn thật ra là một món ăn truyền thống được khá nhiều bạn yêu thích tại Hàn Quốc. Cách làm của món này cũng rất đơn giản nên những cô nàng vụng về cũng hoàn toàn có thể làm theo đấy. 

3.1.1 Nguyên liệu

• 300 gram miến tươi thông thường hoặc miến dong
• 100 gram thịt bò tươi
• 1 củ cà rốt và hành tây
• 100 gram rau cải, ví dụ như rau cải ngọt.
• 200 gram các loại ớt xanh và ớt đỏ
• 100 gram nấm hương 
• 100 gram nấm kim châm tươi
• 2 quả trứng vịt hoặc trứng gà

3.1.2. Cách làm

Bước 1

• Rau cải sau khi đã mua về thì chúng ta sẽ nhặt bỏ lá úa và cắt thành từng khúc để vừa ăn. Sau đó rửa sạch và đem luộc cho cải chín. Thấy cải đã nguội thì trộn với hỗn hợp khoảng nửa thìa đường, 1 thìa canh dầu mè và ít muối. 
• Miến sau khi cho vào nước nóng đến khi thấy trong đi chút là được. Tiếp đó thì chúng ta đem phần miến này trần qua với nước lạnh để miến không bị nát rồi vớt ra để cho ráo nước. Cuối cùng thì ướp miến với 5 muỗng canh nước tương, 5 muỗng cà phê dầu mè, 1 muỗng canh đường, 30 gram mè rang và 1 muỗng cà phê hạt tiêu xay nhuyễn. 

Bước 2

• Lấy 2 quả trứng đập ra bát và đánh lên cho đều tay. Sau đó thì cho lên bếp và tráng thành lớp mỏng. Cho trứng vừa chín tới thì thái thành từng sợi dạng bún. 
• Cà rốt gọt vỏ sạch rồi đem rửa sạch rồi thái sợi giống như đã làm với trứng. Hành tây bỏ phần vỏ và thái theo hình múi cau bổ dọc củ hành. Tỏi sau khi đã bóc vỏ thì đập dập rồi băm nhỏ. 
• Ớt xanh và ớt đỏ bạn thái mỗi thứ khoảng nửa quả để ăn hợp với khẩu vị của bạn. Nấm hương sau khi ngâm với nước muối loãng ấm rồi rửa sạch. Nấm đông cô thái nhỏ còn nấm mèo thì sẽ thái sợi. 

Bước 3

Miến trộn hấp dẫn nhưng dễ làm

• Thịt bò tươi đem rửa sạch rồi thái thành từng miếng mỏng vừa ăn. Để món miến trộn thơm ngon thì phần lớn sẽ d thịt bò vì thế bạn nên chọn thịt bò tươi hoặc bò phi lê. Lưu ý bạn nên cắt thịt bò theo thớ để khiến thịt mềm và dễ ăn hơn.
• Để phần thịt bò vào tôi và nêm cùng muỗng cà phê đường, cà phê tỏi băm nhỏ và nước tương. Thêm vào 2 muỗng canh dầu mè và chút rượu trắng là bạn đã hoàn thành hỗn hợp rồi đấy. Sau đó chúng ta đảo thịt và hỗn hợp thật đều tay và để nguyên 15 phút để gia vị ngấm vào thịt bò nhiều hơn. 
• Bắc lên bếp rồi cho tiếp 2 thìa dầu mè và 2 thìa canh đường, 3 thìa nước tương. Tiếp đó chúng ta sẽ đun cho hỗn hợp này hơi sôi rồi khuấy đều để hòa tan vào nhau. 

Bước 4

• Bắc chảo lên bếp, tiếp tục cho thêm 2 muỗng canh dầu ăn và tỏi vào phi thơm. Khi thấy tỏi đã vàng thì cho tô nấm vào gia vị đã ướp ở bước 1 vào trong bếp. Để cho lửa này to và đảo cho đều tay. Đảo sơ qua rồi cho cà rốt và rau cải, ớt vào đảo đều lên. Để rau củ không bị ra nước chúng ta phải để lửa cho thật to. Nấm và rau củ sẽ chín trong vòng 10 đến 15 phút và tắt bếp.
• Bắc chảo lên bếp rồi tiếp tục cho dầu ăn và tỏi băm vào. Khi thấy có mùi thơm thì đổ tô thịt bò đã ướp vào trong chảo. Xào đến khi thịt bò đã chuyển màu vàng nâu thì tắt bếp đi.
• Lúc này gần như đã hoàn thành xong phần nấu nướng và sơ chế. Đổ miến ra đĩa, sau đó đổ nấm, cà rốt, ớt và rau cải cùng trứng xào lên trên. Lúc này bạn hãy tranh thủ thịt bò còn nóng đổ thịt bào và nước xào lên trên cùng. Nếu muốn có thể rắc thêm chút vừng rang lên để hoàn thành món miến trộn Hàn Quốc.

