Với những bài tập vòng 1 nở nang cho cả nam và nữ này, bạn có thể tập luyện đều đặn để biến ước mơ sở hữu vòng ngực căng tròn như ý! Nhiều người vẫn lo sợ tập gym sẽ làm vòng ngực bị giảm kích cỡ, vì thế họ không dám tập gym bởi vì sợ mất đi vẻ đẹp và kích thước cơ ngực sẵn có. Trên thực tế, những bài tập ngực trong gym sẽ làm tăng cơ ở ngực , giúp săn chắc và nở nang hơn. Những bài thể dục bài tập vòng 1 nở nang vào buổi sáng chẳng những giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt mà còn giúp cho thân hình bạn khỏe mạnh và trông thon gọn.
Bài tập cho vòng 1 nở nang cho cả nam và nữ ngay tại nhà
Mỗi loại bài tập thể hình thường ưu tiên cho một số bộ phận cơ nhất định trên cơ thể, tùy theo mục đích khác nhau mà bạn hãy lựa chọn bài tập phù hợp. Những bài tập vòng 1 nở nang sẽ giúp cải thiện tình hình cho những bạn có ngực nhỏ. Tập đoàn thể thao Elipsport đã tổng hợp các bài tập cho ngực nở dành cho cả nam và nữ cực kỳ hiệu quả trong bài viết này.
1. Những bài tập vòng 1 nở nang cho cả nam và nữ ngay tại nhà
1.1. Bài tập vòng 1 nở nang – Hít đất
Không thể thiếu trong danh sách những bài tập vòng 1 nở nang chính là hít đất. Đa phần các chàng trai tập hít đất nhiều hơn các bạn nữ bởi bài tập này cần lực nhiều hơn, tuy nhiên nó có tác dụng tăng size vòng 1 hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nở nang này khá đơn giản mà cả nam và nữ đều tập được: Khi tập, bạn chỉ cần hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn, sát nhất có thể rồi chống tay đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Đây đảm bảo là một bài tập nở ngực cho nữ tại nhà có hiệu quả nhanh chóng nhất.
Hít đất là bài tập vòng 1 nở nang cho cả nam và nữ
Khi tập các động tác của bài tập nở nang vòng 1 này, bạn cần lặp đi lặp lại động tác nâng lên, hạ xuống trong vài giây để giúp cho các cơ vùng ngực hoạt động nhiều hơn và trở nên nảy nở hơn. Khi đã tập quen với hít đất truyền thống, bạn có thể tăng độ khó của bài tập lên bằng cách hít đất đập tay. Các bước thực hiện rất đơn giản: Sau khi đã hạ thấp người xuống sàn hết mức thì bạn đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai chân vẫn giữ cố định trên sàn. Tiếp theo, bạn hãy vỗ hai lòng bàn tay vào nhau rồi hạ người xuống theo tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên vài lần trước khi kết thúc bài tập.
1.2. Bài tập thể dục cho vòng 1 nở nang – Đẩy tạ đơn
Bài tập đẩy tạ đơn là một trong các bài tập nở vòng 1 có hiệu quả cực tốt được xem là một trong những động tác cơ bản trong tập gym. Bài tập giúp nở nang vòng 1 này có tác dụng kích thích sự tăng trưởng và phát triển cơ ngực.
Mô phỏng bài tập đẩy tạ đơn
Cách thực hiện động tác đẩy tạ đơn rất đơn giản: Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi trên ghế tập ngang hoặc ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay bạn giữ 1 tạ, nâng tạ ngang với hai bên ngực. Tiếp đó, bạn dùng lực đẩy mạnh hai tạ lên cao, không được để hai tạ chạm vào nhau trong quá trình nâng tạ lên cao. Sau đó, bạn từ từ hạ tạ xuống để quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 3 đến 4 set, mỗi set 15 cái.
1.3. Hít đất bắn cung – Bài tập vòng 1 nở nang dành cho nam
Động tác hít đất bắn cung là một bài tập thể dục cho ngực nở khá khó khi thực hiện. Tuy nhiên, nó sẽ đem lại hiệu quả xứng đáng nếu bạn thực hiện thành công, vòng ngực của bạn sẽ bị kích thích và phát triển một cách tốt nhất. Bài tập hít đất bắn cung sẽ tác động vào các cơ như: cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, và hai vai, giữ phong độ của cơ nếu bạn duy trì tập sau khi cơ ngực đã phát triển. Để nâng cao độ khó của cách tập gym cho ngực nở này, bạn hoàn toàn có thể hít đất bằng 1 tay.
Bài tập hít đất bắn cung giúp tăng kích thước vòng 1 cho nam
Để thực hiện các động tác của bài tập nở ngực nam này, bạn cần bắt đầu ở tư thế hít đất, sau đó duỗi thẳng tay phải ra bên phải và đặt bàn tay thấp xuống. Khi bắt đầu tập, bạn cong cùi chỏ trái để ngực dần dần hạ thấp xuống sàn, dùng tay trái giữ trọng tâm cơ thể. Đến khi ngực đã hạ xuống sàn bạn đẩy người ngược lên trên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác vài lần rồi đổi tay và tiếp tục tập cho đến khi bạn không thực hiện được nữa. Có thể nói đây cũng là cách tập gym nở ngực cho nữ hiệu quả nhất nếu các bạn có thể tập được và kiên trì áp dụng.
2. Những lưu ý khi tập luyện các bài tập vòng 1 nở nang
Để bài tập giúp vòng 1 nở nang với hiệu quả tốt nhất thì ngoài luyện tập, bạn cần có khẩu phần ăn uống lành mạnh, hợp lý như:
- Trước khi bước vào tập luyện, bạn có thể tăng năng lượng cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như ăn trái cây, uống nước ép để tăng cơ giảm mỡ, cung cấp thêm năng lượng để tập luyện.
- Đừng quên uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để giảm cảm giác mệt và mất sức.
- Để giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau khi tập luyện, bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu đạm, xơ, ít chất béo.
- Khởi động, làm nóng cơ thể 5-10 phút trước khi tập, có thể dùng các thiết bị như máy chạy bộ cơ, xe đạp tại chỗ, máy chạy thể dục.
Trong bài viết này, tập đoàn thể thao Elipsport đã cung cấp cho bạn 3 bài tập vòng 1 nở nang hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập một cách nghiêm túc và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm nhận thấy những hiệu quả mà bài tập này mang lại cho vòng ngực của mình.
Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập ngực, giúp ngực săn, chắc, nở nang vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elips tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”