Với những biện pháp tập thể dục thể thao thông thường thì luôn luôn đòi hỏi chúng ta có cường độ tập luyện lớn, sức khoẻ dẻo dai và độ kiên trì tốt. Tuy vậy với một số trường hợp những người bị mắc bệnh đau lưng thì họ phải có những bài tập lưng bụng dành riêng cho họ để có thể giảm thiểu tối đa việc đau lưng cũng như hỗ trợ tốt nhất trong việc điều trị các chứng bệnh đau lưng mãn tính? Bài viết dưới đây sẽ là một “bảo bối” giúp bạn đấy!
Bài tập lưng bụng cho người đau lưng hiệu quả
1. Những lỗi sai thường gặp khiến bạn dễ bị đau lưng
Tại sao bị đau lưng với những bài tập lưng bụng tưởng chừng như cực kỳ đơn giản? Dưới đây là một số lỗi sai mà bạn thường gặp làm cho tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng:
1.1.Tập không đúng theo yêu cầu của động tác
Lý do chính yếu khiến bạn đau lưng khi tập những bài tập giảm mỡ bụng cho người đau lưng. Khi tập bụng, chúng ta thường chỉ nghe những lời chỉ dẫn của các huấn luyện viên online. Vì thế, chúng ta cũng không thể làm đúng theo hoàn toàn 100% theo họ. Đây cũng chính là lý do khiến những bệnh lý về xương của bạn trở nên trầm trọng ngày quá ngày khi tập lưng bụng.
Tập sai động tác không có hiệu quả cho bài tập lưng bụng
1.2. Không khởi động trước khi vào bài tập – quá nóng vội
Bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, chúng ta cần phải khởi động và làm nóng cơ thể với những bài tập cơ bản nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc tập luyện, thậm chí là tập luyện với cường độ cao. Khởi động là một việc vô cùng cần thiết, chính vì thế hãy cố gắng khởi động trước khi vào bài tập và đừng nóng vội nhé.
Hãy khởi động trước khi tập lưng bụng
1.3. Đã có sẵn những bệnh lý về xương khớp
Có thể trước đó bạn đã xảy ra chấn thương cũng như bệnh lý về xương khớp trước đó nên tình trạng đau lưng kèm theo việc bạn tập với một cường độ quá tải, quá cao thì khiến cho chuyện đau lưng của bạn là một vấn đề tồi tệ và trở nên trầm trọng ngày qua ngày. Vì vậy nếu bạn cảm thấy “chiếc lưng” của mình không ổn thì hãy gặp ngay những bác sĩ chấn thương chỉnh hình để phục hồi bệnh nhanh hơn.
Bệnh lý có sẵn về xương khớp khiến bạn đau lưng
2. Một số bài tập bụng cho người đau lưng
2.1. Bài tập crunch
Nghe có vẻ xa lạ nhưng đây chính là bài tập bụng cơ bản cho những người bị đau lưng với tư thế vô cùng đơn giản. Và đây chính là động tác “vàng” cực kỳ hiệu quả đối với phần cơ ở giữa bụng kết hợp với lưng.
Đầu tiên, nằm thả lỏng cơ thể, từ từ co đầu gối, hai chân hơi giang ra vừa phải. Sau đó, đặt hai tay ở nơi nào bạn cảm thấy thoải mái, có thể là trên ngược hoặc sau đầu. Tiếp theo, hít thật sâu và chầm chậm nâng phần thân trên lên thật chậm rãi. Để bài tập này hiệu quả cho chiếc lưng đau của bạn thì bài tập lưng bụng này đòi hỏi bạn không được vội vã. Rồi sau đó, giữ nguyên tư thế trong vòng 8-10 giây. Thở ra thật mạnh và nằm lại vị trí ban đầu, cứ tiếp tục duy trì khoảng 5-10 lần tùy theo khả năng của bạn.
Tập crunch đúng cách sẽ tăng hiệu quả bài tập lưng bụng
2.2. Bài tập plank một bên
Đây chính là một bài tập lưng bụng tuyệt vời giúp củng cố lại các cơ giữa hai bên thân cả trái lẫn phải rất hiệu quả.
Bắt đầu với tư thế plank thông thường, sau đó từ từ nằm nghiêng sang một bên. Rồi chống cùi chỏ tay nhằm hỗ trợ nâng thân người và giữ thăng bằng một cách dễ dàng hơn. Cùi chỏ tay lúc này sẽ nằm vuông góc với mặt sàn. Tiếp đó chú ý hạ eo xuống, chạm phần chân và hông lên trên sàn tập. Nâng cao sau đó giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Bạn có thể duy trì từ 10-15 lần tập tuỳ vào khả năng của bản thân với bài tập lưng bụng này.
Plank một bên vô cùng hiệu quả trong set bài tập lưng bụng
2.3. Bài tập đạp xe đạp
Đây là một bài tập bụng cho người đau lưng cực kỳ đơn giản tác động trực tiếp vào hai bộ phận chính yếu, đó chính là phần giữa và hai bên hông của bụng. Cách thực hiện thì không gây trở ngại cho bạn chút nào đâu. Trước tiên, để cơ thể thả lỏng với động tác nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ chống hai khuỷu tay nhằm hỗ trợ việc nâng đỡ cơ thể gồm phần vai và lưng lên khỏi sàn tập. Tiếp đó cho hai chân lên cao. Rồi co chân bên trái lên, hạ vừa tầm chân bên phải xuống rồi đổi ngược lại. Làm liên tục như động tác đạp xe đạp trong vòng 30 giây tùy theo bạn.
Đạp xe trên không giúp bụng của bạn có một đường cong tuyệt đẹp
Trên đây sẽ là một số nguyên nhân dẫn đến khiến cho lưng của bạn trở nên đau và càng lúc càng tồi tệ hơn và những bài tập lưng bụng cho người đau lưng bên cạnh đó hỗ trợ điều trị chứng đau lưng kinh niên vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo những bài tập trên để giúp phục hồi cơ thể ngoài ra còn giúp cho cơ thể trở nên đẹp và mượt mà hơn. Khởi động cơ thể trước khi tập bằng việc sử dụng máy chạy bộ cơ 5-10 phút để tránh các rủi ro không đáng có.
Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”