Bạn có biết một cái nem rán bao nhiêu calo không? Ăn nhiều nem rán thì có béo không? Đây là những câu hỏi về kiến thức sức khỏe được đặt ra nhiều từ những người yêu thích món ăn này.
Nem rán hay còn được gọi là chả giò, đây là món ăn quen thuộc đối với tất cả mọi người, mọi nhà của người dân Việt Nam. Mỗi vùng miền sẽ có riêng cho mình một công thức làm nem rán, tuy nhiên tất cả đều sẽ chiên ngập dầu để nem trở nên vàng giòn hơn. Đây cũng là nỗi lo của nhiều người vì không biết ăn nhiều có bị béo không và 100 gram nem rán bao nhiêu calo?
1. 100 gram nem rán bao nhiêu calo?
100 gram nem rán có bao nhiêu calo?
Đối với những ai yêu thích món ăn này nhưng lại không muốn mình phải béo lên vì nó thì phải nắm được câu trả lời cho câu hỏi “100g gram nem rán bao nhiêu calo?”
Hằng ngày, cơ thể cần được nạp vào một lượng calo nhất định để có thể cung cấp năng lượng để hoạt động cho một ngày dài. Dựa vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác,… mà có thể biết được cần bao nhiêu calo mới là đủ cho mình. Lượng calo trung bình của nữ giới sẽ rơi vào khoảng 2000 calo và nam giới sẽ là 2500 calo.
Nem rán được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau, tuy nhiên theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu của viện dinh dưỡng Việt Nam thì trong 100 gram nem rán có chứa rau, thịt, tôm và cả giò sống sẽ cung cấp khoảng 137 calo. Khi chiên trong dầu, số calo sẽ tăng lên và nằm trong mức 150 calo.
Với lượng calo có trong 100 gram nem rán, bạn nên cân nhắc để có thể thêm nó vào thực đơn với số lượng phù hợp nhất nhé. Đảm bảo vẫn có thể ăn được nó nhưng lại không gây ảnh hưởng gì đến cân nặng cũng như sức khỏe của bạn.
Đối với loại nem rán chay chỉ chứa rau và bánh đa, bạn có thể tìm được khoảng 50 calo trong 100 gram. Với thành phần là rau củ, nên lượng calo trong nem rán chay cũng sẽ thấp hơn rất nhiều.
2. 100 gram nem chua rán bao nhiêu calo?
Nem chua rán là món ăn vặt được nhiều bạn trẻ yêu thích
Tương tự như nem rán, nem chua rán cũng là một trong số những món chiên được nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người. Đây là một phiên bản khác của nem rán, trong một chiếc nem chua sẽ sẽ bao gồm những nguyên liệu như giò sống, ớt, tỏi,… mang lại cho bạn bảng dinh dưỡng như sau:
- 70.2 gram nước.
- 21,7 gram protein.
- 3,7 gram chất béo.
Nem chua rán không chứa chất xơ, vì vậy tổng lượng calo mà cơ thể bạn có thể nhận được trong 100 gram là 157, một cái nem chua rán sẽ có khoảng 70 calo. Là món ăn được chiên ngập dầu, bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh tình trạng tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
3. Ăn nem rán có tốt không?
Như đã nói phía trên, mỗi vùng sẽ có một công thức làm nem rán khác nhau và nó cũng có những tên gọi khác nhau. Tuy nhiên, chúng đều được tạo thành từ các nguyên liệu có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Vì thế, nem rán chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể tìm thấy trong 100 gram nem rán những dưỡng chất như:
- 4.5 gram protein.
- 7.7 gram chất béo.
- 1.27 gram chất xơ.
- Canxi, natri, kem, sắt,…
Với những chất dinh dưỡng mà món ăn này mang đến cho cơ thể của bạn, nếu tiêu thụ hợp lý sẽ cung cấp được đầy đủ dưỡng chất và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, vì là món ăn được chiên ngập trong dầu, nếu ăn quá nhiều, ăn không kiểm soát có thể khiến bạn mắc phải những tình trạng như béo phì, ảnh hưởng đến huyết áp và tim mạch,…
4. Ăn nem rán, nem chua rán có béo không?
Ăn nhiều nem rán có thể khiến bạn tăng cân
Bên cạnh câu hỏi “nem rán bao nhiêu calo?” thì “ăn nem rán, nem chua rán có béo không?” cũng là điều được nhiều người thắc mắc. Để tránh được tình trạng tăng cân nhanh không kiểm soát, bạn phải nắm được lượng calo mình đã nạp vào và calo được đốt cháy. Lượng calo nạp bằng hoặc thấp hơn lượng calo đã đốt cháy thì cơ thể của bạn sẽ không bị béo.
Trong bữa ăn chính bạn cần phải đảm bảo nạp vào cơ thể khoảng 667 calo, 100 gram nem rán sẽ chứa khoảng 150 calo và bạn có thể nạp vào cho mình khoảng 400 gram và không cần ăn thêm bất kỳ thứ gì. Lượng calo sẽ nằm ở mức 600 calo. Nếu bạn ăn hơn số calo trên và không tập luyện thể dục thường xuyên thì mỡ thừa sẽ có cơ chế tự hình thành và tích tụ, nguyên nhân khiến bạn tăng cân và trở nên béo phì.
Đối với nem chua rán. 100 gram sẽ chứa 157 calo, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 10 cái nem rán mới có thể khiến bạn cảm thấy no trong bữa ăn chính, như vậy cơ thể sẽ được nạp vào 700 calo, nhiều hơn lượng calo quy định ban đầu. Ăn nhiều nem chua rán có thể khiến bạn tăng cân, nhưng nếu ăn có kiểm soát thì vừa cung cấp được chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa có thể đảm bảo được cân nặng của mình.
Nem rán bao nhiêu calo không quan trọng, quan trọng là bạn nắm được mình cần phải nạp vào bao nhiêu mới đủ. Tuy chứa nhiều những dưỡng chất tốt cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể khiến bạn béo lên từng ngày. Ăn đủ và tập thể dục thường xuyên là cách giúp bạn có thể kiểm soát tốt được cân nặng của mình. Tham khảo nhiều hơn những bài tập cùng với các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà ở website elipsport.vn hoặc cũng có thể gọi trực tiếp cho hotline 1800 6854 nếu bạn muốn được tư vấn kỹ hơn về các sản phẩm nhé!
Lượng calo bạn đang nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ đi đâu? Chúng sẽ không biến mất mà tích tụ dưới dạng chất béo dự trữ trong cơ thể. Vì thế bạn nên có chế độ luyện tập thể dục hàng ngày với các bài tập đơn giản với xe đap tập hoặc may chay bo dien để tiêu hao hết lượng calo dư thừa này. Bên cạnh việc luyện tập bạn nên sử dụng ghế massage 10-15 phút để thư giãn cơ thể sau luyện tập và giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn lo lắng việc bổ sung calo vào ban đêm khi không ngủ được.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chào bạn, bạn có thể ăn nhiều nhưng phải đảm bảo được lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ nhé, để tránh tình trạng béo phì vì nem rán.
100 gram nem rán chứa khoảng 150 calo, vì vậy 200 gram sẽ là 300 calo bạn nhé!
Nem rán và nem chua rán đều phải chiên ngập dầu nên độ béo là ngang nhau bạn nhé.
Đối với nữ giới sẽ là 2000 calo và nam giới sẽ là 2500 calo.
Bạn tăng cân vì calo nạp vào nhiều hơn calo được đốt cháy. Bạn có thể ăn nhiều nem chua rán và chỉ cần tập luyện thể dục thường xuyên để đốt được lượng calo dư thừa.