Yoga Kamal từ lâu đã trở thành một trường phái yoga được đông đảo người theo học. Vậy những bài tập yoga của master Kamal là gì mà nhiều người quan tâm đến vậy và có thể luyện tập thể dục tại nhà được không? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu nhé! Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga của master Kamal mà bạn không thể bỏ qua.
1. Yoga Kamal thực chất là gì?
Master Kamal tên thật là Suresh Kamal Srinivas. Ông là cố vấn cho Hội đồng Yoga Liên minh châu Á (YAA). Ông đồng thời là một trong 8 bậc thầy yoga Ấn Độ vĩ đại nhất thế giới. Kamal có niềm đam mê với yoga từ khi mới 5 tuổi. Chính vì vậy ông không ngừng nỗ lực và cố gắng để trở nên khỏe mạnh. Đó cũng là động lực thúc đẩy ông sáng tạo ra phong cách yoga độc đáo được gọi là Kryoga. Người ta thường biết đến qua tên gọi khác đó là trường phái Yoga Kamal.
Trong suốt hơn 20 năm qua, master Kamal đã rất nỗ lực đưa yoga đến gần hơn với thế giới bằng cách luyện tập thành thạo và chia sẻ những bài tập yoga của master Kamal với mọi người. Ông đi khắp thế giới để truyền bá các bài tập yoga của mình. Những bài tập yoga của ông luôn hướng tới mục đích cuối cùng đó là giúp mọi người có được sức khỏe dồi dào và khai thông tâm trí.
2. 4 bài tập yoga Kamal đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Các bài tập yoga của master Kamal dưới đây hỗ trợ rất tốt quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Chúng phù hợp cho tất cả mọi người, bao gồm cả những người mới bắt đầu làm quen với yoga.
2.1. Tư thế cánh cung – Bow Pose
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.
- Chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái với ra sau bắt lấy chân trái, thực hiện tương tự với chân phải.
- Hít sâu và kéo 2 chân lên càng cao càng tốt. Sau đó bạn giữ nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng rồi trở về vị trí cũ.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế cánh cung
2.2. Tư thế lạc đà – Camel Pose
- Ngồi kiểu Nhật Bản (2 chân khép sát và ngồi lên bắp chân).
- Nâng thân người thẳng lên để trở thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên 2 đầu gối, thở sâu.
- Ưỡn ngực và đưa 2 tay ra sau, chạm tay vào mắt cá chân, nghiêng người ra sau đồng thời duỗi căng cơ bụng.
- Hít sâu và giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, sau đó thở ra và từ từ quay trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế lạc đà
2.3. Tư thế con mèo – Cat pose
- Đầu tiên bạn ngồi kiểu Nhật tương tự tư thế lạc đà, hít thở đều.
- Lưng thẳng, đầu gối rộng bằng vai, tay chống xuống thảm, dồn trọng lượng cơ thể xuống 2 đầu gối và 2 bàn tay.
- Giữ đầu thẳng, hít sâu, ngước đầu nhìn lên đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người có hình dạng lõm xuống.
- Hít vào càng nhiều không khí càng tốt, sau đó thở mạnh và cong lưng lên.
- Hạ thấp đầu, căng cơ bụng, hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi lại thở ra và quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế con mèo
2.4. Tư thế chiếc thuyền – Boat Pose
- Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi theo cơ thể, 2 chân duỗi thẳng, khép lại, đầu ngón chân cong.
- Hít hơi vào bụng, nâng 2 chân lên đồng thời nâng người một góc 90 độ.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế chiếc thuyền
3. 5 bí quyết tập yoga tại nhà hiệu quả
Để các bài tập yoga của master Kamal đạt được hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một vài điểm sau:
3.1. Chuẩn bị
Trước khi bắt đầu luyện tập bạn cần đọc các tài liệu về yoga, nghiên cứu về các asana khác nhau cũng như lợi ích của chúng. Tốt nhất bạn nên tập yoga ngoài trời vào buổi sáng. Ngoài ra hãy đảm bảo không ăn bất cứ thứ gì 4 tiếng trước khi luyện tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên tham khảo hướng dẫn và hình ảnh minh họa để biết tư thế chính xác của các bài tập. Tiếp theo bạn cần mua một tấm thảm yoga không trượt và thoải mái để tập luyện.
3.2. Xác định mục tiêu luyện tập
Xác định mục tiêu của bạn trước khi thực hành các bài tập yoga của master Kamal là điều quan trọng. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ có ý nghĩa cải thiện thể chất của bạn. Ý nghĩa quan trọng nhất của bộ môn này đó là bồi đắp tâm trí cho bạn.
3.3. Luyện tập thường xuyên
Thời gian lý tưởng để tập yoga là vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc buổi tối sau khi mặt trời lặn. Bạn hãy quyết định xem khoảng thời gian nào là phù hợp với bạn và cố gắng tập luyện đúng theo thời gian biểu đó. Ngay cả khi bạn chỉ có thể tập trong 20 phút, hãy cố duy trì nó mỗi ngày. Bên cạnh đó sau khi đã làm quen với nó, bạn cũng nên thử sức với 1 tư thế mới mỗi tuần.
3.4. Bắt đầu từ cơ bản
Bắt đầu luyện tập với các tư thế yoga rất cơ bản nếu bạn là người mới bắt đầu. Ví dụ bạn có thể bắt đầu với các tư thế ngồi cơ bản chẳng hạn như Sukhasana, Vajrasana, Balasana và Pawanmuktasana. Sau đó bạn có thể cải thiện trình độ của mình bằng các bài tập nâng cao.
3.5. Tôn trọng cơ thể
Như đã đề cập ở trên, ý nghĩa lớn nhất của yoga là nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn để giúp bạn có một cuộc sống an nhiên và trọn vẹn hơn. Vì vậy bạn phải tôn trọng cơ thể của mình để nó có đủ thời gian thích nghi với từng bài tập. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tăng thời gian, sự lặp lại của mỗi asana tương ứng.
Hy vọng bài viết này đã cho bạn những gợi ý về các bài tập yoga của master Kamal để làm phong phú chương trình luyện của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Các thiết bị như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục hay xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc luyện tập. Chúc bạn thành công và dồi dào sức khỏe!
Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”