3.2. Canh miến

Một bát canh miến đẹp mắt với hương thơm đặc trưng và nguyên liệu quen thuộc sẽ khiến bạn không thể nào cưỡng lại được. Canh miến có sườn, gà mềm, mộc nhĩ giòn tạo nên sức hấp dẫn không thể chối từ. Canh miến là một món ăn ngon không chỉ nấu từ miến trắng mà nó còn cần sự kết hợp của các nguyên liệu khác nhau để giúp miến thơm ngon hơn. Vào những ngày Tết thì miến sẽ được làm phức tạp hơn như nấu canh miến với thịt gà hoặc lòng gà. Nhưng vào những ngày thường thì các gia đình hầu như chỉ nghĩ đến những nguyên liệu thật đơn giản để chế biến món ăn này thành công.

3.2.1 Nguyên liệu

• 400 gram sườn hoặc thịt gà
• 100 gram măng khô
• 50 gram mộc nhĩ
• 200 gram miến trắng hoặc miến dong
• Hành lá, hành tím, cà chua
• Một số gia vị cơ bản như muối, nước mắm, bột ngọt và hạt tiêu

3.2.2. Cách làm

Bước 1

• Nếu bạn chọn sườn thì sau khi mua về, rửa sạch và đem chặt thành từng miếng để vừa ăn. Còn nếu nguyên liệu là thịt gà thì chọn những miếng mỏng và nhỏ cho ra bát để ướp cùng nước mắm và bột ngọt. 
• Măng khô bạn nên rửa sạch và ngâm khô từ 1 đến 2 hôm. Sau đó đem luộc vài lần cho măng mềm và nước trong là được. Sau đó thì xé nhỏ măng ra.
• Miến ngâm với nước lạnh đến khoảng 5 phút thì vớt ra. Dùng két sắc và cắt ngắn thành 3, 4 đoạn cho vừa ăn.
• Hành lá và cà chua rửa sạch rồi sơ chế, cắt nhỏ như những món canh thông thường. Riêng cà chua thì bạn thái miếng ra để dễ ăn. 
• Hành tím đem băm nhỏ ra còn mộc nhĩ thì đem ngâm cho nở ra. Sau đó rửa sạch và thái thành từng sợi nhỏ. 

Bước 2

• Để nấu canh miến bạn nên dùng một chiếc nồi lớn sau đó cho chút dầu ăn vào để làm nóng. Tiếp tục để hành vào phi thơm rồi cho sườn hay gà vào đảo đều, thêm xíu muối vào để cho món ăn thêm đậm vik. 
• Tiếp theo thì cho nước vào, đợi sôi vừa đủ cho cà chua để ninh nhừ. Đây cũng là nước dùng cho canh miếng.
• Sau đó thì dùng chảo phi thơm hành khô. Sau đó bỏ măng khô và mộc nhĩ vào đảo cho đều lên, nêm chút gia vị, đảo đến khi măng săn lại là được.
• Sau khi đã đảo xong măng, mộc nhĩ thì cho vào nồi nước dùng đang sôi, thêm chút gia vị để cho vừa miệng rồi tắt bếp.
• Khi ăn bạn cho miến thêm vào, đun khoảng 2 phút thì múc ra bát. Thêm vào chút hàng lá, tiêu và ớt để cho món ăn thêm phần hấp dẫn. 

3.3. Miến xào chay

Ăn miến có béo không – Miến xào chay đặc trưng của các nước Á Đông

Ẩm thực chay là một truyền thống văn hóa lâu đời của các nước Á Đông khác nhau. Trong các ngày rằm thì ông bà ta sẽ thường chuẩn bị những món chay để làm mâm cỗ cúng cho ông bà tổ tiên. Trong đó miến xào chay là một món ăn dân dã và quen thuộc với nhiều người. Không chỉ có vị dai giòn, thanh mát mà khi kết hợp với các nguyên liệu rau củ khác nhau sẽ được chế biến với những phong cách đa dạng, riêng biệt. Với món miến này bạn hoàn toàn có thể kết hợp với nước lèo rau củ hay món ăn kèm khác để làm bữa sáng hay bữa trưa ngon miệng. 

