Nhắc đến trứng luộc thì chắc hẳn ai cũng biết vì nó món yêu thích của nhiều người. Ăn trứng luộc giảm cân là lựa chọn của nhiều tín đồ muốn có được vóc dáng chuẩn. Vậy ăn trứng luộc có giảm cân không? Sau đây, Seoul Spa sẽ giải đáp về vấn đề này cho các bạn hiểu rõ thêm về nó. Vì thế, cùng theo dõi để bỏ túi thực đơn ăn kiêng hiệu quả.
Ăn trứng luộc có giảm cân không?
Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng mà các bạn có thể ăn hàng ngày.Có rất nhiều loại trứng mà con người chúng ta thường đưa vào các món ăn hàng ngày như trứng gà, trứng vịt, trứng cút. Với nguyên liệu là trứng bạn có thể chế biến ra rất nhiều món khác nhau, nhưng với những người giảm cân thì trứng gà luộc là lựa chọn ưu tiên của họ.
Tuy nhiên, liệu ăn trứng luộc có giảm cân không? Đây là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn trứng luộc đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân. Cụ thể hãy điểm những lý do sau đây để biết tại sao ăn trứng luộc giảm cân.
Vì sao lại lựa chọn trứng luộc trong thực đơn giảm cân
Có hàm lượng calo thấp
Đưa trứng luộc vào các bữa ăn hàng ngày là một trong những cách giảm cân đơn giản vì trứng chứa hàm lượng calo thấp. Trung bình một quả trứng gà chứa khoảng 78 calo nhưng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.
Mỗi người có thể ăn từ 2-3 quả trứng, như vậy ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp với rau củ quả thì vẫn có được một bữa ăn hoàn hảo mà chỉ chiếm 300 calo. Vì vậy, giảm cân bằng trứng luộc là lựa chọn thông minh của nhiều người.
Chi tiết tại: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Ăn trứng luộc giảm cân vì giúp bạn nhanh no
Hàm lượng protein và nhiều thành phần dinh dưỡng dồi dào trong mỗi quả trứng, nó sẽ giúp cho bạn nhanh chóng thấy no. Hơn nữa, thực phẩm nhiều protein sẽ làm giảm cơn thèm ăn nhanh hơn so với thực phẩm ít protein.
Chính vì vậy, nó khiến cho bạn xu hướng ngừng ăn sau đó. Nếu việc này cứ lặp lại mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có lại số cân nặng lý tưởng mà nhiều người mê ly.
Ăn trứng luộc giúp bạn no nhanh hơn
Giảm cân với trứng luộc vì tăng cường trao đổi chất
Một quả trứng chứa tất cả axit amin đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn ăn trứng luộc một cách đúng cách thì sẽ dễ dàng dùng các axit amin trong quá trình trao đổi chất.
Khi mà quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi thì thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng tốt. Hiệu ứng này chính là năng lượng cần thiết để đốt cháy nhiều calo hơn.Chính vì vậy, giảm cân với trứng luộc là một cách mà bạn nên thử. Còn ngại ngần gì nữa mà không áp dụng ngay cách ăn trứng luộc giảm cân.
Chứa nhiều dưỡng chất, rẻ và dễ thực hiện
Theo như healthline, trứng là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin A, B5, B12, B2. Cũng chứa gần như tất cả khoáng chất cần thiết như: sắt, kẽm, canxi,…
Bật mí về ăn trứng luộc giảm cân an toàn và hiệu quả
Trứng cũng chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo có lợi cho sức khỏe. Vì trong trứng chứa 25% chất béo không bão hòa đơn, 9,4% là chất béo không bão hòa đa, 18,1% chất béo no.
Tuy nhiên các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trứng không phải tác nhân làm tăng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.
Với những dẫn chứng nêu trên chắc hẳn những bạn thắc mắc: “Ăn trứng giảm cân không?”Đã biết ăn trứng có thể giúp giảm cân nhưng cần ăn đúng cách, với liều lượng phù hợp, không nên ăn quá nhiều. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để ăn trứng giảm cân hiệu quả.
