Ăn đêm là một thói quen không hề tốt đối với mọi người, tuy nhiên, ở thời kỳ thai nghén, các chị bầu hay dễ bị thèm ăn và ban đêm. Bà bầu đói ban đêm nên ăn gì bạn đã biết chưa? Cùng Elipsport tìm hiểu về kiến thức sức khỏe cho mẹ bầu này nhé !
Nếu không biết cách sử dụng thực phẩm phù hợp có thể khiến các mẹ bầu bị nặng bụng, khó tiêu. Nếu cảm thấy quá đói, các mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để bổ sung cho cơ thể vào ban đêm và nên chọn ăn gì để dễ ngủ. Dưới đây là một số gợi ý cho những mẹ bầu muốn ăn khuya.
1. Bà bầu đói ban đêm nên ăn gì?
Bà bầu đói ban đêm nên ăn gì?
1.1. Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn đang phân vân bà bầu đói ban đêm nên ăn gì mà không ảnh hưởng đến thai nhi thì bánh mì nguyên cám chính là câu trả lời. Đây là loại bánh thích hợp cho mẹ bầu muốn ăn khuya không gây ảnh hưởng đến bé mà còn cực kỳ tốt chi bé. Trong bánh mì nguyên cám chứa các chất dinh dưỡng dồi dào giúp thai nhi lớn nhanh, ngủ ngon trong bụng mẹ. Ăn một vài lát bánh mì nguyên cám là lựa chọn hoàn hảo để xoa dịu cơn đói ban đêm, giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Các mẹ không cần quá lo lắng vì ăn bánh mì nguyên cám sẽ không khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát hay làm gia tăng nguy cơ tiểu đường giai đoạn thai kỳ đâu.
1.2. Các loại hạt
Các loại hạt được mệnh danh là loại thức ăn vặt bổ dưỡng dành riêng cho các mẹ bầu. Những loại hạt như hạt điều, hạt sen, hạnh nhân,… rất có lợi trong việc nuôi dưỡng và phát triển trí óc thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Thêm một điểm nổi bật nữa là những loại hạt này tuy chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất nhưng lại không khiến các mẹ bầu nặng bụng, khó tiêu hay tăng cân đâu nhé !
Ngược lại, chúng còn có thể cung cấp nhiều protein, chất béo có lợi giúp no nhanh lại đầy đủ dinh dưỡng giúp em bé phát triển vượt trội ngay từ trong bụng mẹ. Các mẹ bầu chắc chắn sẽ phải hối hận nếu bỏ qua các loại hạt trong giai đoạn mang thai.
1.3. Trứng luộc
Trứng luộc
Một món ăn khác nữa mà nếu bạn vẫn chưa biết bà bầu đói ban đêm nên ăn gì thì các mẹ đừng bỏ qua một thực phẩm quen thuộc với chúng ta đó là trứng. Tốt nhất chị em nên chọn lựa trứng luộc vào buổi tối và không nên dùng thêm những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hay gia vị. Trong trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào, nổi bật là protein hỗ trợ rất nhiều cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, trứng còn có nhiều công dụng khác như cân bằng chất béo bão hòa, ngăn chặn các vấn đề về tim mạch. Lượng Omega-3 có trong trứng còn hỗ trợ nuôi dưỡng trí óc thai nhi ngày càng khỏe mạnh và hạn chế các vấn đề dị tật ống thần kinh, trẻ sinh ra thông minh nhanh nhẹn.
