Cách giảm cân trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-8kg mà vẫn an toàn cho sức khỏe đang được nhiều người áp dụng thành công. Đặc biệt, nếu bạn đang phiền muộn vì cân nặng và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết chọn phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Ăn gì giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra khi muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. May mắn rằng, cách giảm cân trong 1 tuần General Motors đáp ứng hoàn toàn được điều này. Chỉ cần thực hiện đúng theo chế độ ăn được chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng vô cùng thần tốc.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet
1. Cách giảm cân trong 1 tuần GM là gì?
1.1. Lịch sử ra đời
GM là viết tắt của cụm từ Gneral Motors Diet. Và nó là một công thức giảm cân được áp dụng trong vòng 7 ngày được thiết kế trong nội bộ một công ty sản xuất ô tô tại Mỹ có tên là General Motor. Sau đó, vì tính hiệu quả của nó thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này đã nhanh chóng được sử dụng trên toàn thế giới. Đã có rất nhiều người thừa cân, béo phì thành công giảm trong 1 tuần là từ 5-8kg.
1.2. Nguyên tắc thực hiện
Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày, mỗi ngày đều có các quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm mà người thực hiện có thể tiêu thụ. Ví dụ, chế độ ăn kiêng GM vào ngày thứ hai được giới hạn chỉ có rau, trong khi vào ngày thứ 5, bạn được phép ăn một vài quả cà chua và một phần lớn thịt.
Chế độ GM ăn kiêng yêu cầu cụ thể về nhóm thực phẩm theo từng ngày
1.3. Lợi ích của phương pháp GM diet
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM đạt hiệu quả đó là yêu cầu cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Và tất nhiên, điều này dẫn tới một kết quả tất yếu đó là lượng calo thâm hụt giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tích trữ và cuối cùng, đạt được hiệu quả giảm cân.
Thêm vào đó, chế độ này có những ngày ăn hoàn toàn là rau củ quả. Như bạn đã biết, những kế hoạch khuyến khích tăng cường ăn trái cây và rau quả, đã được khoa học chứng minh là giúp thúc đẩy giảm cân. Lý do là bởi hầu hết các loại trái cây và rau có chứa rất ít calo và có thể tạo ra sự thâm hụt calo lớn hơn để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này yêu cầu người tham gia hạn chế một số đồ ăn thức uống gây tăng cân. Ví dụ, đồ uống có đường, rượu, bia đã được chứng minh là góp phần làm tăng cân. Kiêng toàn bộ chúng giúp giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Cách giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng GM được nhiều người áp dụng
2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet
2.1. Thực đơn ngày 1: Chỉ toàn trái cây tươi
Ngày đầu tiên trong cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM thì bạn chỉ được ăn toàn bộ trái cây tươi và không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Nhưng điều tuyệt vời là bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mà mình yêu thích như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na… Chỉ cần lưu ý trong thực đơn này là không được ăn chuối.
Trong ngày 1 hay 6 ngày còn lại theo chế độ giảm cân này, bạn cũng có thể uống nước lọc thoải mái với số lượng ít nhất là 8 ly/ngày. Cà phê và trà xanh cũng được cho phép vì chúng không chứa calo và có nhiều tác dụng tốt. Nhưng chỉ chọn loại cà phê, trà nguyên chất, không được bổ sung bất kỳ chất tạo ngọt nào như mật ong, đường, sữa đặc. Hãy nhớ rằng tất cả các loại soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác không được phép sử dụng trừ khi được chỉ định trong chế độ ăn kiêng.
2.2. Thực đơn ngày 2: Rau củ các loại
Bạn chuyển hoàn toàn sang ăn các loại rau củ tùy theo mong muốn hoặc khẩu vị bạn thích. Tuy nhiên, khi ăn rau củ theo chế độ và cách giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn chỉ được ăn đồ luộc, hấp, rang hoặc phương pháp khác. Nhưng phải đảm bỏa không được sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến.
Vào ngày thứ 2, bạn nên uống nhiều nước, từ 8 – 12 ly/ngày để đảm bảo không bị thiếu hụt nước.
Trong ngày thứ 2 của chế độ giảm cân GM, rau củ là thực phẩm chính
2.3. Thực đơn ngày 3: Ăn kết hợp trái cây tươi và rau củ
Mọi loại trái cây và rau củ được phép ăn trong ngày thứ 3 của cách giảm cân trong 1 tuần. Nhưng chỉ trừ hai loại là chuối và khoai tây. Hãy uống nhiều nước để đỡ đói và khát cũng như thanh lọc cơ thể.
2.4. Thực đơn ngày 4: Ăn chuối và uống sữa
Ngày thứ 4 khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần GM thì chuối lại trở thành thực phẩm chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn tối đa 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Tuy vậy, vẫn có những lựa chọn thay thế trong thực đơn GM. Đó là đối với những người bị dị ứng sữa thì có thể lựa chọn uống sữa đậu nành thay cho sữa thông thường.
2.5. Thực đơn ngày 5: Ăn thịt kết hợp với cà chua
Khác với cách giảm cân trong 1 tuần của những ngày trước, đã tới ngày bạn được phép ăn thịt. Loại thịt được khuyến khích trong trường hợp này là thịt gà nạc 100% và được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Cùng với đó là bạn cần ăn thêm 6 quả cà chua để hỗ trợ cho việc tiêu hóa.