Có thể thay thế trứng gà luộc với các loại trứng khác để giảm cân không?
Như đã đề cập nói trên thì ngoài trứng gà ra chúng ta còn có rất nhiều loại trứng khác như trứng vịt, trứng cút,…Đây là những loại trứng được con người sử dụng thường xuyên trong các món ăn. Cũng chính vì lý do này mà nhiều người thắc mắc có thể thay thế trứng gà luộc bằng các loại trứng luộc khác hay không. Cùng lý giải vấn đề này qua nội dung dưới đây:
Ăn trứng vịt có giảm cân không?
Bằng mắt thường chúng ta có thể quan sát thấy trứng vịt thường to hơn trứng gà, nhờ vậy mà hàm lượng dinh dưỡng, cholesterol trong trứng vịt cũng nhiều hơn trứng gà. Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo trong 100g trứng vịt là khoảng 185 calo, con số này cao hơn trứng gà(149 calo).
Do đó, chúng ta có thể chắc chắn một điều rằng ăn trứng vịt luộc sẽ không có hiệu quả giảm cân tốt như trứng gà. Thế nhưng nếu bạn vẫn uống ăn trứng vịt luộc trong quá trình giảm cân thì mỗi lần ăn chỉ nên ăn ½ quả hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng. Bởi lòng đỏ trứng vịt có chứa rất nhiều cholesterol, chất béo,…
Ăn trứng gà luộc giảm cân tốt hơn ăn trứng vịt luộc
Ăn trứng vịt lộn có giảm cân không?
Hẳn là cũng có rất nhiều thắc mắc rằng: “Ăn trứng vịt lộn có giảm cân không?”. Theo các chuyên gia phân tích cho biết trong 1 quả trứng vịt lộn thường có khoảng 182 calo, chất béo cùng hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Nhờ vậy nó có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động rất tốt, đặc biệt với những người gầy, ốm thì ăn trứng vịt lộn giúp tăng cân rất tốt.
Đọc thêm: Ăn vịt lộn có béo không?
Tuy nhiên, với những người đang muốn giảm cân, thì việc thay thế trứng gà thành trứng vịt lộn không phải là lựa chọn tốt. Bởi, nếu ăn trứng vịt lộn quá nhiều có thể gây tình trạng thừa calo, tích tụ chất béo, hình thành mỡ thừa. Đặc biệt với những người hấp thụ dinh dưỡng tốt thì việc ăn trứng vịt lộn chắc chắn sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, con người chúng ta thường ăn trứng vịt lộn vào buổi tối, mỗi lần ăn trung bình mỗi người khoảng 2 quả nên khả năng tăng cân là rất cao. Do đó, trong quá trình giảm cân bạn không nên lựa chọn thay thế trứng gà luộc thành trứng vịt lộn luộc.
Nên hạn chế ăn trứng vịt lộn trong quá trình giảm cân
Ăn trứng cút luộc giảm cân không?
Trứng cút có kích thước nhỏ hơn trứng gà hay trứng luộc. Thông thường trung bình 1 quả trứng cút luộc sẽ chứa khoảng 9 gram bao gồm các dinh dưỡng như: 14 calo, cùng một số hàm lượng dinh dưỡng khác. Với lượng calo và dinh dưỡng này bạn có thể thay thế trứng gà luộc bằng trứng cút trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả trứng cút, không nên ăn quá nhiều.
Tần suất ăn trứng gà như thế nào để đảm bảo không tăng cân, tốt cho sức khỏe?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo cho sức khoẻ và tốt cho quá trình giảm cân thì liều lượng và tần suất ăn trứng ở mỗi người sẽ khác nhau. Đối với người lớn thì số lượng trứng gà nên ăn mỗi tuần là khoảng 3-4 trứng và trẻ nhỏ là khoảng 3-4 quả/tuần. Đặc biệt đối với những người bị cao huyết áp hay có lượng cholesterol trong máu cao thì chỉ nên ăn 1-2 quả/tuần.
