Các bài tập giúp mông to nhanh sẽ mang đến cho chúng ta một cặp mông to tròn, săn chắc. Đây chắc chắn là mong ước của nhiều bạn cả nam lẫn nữ, nhất là các gymer với mục tiêu thể hình lý tưởng. Để đạt được điều này, chúng ta phải tập luyện như thế nào cho hợp lý.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kết hợp dinh dưỡng đúng cách thì mới tối ưu mọi thứ được tốt nhất. Vậy bạn đã biết các bài tập tăng mông chưa nào? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé! Sau đây là hướng dẫn bài tập giúp mông to hơn nhanh nhất cho nam và nữ. Hãy cùng tham khảo, chọn lọc cái phù hợp nhất và thử tập luyện nhé!
1. Các bài tập giúp mông to nhanh với tư thế nằm nâng mông
Nâng mông để giúp mông thon gọn săn chắc
Nằm nâng mông là một trong các bài tập giúp mông to nhanh khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Đặc biệt là không cần phải sử dụng bất cứ dụng cụ tập Gym nào để hỗ trợ. Bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện vì vậy mà nó phù hợp áp dụng cho mọi đối tượng, mọi giới tính hay người mới tập lẫn tập lâu năm. Bạn có thể áp dụng bài tập giúp mông to nhanh tại nhà này theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
– Nằm ngửa người trên mặt đất hoặc mặt sàn, hai tay đặt ở hai bên người và đầu gối gập lại. Đặt bàn chân rộng ngang vai, lòng bàn tay úp và đây là vị trí bắt đầu.
– Dùng gót chân đẩy phần hông lên khỏi mặt đất trong lúc giữ thẳng lưng, thở ra khi thực hiện động tác này và giữ lại trong một giây khi đến vị trí trên cùng.
– Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu một cách chậm rãi.
– Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập đặt ra cho mình.Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập từng chân một để tăng độ khó cho bài tập mông này.
2. Bài tập tăng mông với nằm nâng chân tập mông
Các bài tập giúp mông to nhanh
Nằm nâng chân tập mông là bài tập có tác dụng giúp mông, eo và đùi săn chắc hơn, đồng thời áp dụng được cho cả nam và nữ. Theo các huấn luyện viên thể hình, bài tập giúp mông to nhanh này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 và còn giúp giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập mông này như sau:
– Nằm trên sàn nhà, đặt hai cánh tay vào sát cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nâng cao hai chân lên theo khả năng tối đa của bạn.
– Thả lần lượt hai chân xuống sao cho chân không chạm sàn. Liên tục thực hiện động tác nâng chân trái lên thì hạ chân phải xuống và ngược lại ở chân kia.
– Duy trì bài tập liên tục trong khoảng từ 45 đến 60 giây. Muốn đạt được hiệu quả cao, bạn cần giữ 2 chân luôn thẳng, lưng ép sát vào mặt sàn và duy trì nhịp thở một cách đều đặn.
3. Bài tập mông đá ngược
Bài tập mông đá ngược là bài tập có tác dụng giúp phát triển bắp đùi sau, mông cực kỳ hiệu quả và được nhiều bạn nữ yêu thích. Lời khuyên của nhiều Gymer đã tập qua bài tập này là để thực hiện bài nó an toàn và đỡ đau đầu gối thì bạn nên quỳ trên thảm tập Yoga. Cách thực hiện cụ thể như sau:
– Quỳ gối trên mặt thảm tập, hai tay chống phía trước, vuông góc với thân người và khoảng cách hai tay đặt sao cho rộng ngang vai. Đầu ngước nhìn về phía trước, co gối lại tạo một góc 90 độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Khi thở ra, nhấc chân phải lên cho đến khi bắp chân thẳng với lưng, trong khi vẫn giữa cẳng chân và bắp chân vẫn tạo thành một góc 90 độ. Siết chặt cơ hông trong lúc chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Chú ý, vào thời điểm cuối của chuyển động, bắp chân của bạn phải song song với mặt đất và cẳng chân tạo góc 90 độ với bàn chân.
– Hít vào và đưa chân quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập của mình.
– Lưu ý, bạn có thể kẹp thêm 1 quả tạ tay vào chân để tăng hiệu quả tập luyện cho bài tập giúp mông to nhanh này.
4. Các bài tập giúp mông to nhanh với bước lên ghế
Tập mông với tạ tay
Bước lên ghế nhấc cao gối là bài tập đơn giản nhưng lại rất tốt cho mông, đùi. Để thực hiện được bài tập mông này tại nhà, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế hoặc một chiếc bục có độ chắc chắn hoặc độ cao phù hợp để sử dụng tập. Cách thực hiện chi tiết của các bài tập giúp mông to nhanh không cần dụng cụ này như sau:
- Đứng phía trước ghế hoặc vật nào đó hình trụ có chiều cao phù hợp và bàn chân cùng nhau.
- Bạn bước lên và đưa bàn chân trái lên ghế. Duỗi phần hông và gối của chân để đứng lên ghế. Trong khi đứng lên với chân trái, đầu gối phải và hông co lại, đưa gối lên cao tới mức tối đa mà bạn có thể.
- Làm ngược lại động tác này để bước xuống ghế và lặp lại cho chân bên kia. Tiếp tục thực hiện luân phiên cho tới khi đạt đủ số lần tối đa quy định.
Hy vọng với những chia sẻ các bài tập giúp mông to nhanh của Elipsport trên đây sẽ mang lại cho bạn cặp mông trái đào như mơ ước. Để mua dụng cụ tạ tay hỗ trợ tập mông, vui lòng liên hệ hotline 1800 6854 hoặc truy cập website của Elipsport để biết thêm thông tin chi tiết.
Kỳ Duyên
Đôi khi việc tập gym cần phải có một huấn luyện viên chuyên nghiệp và nó khá tốn kém. Chúng tôi còn gợi ý cho bạn 1 cách để tập luyện không cần đến bất kỳ trung tâm nào và tiết kiệm chi phí, đó chính là tập tại nhà. Bạn có thể tham khảo các dòng máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”