Trong ngày thứ 5 bạn cũng cần uống nhiều nước hơn với số lượng khuyến khích là 15 ly/ngày.
2.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt và rau củ
Cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet vào ngày thứ 6 cho phép bạn được ăn thêm thịt và rau củ. Chú ý lượng rau được phép ăn là không giới hạn nhưng không nên chế biến bằng cách chiên hoặc xào. Ngoài ra, nếu là người ăn chay thì bạn có thể dùng phô mai để thay thế thịt trong ngày nào.
Lượng nước uống trong ngày thứ 6 của chế độ giảm cân này có thể giảm xuống từ 8-12 ly/ngày.
Ăn rau củ quả và thịt trong ngày thứ 6 thoải mái
2.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ
Chỉ ăn 1 chén cơm cùng rau củ vào ngày thứ 7. Đặc biệt, bạn cũng được uống các loại nước ép trái cây mà bạn yêu thích nhưng không được thêm đường như nước ép cam, dứa, ổi, kiwi, quả mọng. Một số loại rau củ quả vẫn nên tránh trong ngày cuối là khoai, chuối, xoài, lê, nhãn, vải vì chúng chứa nhiều đường.
3. Thực đơn kế hoạch ăn kiêng GM mẫu
Với những quy định về các nhóm thực phẩm được sử dụng trong cách giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng GM trên đây, bạn hoàn toàn có thể chọn thực phẩm theo sở thích. Hoặc nếu không thì bạn có thể áp dụng kế hoạch ăn kiêng mẫu GM đã được chuyên gia thiết kế và được chia thành bảy ngày như sau.
3.1. Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 bát dâu trộn
- Ăn nhẹ: 1 quả lê
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
- Bữa tối: 1 quả cam
- Ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ
Bắt đầu ngày thứ nhất với các loại trái cây quen thuộc
3.2. Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc chín vừa, nghiền nát hoặc ăn trực tiếp.
- Bữa nhẹ: 1 bát cà rốt babi ăn sống, có thể thái lát.
- Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cỡ vừa, cắt thành miếng vừa ăn và hấp chín. Bạn có thể xay sinh tố bông cải cùng với cà rốt để uống, giúp mang tới nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh mà nhiệt độ cao có thể phá hủy chúng.
- Ăn nhẹ: 1 bát con quả cà chua bi rửa sạch.
- Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau cải bina.
- Bữa muộn: 1/3 quả dưa chuột.
3.3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 quả táo.
- Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: 1 bát rau cải bó xôi ăn kèm với 1 quả dưa chuột.
- Ăn nhẹ: 1 quả cam thái miếng vừa ăn.
- Bữa tối: 1 bát rau cải xoăn trộn cùng với 5 quả dâu tây và 1/2 quả bơ.
- Ăn nhẹ: 1 bát dâu tây.
3.4. Ngày thứ tư
Bữa sáng, trưa và tối đều chung 1 thực đơn: 2 quả chuối lớn, chín vừa, uống cùng với 1 ly sữa trong mỗi bữa. Vì lượng thực phẩm của ngày thứ 4 rất ít, nên ngày thứ 4 trong cách giảm cân trong 1 tuần này bạn cần phân bổ thực phẩm hợp lý.
3.5. Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 3 quả cà chua cỡ lớn, thái lát vừa ăn.
- Bữa trưa: 100 – 300 gram gram thịt bò bít tết với 1 quả cà chua lớn, thái lát vừa ăn.
- Bữa tối: 100 – 300 gram gram cá rô phi phi lê áp chảo với 2 quả cà chua lớn, thái lát vừa ăn.
3.6. Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1/2 quả bơ cỡ vừa, có thể dùng bơ tươi hoặc đông lạnh đều được.
- Bữa trưa: 100 gram thịt ức gà nướng cùng với 1 phần măng tây và cà chua bi.
- Bữa tối: 100 gram cá hồi phi lê tươi nướng với rau cải xoăn và cải Brussels.
3.7. Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng với 1 phần dưa hấu thái hạt lựu.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với rau là bông cải xanh hấp.
- Bữa nhẹ: 1 cốc khoảng 200 ml nước ép trái cây tùy loại mà bạn có sẵn.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn với rau trộn như cà chua bi, hành tây, bơ.
Bạn được uống thêm nước ép vào ngày thứ 7
Trên đây là là toàn bộ thực đơn cũng như cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Cần nhớ rằng, dù áp dụng biện pháp nào, bạn vẫn cần sự kiên trì kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hay máy tập chạy bộ giá rẻ để việc luyện tập được hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Những người theo chế độ ăn kiêng GM có khả năng giảm cân vì nó liên quan đến việc hấp thụ ít calo hơn một người sử dụng hết. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lành mạnh nhất. Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên mọi người có thể gặp những kết quả khác nhau.
Với chế độ ăn kiêng GM, 1 tuần bạn có thể giảm tới 8kg dư thừa. Hướng dẫn thực hiện có trong bài viết này.
Nguyên tắc của bảng tính calo thức ăn GM Diet là: Để cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Do vậy, cơ thể sẽ cần phải đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng và dẫn đến giảm cân.
Những người theo chế độ ăn kiêng GM luôn cảm thấy khát nước và thậm chí có thể bị mất nước. Nhức đầu, suy nhược và cảm giác đói là một vài tác dụng phụ khác của chế độ ăn kiêng.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng GM tuyên bố rằng kế hoạch ăn uống này thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.