3.3.1 Nguyên liệu

• 150 gram miến dong
• 1 củ cà rốt
• 1 cây bông súp lơ
• 50 gram đậu que
• 100 gram nấm rơm
• 2 cây đậu khuôn
• Gia vị cơ bản các loại như bột nêm, xì dầu,…
• Dụng cụ cần thiết như rổ, rá, dao,…

3.3.2 Cách làm

Bước 1

• Miến dong sau khi đem về ngâm nước lạnh khoảng 10 đến 15 phút. Chú ý là không nên ngâm đến khi miến bị mềm nhũn ra xào sẽ mất ngon. 
• Sau khi thấy miến đã được thì vớt ra rổ và để ráo rồi cắt khúc khoảng 10cm cho vừa ăn. Cách này cũng sẽ giúp cho miến tơi ra và không bị vón cục với nhau.
• Nấm rơm chần sơ qua với nước muối để cho sạch bụi bẩn.
• Cà rốt gọt bỏ phần vỏ và cắt cuống, bào thành sợi.
• Đậu que đem tước xơ và rửa sạch, cắt đôi đậu.
• Đậu phụ cắt từng miếng mỏng rồi chiên đến khi chín vàng đều là được. 

Bước 2

• Bắt chảo lên cho nóng và bật lửa lên để làm nóng chảo. Tiếp tục cho chút hành, tỏi vào để phi lên cho thơm.
• Tiếp theo cho cà rốt, đậu que, súp lơ đã được sơ chế qua vào xào cho nóng.
• Sau đó cho nấm rơm và đậu phụ vào đảo thật đều. Lưu ý lúc này bạn nên nếm nếm gia vị sao cho vừa miệng.
• Cuối cùng thì thêm miến vào chảo và đảo nhanh với lửa lớn. Để ý phần miến nếu thấy khô quá thì cho thêm chút nước vào. Sau  khi miến đã chín thì tắt bếp, bày ra đĩa và trang trí tùy vào sở thích của từng người.

4. Kinh nghiệm ăn miến để giảm béo

4.1. Chọn ăn miến dong, miến đậu xanh

Nếu bạn vẫn sợ trong miến có tinh bột hay bột gạo thì miến dong, miến đậu xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Trong khi miến dong được làm từ củ dong nguyên chất và tự nhiên thì miến đậu xanh lại được chế biến hoàn toàn từ 100% đậu xanh. Những loại miến này được đánh giá là khá tốt cho quá trình giảm cân vì chúng không chứa quá nhiều tinh bột như miến thông thường.

Củ dong từ xưa đã là một món ăn không có nhiều tinh bột nhưng bù lại lại có nhiều chất xơ. Vì thế đây có thể được xem là một sự lựa chọn vô cùng tốt cho việc giảm cân. Còn miến đậu xanh thì trước nay đã được biết đến là một loại ngũ cốc phù hợp để giảm béo. Vì thế dùng miến đậu xanh sẽ rất hiệu quả để loại bỏ được mỡ thừa và giúp vóc dáng thêm thon gọn hơn. 

4.2. Chế biến miến với nhiều loại rau củ

Rau xanh được xem là một loại thực phẩm có nhiều chất xơ và những thành phần khác vô cùng tốt với cơ thể. Chúng sẽ giúp kích thích dạ dày hoạt động co bóp và tăng tiết dịch để chuyển hóa thức ăn tốt hơn. Từ đó thì các chất có trong thức ăn sẽ được hấp thụ tốt nhất và cũng không bị tích tụ tồn đọng lại. Vì vậy bạn hoàn toàn không lo bị béo khi ăn rau.

Không chỉ vậy, rau còn giúp hỗ trợ việc thải độc và cân bằng thêm dinh dưỡng nên những ai giảm cân sẽ không nên bỏ qua những món ăn rau củ trong những bữa ăn. Nếu những ai có cân nặng vượt mức cũng nên ăn kèm những món chính hơn những người bình thường.

Kết hợp miến cùng nhiều loại rau củ khác

4.3. Thời gian ăn miến

Mọi người sẽ có sở thích nấu miến ăn vào mỗi buổi sáng để thay thế cho bữa ăn sáng thông thường. Nhưng có một thực tế là bạn có thể ăn miến vào bất kì thời gian nào chứ không phải riêng buổi sáng. Khi giảm cân bạn vẫn có thể dùng miến vào bữa trưa hay bữa tối mà không nhất thiết 1 bữa ăn cố định trong ngày. Tuy nhiên có một lưu ý đó là không nên ăn sau 9 giờ tối để tránh tiêu hóa không tốt nhé!

4.4. Hạn chế dùng miến xào

Dù miến có thể giảm cân nhưng dùng miến xào thì có nghĩa đã dùng qua một số quá trình chế biến. Miến khô khi gặp nước sẽ hút nước và nở ra nhiều hơn. Và đây cũng là một định luật được áp dụng khi gặp dầu hay mỡ. Đây cũng là lý do vì sao các món miến xào lại có nhiều chất béo và làm béo bụng hơn. Tuy miến giảm cân nhưng bạn cũng nên cân nhắc thật kĩ trước khi sử dụng nhé!