Có thể thay thế trứng gà bằng trứng cút luộc trong quá trình giảm cân
Đối với những người ăn trứng giảm cân thì nên chọn chế biến trứng bằng cách luộc hay trộn salad, nấu súp trứng,…để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giảm cân tốt. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn trứng gà giảm cân dưới đây:
Những thực đơn ăn trứng luộc giảm cân mà ai cũng muốn biết
Nếu bạn đã biết được lý do vì sao trứng lại là thực phẩm được sử dụng để giảm cân thì tiếp theo bạn cần quan tâm là thực đơn chế độ ăn kiêng vừa giữ được vóc dáng chuẩn vừa đáp ứng cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
Bữa sáng: Vào bữa sáng bạn nên ăn 2 quả trứng luộc và kết hợp cùng 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang và uống 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: Ăn 1 đĩa lớn salad trộn cùng với ức gà.
Bỏ túi thực đơn giảm cân bằng trứng luộc nhiều chị em ưa chuộng
Bữa sáng: Sử dụng 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước ép cam.
Bữa trưa: Ăn 1 đĩa rau củ quả xanh và ½ chén cơm gạo lứt, uống 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: Ăn 1 đĩa lớn rau salad trộn cùng 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước chanh.
Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước sữa đậu nành không có đường.
Bữa trưa: Ăn khoảng 3 lát bánh mì kèm 1 ít phô mai tách béo, ăn một đĩa su su luộc kèm theo 10 quả nho để ăn tráng miệng.
Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt nạc bò cùng 1 đĩa cà rốt luộc và uống 1 ly nước ép bưởi.
Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa trưa: Nên ăn trái cây đặc biệt là chuối vì nó sẽ giúp cho bạn có được cảm giác no lâu.
Bữa tối: Ăn khoảng 3 lát bánh mì đen, uống 1 ly sinh tố đu đủ bạn nên không bỏ đường và sữa.
Ăn trứng luộc kết hợp với nước ép dưa hấu
Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước tà lài kèm theo 1 muỗng mật ong.
Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng cùng 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua không đường và uống 1 ly nước ép bưởi.
Bữa tối: Ăn ½ con cá hấp, uống 1 ly nước rau má nên không bỏ đường và sữa.
Bạn nên dành 1-2 ngày/ tuần ăn uống tự do, tuy nhiên vẫn nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ và uống nhiều nước.
Ăn uống tự do nhưng nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước.
Liều lượng sử dụng trứng gà đúng cách trong giảm cân
Bạn đã có câu trả lời ăn trứng luộc có béo hay không thì không ngần ngại gì mà không thử ngay. Tuy nhiên không phải dùng liều lượng ít là tốt mà phải có liều lượng hợp lý.
Hàng ngày 2 quả, tốt nhất là sử dụng loại trứng gà có chứa nhiều axit béo omega-3. Khoảng 6 tháng thì hàm lượng cholesterol sẽ được giảm xuống đến mức bình thường. Vì vậy, ăn trứng luộc là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chế biến món ăn kiêng giảm cân bằng trứng gà
- Hướng dẫn cách chế biến món ăn giảm béo cùng trứng gà
Chế độ ăn trứng luộc giảm cân dễ thực hiện, vừa tiện lại vừa nhanh những người ít thời gian cũng có thể áp dụng. Đập quả trứng gà cho vào nồi không dính rồi bỏ thêm một ít nước, kèm theo rau củ quả xanh là có ngay một tô canh trứng ngon. Bạn không nên sử dụng thêm dầu mỡ.
Chế biến món salad: Trứng gà luộc chín rồi bóc vỏ, thái thành những lát mỏng rồi cho thêm ít nước chanh, hành tây thái nhỏ, dầu đay,…
Sử dụng 1 quả trứng rán lên rồi cho thêm rau chân vịt là đã có ngay một món ăn chứa giàu vitamin cho cơ thể.
Cho quả trứng rán lên trên salad. Có thể sử dụng các loại rau như: cà chua, rau thơm, hành tây,… là có một bữa sáng chứa nhiều dinh dưỡng mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng cùng với trứng luộc chỉ nên thực hiện thời gian ngắn
Ăn trứng luộc giảm cân đang được sử dụng để có số đo chuẩn như mong muốn, nhưng không dùng như 1 biện pháp giảm cân lâu dài.
