Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là những vấn đề khiến mẹ bỉm sữa đau đầu mỗi khi muốn giảm cân. Với mong muốn mau chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé để tự tin diện những trang phục, nhưng bạn vẫn muốn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Những lời khuyên trong nội dung sau là dành cho các bà mẹ đang muốn giảm cân sau sinh. Giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho đứa con bé bỏng của bạn.
1. Giảm carb
Hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai nhanh hơn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần bổ sung nhiều protein, trái cây và rau xanh. Cố gắng vẫn ăn tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày và luôn tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa nào sau sinh.
Hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai nhanh hơn
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau khi bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, hãy dần dần trở lại chế độ tập luyện. Tập trung vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng và an toàn sau sinh như yoga và đi dạo với em bé của bạn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thể dục 20 đến 30 phút hằng ngày. Tập thể dục vừa phải 120 phút mỗi tuần. Cố gắng cho trẻ bú mẹ trước khi tập để tránh căng tức sữa.
Các cách khác để giúp săn chắc cơ sau khi sinh và giảm cân khi cho con bú:
- Thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ vùng chậu nhanh chóng hơn.
- Hóp bụng lại cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng đang chảy xệ.
- Đi dạo, một thời gian ngắn, mỗi ngày.
- Bạn có thể lấy việc chơi với trẻ là một cách vận động giảm cân
3. Giữ đủ nước
Khi bạn đang cho con bú, điều quan trọng là phải bổ sung đủ nước. Cố gắng uống 12 cốc nước mỗi ngày. Uống nước và nước ép trái cây không đường cũng sẽ giúp cơ thể thải bớt lượng mỡ thừa. Và tránh đồ uống có đường nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng chứa nhiều calo rỗng.
4. Không bỏ bữa
Đừng bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm giảm năng lượng của bạn, điều này có thể khiến bạn khó làm việc nhà và chăm sóc cho em bé. Thêm vào đó, ăn quá ít thực phẩm mỗi ngày có thể khiến cân nặng của bạn chậm lại hoặc giữ cân.
Đừng bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt là khi bạn đang giảm cân
Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn, hãy cố gắng ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong ngày. Cách giảm cân sau sinh không mất sữa thì bạn cần ăn một cách khoa học, chẳng hạn như một miếng trái cây, để bổ sung lượng calo đã mất.
5. Ăn thường xuyên hơn
Ngoài việc không bỏ bữa, ăn thường xuyên cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Các bữa ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày.
Cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa đó là cố gắng ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên đói trong khi cho con bú, bạn có thể cần thêm nhiều bữa ăn nhẹ lành mạnh và chia thành các bữa nhỏ trong ngày.
Một số loại thực phẩm có thể ăn thường xuyên để giảm cân:
- Trái cây, rau và ngũ cốc chứa các chất khoáng và vitamin. Lúa mì nguyên cám, lúa mạch đen, hạt quinoa cũng rất tốt.
- Tinh bột cung cấp năng lượng giúp cơ thể sản xuất sữa. Các lựa chọn tốt bao gồm bí mùa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo.
- Thịt nạc: protein từ thịt, cá và các loại hạt giúp xây dựng và sửa chữa mô sau khi sinh mổ.
- Chất béo: Dầu ô liu, pho mát, trứng, bơ, các loại hạt và hạt giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa các axit béo không bão hòa đơn và omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé.
6. Nghỉ ngơi khi có thời gian
Có thể khó tìm được thời gian để nghỉ ngơi khi bạn mới sinh con, bạn có thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Nhiều người khi mệt mỏi thường tìm kiếm các loại đồ ăn vặt để bổ sung năng lượng.
Ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và bên cạnh đó có thể giảm cân nhanh hơn.
Tuyệt đối không nên ăn vặt khi mệt mà hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và bên cạnh đó có thể giảm cân nhanh hơn.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng khi bạn tập thể dục lại. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Nếu con bạn bú suốt đêm, hãy cố gắng chợp mắt những giấc ngắn trong ngày khi con bạn ngủ.
Trên đây là những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà các mẹ bỉm sữa nên biết và có tham khảo để thêm vào kế hoạch giảm cân của mình. Các mẹ bỉm nên kết hợp với việc vận động với máy chạy bộ điện tại nhà, bạn có thể giảm cân mọi lúc mọi nơi. Để tham khảo các dòng máy chạy bộ tại nhà phù hợp với mình, bạn có thẻ truy cập trang web elipsport.vn nhé!
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”