4.6. Kết hợp chế độ ăn khoa học

Cơ thể chúng ta thông thường sẽ cần một lượng dinh dưỡng hàng ngày gồm những nhóm cơ bản:

• Chất bột đường: đây là chất có mặt trong cơm, bánh mì hay miến ăn thông thường.
• Chất béo lipid: chất này sẽ thường được cung cấp từ một số loại thực phẩm thường gặp như bơ, dầu hay mỡ động vật,…
• Chất đạm hay còn gọi là protein: những chất này sẽ được tìm thấy từ các loại thực phẩm thông thường như thịt, cá, hải sản hay đậu,…
• Một số vitamin và khoáng chất cần thiết: rau củ sẽ chính là nguồn cung cấp tốt nhất dưỡng chất cho cơ thể.

Đối với những người trưởng thành thì sẽ cần 300 đến 500 gram tinh bột thông thường. Mặc dù muốn giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn sẽ cắt hẳn lượng tinh bột đi. Để cung cấp đủ yêu cầu trên thì bạn có thể dùng miến để làm món ăn của mình. Để giảm cân hiệu quả thì trong quá trình giảm cân bạn nên dùng hàng ngày sau đó giảm dần đi lượng calo nạp vào. Sau đó thì tăng dần thực phẩm giàu xơ để tăng thêm cảm giác no lâu và không nhanh bị đói. Đồng thời bạn cũng nên giảm dần những thực phẩm dầu mỡ để có chế độ ăn uống khoa học hơn hết. 

5. Gợi ý thực đơn giảm cân với miến trong 5 ngày

Đối với thực đơn giảm cân trong 5 ngày với miến dong thì bạn kết hợp với nhiều chất xơ và hoa quả thông thường. Điều này sẽ giúp cho món ăn tránh bị chán ăn và duy trì liên tục chế độ giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó nếu bạn áp dụng chế độ ăn dưới đây cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và luyện tập thể dục để giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi hơn nhé!

5.1. Thực đơn ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 bát miến dong giảm cân luộc, quả trứng gà, nước lọc.
• Bữa trưa: ½ bát cơm, rau củ luộc, thịt ức gà.
• Bữa tối: cá luộc, rau củ luộc và quả táo.

5.2. Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: miến nấu thịt ức gà, nước táo ép, khoai lang.
• Bữa trưa: miến trộn rau củ, ½ bát cơm, 1 ít thịt lợn luộc, quả chuối.
• Bữa tối: ½ bát cơm, rau cải luộc và hoa quả tráng miệng.

5.3. Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: miến trộn rau củ, thịt ức gà, quả chuối.
• Bữa trưa:½ bát cơm, 1 đĩa súp lơ luộc, khúc cá nướng hay hấp.
• Bữa tối: ½ bát cơm, bắp cải luộc và 1 quả chuối.

5.4. Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: Miến dong nấu cùng thịt bò, 1 ly sinh tố chuối. 
• Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, thịt ức gà, miến luộc.
• Bữa tối: ½ bát cơm, bắp cải luộc, 1 quả táo.

5.5. Thực đơn ngày thứ 5

• Bữa sáng: canh bí đỏ nấu thịt nạc, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: ½ bát cơm, đậu luộc, 3 miếng thịt luộc thái mỏng.
• Bữa tối: ½ bát cơm trắng, miến nấu cá và cá luộc. 

6. Một số chú ý khi giảm cân với miến

Ăn miến kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn

Mặc dù miến có thể mang đến cho bạn những hiệu quả giảm cân hiệu quả nhưng bạn không nên dùng miến dong để thay thế cho các bữa cơm hàng ngày. Như vậy sẽ khiến cho chế độ ăn mất đi sự cân bằng dinh dưỡng nhất định. 

Ngoài ra bạn cũng nên loại bỏ đi những thực phẩm gây tăng cân nhanh như đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp hay thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó bạn cũng nên bổ sung thêm rau xanh và các loại rau của khác giàu chất xơ và vitamin. Ngoài ra khi chế biến bạn nên ưu tiên cho các món luộc và nên hạn chế những món chiên xào khác nhau.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về việc ăn miến có béo không và một số cách chế biến món ăn ngon và vừa miệng nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân hiệu quả hơn. Mặc dù miến vẫn có khả năng giảm cân nhưng bạn vẫn nên cân bằng dinh dưỡng và kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Bạn cũng có thể kết hợp với các hoạt động thể thao với những dụng cụ bổ sung như máy tập chạy bộ hay xe đạp tập để giúp đạt hiệu quả nhanh hơn. Đặc biệt hơn hết là hãy luôn kiên trì với kế hoạch giảm cân mà mình đề ra bởi đây cũng chính là chìa khóa giúp bạn sở hữu được thân hình gọn gàng và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm những bài viết khác được cập nhật hàng ngày tại elipsport.vn về sức khỏe, sắc đẹp hay phương pháp giảm cân hiệu quả hơn. 

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”