Cơ thể của bạn cần nhiều dinh dưỡng để phát triển chưa kể là bạn có thể bị bệnh khi ăn trứng quá đà, ăn một cách bất chấp. Như vậy không đạt được mục tiêu mà còn có thể phản tác dụng.
Liều lượng ăn trứng hợp lý dành cho những bạn ý định giảm cân
Bạn chỉ có thể áp dụng chế độ này trong khoảng 2 tuần, hay đến khi bạn giảm cân như ý muốn, tuy nhiên không quá 3 tuần. Bạn có thể theo dõi dấu hiệu của cơ thể có gặp phải tình trạng mệt mỏi, yếu hay khó chịu nào hay không.
Chế độ ăn trứng luộc giảm cân có thể hoạt động tốt đối với một số người, nhưng có thể một số người khác không thể thích ứng nổi. Nên liên lạc với bác sĩ để được tư vấn trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng nhé!
Một vài điều cần chú ý khi ăn trứng luộc giảm cân
Hầu hết mọi người đều có thể ăn trứng luộc vì đây là thực phẩm được xem là lành tính với cơ thể, từ trẻ đến người già hay phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, cũng có một số nhóm đối tượng sau cần lưu ý khi ăn trứng luộc:
- Nhóm người bị huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol trong máu cao,… thì nên hạn chế sử dụng trứng, mỗi ngày nên ăn 1 quả trứng.
- Nếu bị dị ứng thì không nên ăn trứng gà: Bất luận là người trẻ hay già mà nếu tiền sử dị ứng thì nên tránh xa trứng gà hay những thực phẩm tương tự như trứng gà.
- Những người bị viêm túi mật nên hạn chế ăn trứng đặc biệt là lòng đỏ trứng gà.
- Bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì điều quan trọng là uống nhiều nước. Vì chế độ nhiều protein sẽ khiến bạn bị táo bón nên nước sẽ thải độc cơ thể, tốt cho giảm cân, cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Mỗi người nên đặt cho bản thân mục tiêu hấp thụ ít nhất là 9-13 cốc/ ngày.
- Bạn có thể thay thế trứng luộc bằng trứng cuộn, miễn là món trứng nhưng không dùng dầu mỡ. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị ngấy. Tuy nhiên trứng luộc vẫn là tốt nhất vì chúng giữ được vitamin B12 nhiều nhất.
- Sự thành công của giảm cân hay không thì phụ thuộc vào đốt cháy calo nhiều hay ít. Bạn nên đặt ra mục tiêu duy trì calo hấp thụ mỗi ngày tương đối thấp rơi khoảng 1700 calo.
- Để đạt được kết quả tốt nhất thì hãy tham khảo thực đơn 1 tuần mà Seoul Spa chia sẻ ở trên đến cho mọi người đang có ý định muốn giảm cân.
- Giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa trong ngày, không có bữa phụ, không ăn đồ ăn vặt hay nhẹ.
Nếu như bạn là người ăn chay thì như thế nào?
Nếu như bạn đang ăn chay thì có thể thay thế trứng luộc, thịt gà (bỏ da) hay cá, bằng thực phẩm giàu protein như: hạnh nhân, hạt chia, đậu phụ, rau củ xanh,…
Nếu như bạn thấy đói thì nên uống nhiều nước, ăn nhiều trứng hay rau xanh hơn nhé!
Một vài điều bạn nên lưu ý khi sử dụng trứng luộc
Trên đây, là thông tin mà Seoul Spa muốn chia sẻ đến với mọi người về chủ đề ăn trứng luộc giảm cân. Hy vọng, với một số thông tin này có thể giúp ích một phần nào đó trong việc giữ được vóc dáng, cân nặng như ý muốn nhưng vẫn nạp cho cơ thể đủ dinh dưỡng. Ăn trứng gà luộc giảm cân hiệu quả là đúng 100% tuy nhiên với điều kiện thực sự nghiêm túc và cân nhắc sức khỏe để không để cơ thể kiệt sức và mệt mỏi.