Cách bơi tăng chiều cao thêm 10 cm trong thời gian nhanh chóng nếu thực hiện đều đặn và đúng cách theo hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên bơi lội qua bài viết sau đây.
Chắc chắn hầu hết mọi người trong số chúng ta đều đã ít nhất một lần nghe thấy mọi người nhắc tới việc bơi lội là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Thực tế, bơi lội là một bộ môn vận động dưới nước giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nếu thực hiện cách bơi giúp tăng chiều cao đúng cách còn giúp kéo dài các khớp xương. Chính vì vậy, đừng bỏ qua kỹ thuật bơi tăng chiều cao sau đây để sở hữu chiều cao vượt trội.
1. Cách bơi tăng chiều cao với kiểu bơi ếch
Nhắc tới các kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay, không thể không nhắc tới kiểu bơi ếch. Cách bơi ếch để tăng chiều cao như sau:
- Động tác bơi ếch chuẩn là người bơi cần phải sử dụng lực từ đùi, đầu gối, cẳng chân rồi mới tới lực từ bàn chân.
- Hãy cố gắng đạp đều đặn để đẩy người về phía trước. Cùng với lực cản của nước khi bơi, xương của bạn sẽ được kéo giãn hết cỡ. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên.
- Đừng quên kết hợp sải tay dài về phía trước để cột sống được kéo giãn và dài ra theo thời gian.
Bơi ếch
2. Hướng dẫn cách bơi tự do (bơi sải) tăng chiều cao
Hướng dẫn cách bơi tăng chiều cao này như sau:
- Trong mỗi lần quạt tay, bạn duỗi thẳng tay hết cỡ để đẩy người lướt nhanh về phía trước. Cột sống và xương tay sẽ được kéo dài khi bạn thực hiện nhịp nhàng động tác này.
- Trong kiểu bơi này, chân luôn duỗi thẳng và nâng lên, hạ xuống để giữ người nổi trong nước. Bạn không cần phải đạp chân quá mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng và luân phiên hai chân.
- Cách thở để giữ sức: khi úp mặt xuống nước thì bạn thở ra. Khi đầu nghiêng sang bên thuận trong khi quạt nước thì bạn hít vào bằng mũi và miệng.
Bơi tự do
3. Cách bơi giúp tăng chiều cao với kiểu bơi ngửa
Thêm một cách bơi tăng chiều cao và không khó để bơi đúng cách chính là bơi ngửa.
- Bơi ngửa là một kiểu bơi tương tự như bơi tự do. Tuy nhiên kiểu bơi này bạn sẽ không nằm sấp mặt tiếp xúc với nước mà đầu nhô lên khỏi mặt nước.
- Tương tự như bơi sải, khi bơi ngửa bạn cần cách vung và duỗi tay hết cỡ về phía trước trong mỗi lần quạt tay. Động tác này được thực hiện thường xuyên sẽ giúp xương tay và cột sống trở nên linh hoạt và được kéo giãn dài ra.
- Khi hạ chân trong khi đạp nước, bạn giữ đầu gối hơi thẳng và khi chuẩn bị nâng chân lên thì đầu gối hơi gập lại để dùng lực đẩy người lên.
- Một lưu ý nữa khi đạp chân là cần tránh động tác co duỗi 2 chân như khi đạp xe đạp.
Bơi ngửa
4. Cách bơi để tăng chiều cao với kiểu bơi bướm
Nhắc tới các cách bơi để tăng chiều cao, không thể bỏ qua kiểu bơi bướm. Bơi bướm (Butterfly stroke) hay còn được gọi là Dolphin stroke bởi tư thế bơi của bạn sẽ giúp như cá heo đang bơi trong nước. Bơi bướm được đánh giá là cách bơi khó thực hiện nhất, nhưng đồng thời cũng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
- Cách bơi này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, các khớp xương được hoạt động liên tục và nhờ đó, sụn khớp mới sẽ được hình thành và làm xương của bạn dài ra.
- Chân của bạn khi đạp nước trong cách bơi bướm cũng tương tự như đối với bơi ếch. Khi bạn đạp mạnh chân cho tới khi chân duỗi thẳng hoàn toàn sẽ giúp xương chân sẽ được kéo dài ra.
- Thở đúng cách sẽ giúp bạn đỡ mất sức hơn trong kiểu bơi tiêu tốn rất nhiều năng lượng này. Cách thở: cứ 2 lần đạp tay thì bạn thở ra một lần bằng cách đưa cằm ra phía trước. Lưu ý không nâng đầu khỏi mặt nước để thở vì sẽ làm bạn mất tư thế bơi bướm chuẩn.
Bơi bướm
5. Lưu ý để bơi tăng chiều cao
5.1. Khởi động trước khi bắt đầu bơi
- Khởi động là một phần vô cùng quan trọng trong bộ môn bơi lội.
- Khởi động giúp cơ thể trở nên linh hoạt, mềm dẻo hơn và việc tập luyện sẽ tốt hơn.
- Không khởi động kỹ làm nóng cơ thể sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt khi xuống nước lạnh đồng thời có nguy cơ bị chuột rút khi bơi.
- Thực hiện các bài xoay khớp cổ tay, chân, hông và chạy bộ tại chỗ, nâng cao gối để làm nóng cơ thể trong 5 phút.
- Sau đó, bạn thực hiện các động tác trong kiểu bơi của mình trên bờ trong 5 phút.
5.2. Giãn cơ sau khi bơi
Đừng quên kéo giãn các khớp xương, cơ bắp sau để cơ thể được thư giãn sau khi luyện tập cường độ cao nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các cách bơi tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện giúp tăng từ 5 – 10cm, đặc biệt là độ tuổi đang phát triển. Nếu không có nhiều thời gian để tới bể bơi thường xuyên, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng chiều cao tại nhà với các bộ môn như đạp xe, chạy bộ bên cạnh sự hỗ trợ đắc lực của máy tập chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục…
Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”