1.4. Sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa vô cùng bổ dưỡng. Ngoài việc uống sữa vào buổi sáng, mẹ bầu cũng có thể uống thêm một cốc sữa ấm để xoa dịu bao tử cũng như kích thích trí não thoải mái, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều protein, vitamin D, canxi tạo điều kiện thuận lợi nhất cho thai nhi luôn khỏe mạnh, tăng cân nhanh, phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Khi uống sữa ấm vào ban đêm, mẹ bầu không còn lo lắng về tình trạng mất ngủ do đã có sự trợ giúp của tryptophan – loại amino axit giúp bạn ngủ ngon, đây cũng là một cách khắc phục mất ngủ cho bà bầu. Tuy nhiên, các mẹ lưu ý không uống quá nhiều nhé
1.5. Bánh quy ít béo
Bánh quy là một trong những thực phẩm tối ưu nếu các anh chồng chưa biết bà bầu đói ban đêm nên ăn gì cho an toàn. Đây là món ăn thơm ngon, dễ ăn và dễ dàng bỏ túi để đem đi bất cứ nơi đâu. Các mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn một gói bánh quy ở gần chỗ ngủ để có thể phục vụ mình mỗi lúc đói đêm nhé ! Nếu có thể tự làm bánh quy để sử dụng và đảm bảo an toàn thì quả là rất tốt. Còn nếu phải đi mua nên chọn những cơ sở uy tín, không sử dụng nhiều chất phụ gia các mẹ nhé.
Lưu ý nho nhỏ: Các mẹ nên chọn những loại bánh quy ít béo và có nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển tốt như vitamin, canxi, protein.
1.6. Chuối – Thực phẩm tốt cho bà bầu đói đêm.
Trái cây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chúng ta. Ăn trái cây vào buổi tối ăn trái cũng rất tốt. Tuy nhiên, những loại trái cây như cam, bưởi,… không nằm trong danh sách những loại thực phẩm dành cho bà bầu ăn đêm vì chúng có thể khiến cho mẹ bầu dễ bị cào ruột, nôn nao khó chịu.
2. Lưu ý về cách ăn uống cho mẹ bầu vào ban đêm
Cách ăn uống cho mẹ bầu vào ban đêm
2.1. Tránh ăn quá nhiều vào mỗi khi đói
Giống như người bình thường thì bà bầu cũng nên lưu ý về quy tắc chung như là: Nên ăn nhiều vào buổi sáng và giảm khẩu phần ăn vào buổi trưa và tối. Việc bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn vào buổi sáng sẽ giúp các mẹ có đủ nguồn năng lượng cho cả ngày. Nếu có thể, các mẹ nên chia bữa trưa và tối ra thành nhiều bữa nhỏ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và tránh được tình trạng đói đêm, ngoài ra các mẹ hãy nhớ ăn đúng giờ nhé !
2.2. Không nên ăn quá muộn vào buổi tối
Ngoài việc đi tìm câu trả lời cho câu hỏi bà bầu đói ban đêm nên ăn gì thì các mẹ cũng lưu ý không nên ăn những bữa ăn sau 9h tối. Việc ăn tối quá muộn sẽ khiến bụng bị khó tiêu và dễ gây mất ngủ. Hãy tranh thủ sắp xếp ăn trước 7h tối và có thể ăn thêm vào lúc 9h để việc tiêu hóa hoạt động dễ hơn và các mẹ cũng có giấc ngủ sâu hơn.
3. Cách giúp mẹ bầu tránh bị đói đêm
Các mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì 1 ngày bạn ăn 3 bữa, khi mang thai bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ, 3 bữa chính – 3 bữa phụ. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng bị đói đêm trong thời kỳ thai nghén. Các mẹ cũng nên ăn nhẹ trước 9h tối sẽ tốt hơn là đợi đói rồi mới ăn.
Đi bộ: bà bầu đi bộ đúng cách sau khi ăn tối xong khoảng 1 tiếng, các mẹ có thể đị bộ nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và có giấc ngủ sâu hơn, quên đi cảm giác bị đói đêm.
Hy vọng bài viết chia sẻ của Elipsport trên đây đã giúp các mẹ tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “bà bầu đói ban đêm nên ăn gì? Các lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mẹ bầu vào buổi tối. Để duy trì một sức khỏe tốt cho tới ngày “vượt cạn” các mẹ cũng đừng quên đường xuyên vận động nhẹ nhàng nhé. Ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport là một lựa chọn tuyệt vời mà chị em không nên bỏ qua.
Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”