Bạn đã biết cách mix yến mạch với trái cây và nấu cháo giảm cân chưa? Cùng tham khảo bài viết này nhé!
Yến mạch từ lâu đã được xem là thực phẩm chuyên dùng để giảm cân. Nhưng thật thú vị khi ngày nay người ta lại kết hợp chúng với trái cây để đem lại cảm giác mới mẻ cho món ăn của mình. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách mix yến mạch với trái cây và nấu cháo giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo bài viết này nhé!
1. Bạn đã biết cách mix yến mạch với trái cây chưa? Yến mạch là gì?
Bột yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, được tìm thấy ở năm 1997 tại Hoa kỳ. Đây là một loại thực phẩm chức năng chuyên dụng để giảm cân, giúp hạ cholesterol, ổn định đường huyết.
Bạn đã biết cách mix yến mạch với trái cây chưa?
Đây là loại thực phẩm được nằm trong top 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe do tạp chí time bình chọn. Yến mạch rất giàu các yếu tố vi lượng hữu ích và nó được chế biến từ các thành phần như magie, kẽm, flo, carbohydrate, chất đạm, canxi,..tốt cho cơ thể. Yến mạch được chia thành 4 loại là:
1.1. Yến mạch cắt thép
Đây là loại thực phẩm được làm bằng cách cắt yến mạch nguyên hạt thành những miếng nhỏ và nó nguyên chất dinh dưỡng của yến mạch nguyên hạt mà không phai mờ chất dinh dưỡng trong đó. Ngoài ra yến mạch cắt thép còn mang lại cảm giác no , nhưng nó tốn khá nhiều thời gian nấu nhưng lại dai hơn và ngon hơn yến mạch bình thường.
1.2. Yến mạch truyền thống
Đây là loại yến mạch được làm bằng quy trình hấp bột yến mạch để làm cho nó mềm hơn, sau đó ép nó và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời. Khi ăn, bạn sẽ nấu với thời gian ngắn hơn so với yến mạch cắt thép và đem lại chất dinh dưỡng tốt hơn yến mạch cán thép thông thường.
1.3. Yến mạch nấu nhanh
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại yến mạch này để nấu cho việc tiết kiệm thời gian hơn so với yến mạch bình thường và nó chỉ tốn từ 3-5 phút để nấu một tô cháo yến mạch hiệu quả.
1.4. Yến mạch ăn liền
Đây là loại yến mạch ăn liền mà không cần nấu hay qua chế biến. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp sau khi trụng qua nước sôi hoặc ăn với sữa nóng. Đây là loại yến mạch tiện dụng nhất hiện nay. Tuy nhiên nó đem lại chất dinh dưỡng kém hơn yến mạch cán thép và yến mạch truyền thống.
2. Cách nấu cháo yến mạch với trái cây
Để nấu cháo yến mạch với trái cây bạn cần chuẩn bị các thành phần sau: yến mạch, táo, chuối, kiwi, anh đào, nho khô, sữa tươi
Cách nấu cháo yến mạch với trái cây
Cách thực hiện: Với việc thực hiện hết sức đơn giản, bạn chỉ cần cắt tất cả các loại trái cây thành hình khối. Sau đó đun sôi nước, tiếp theo cho yến mạch vào nồi nấu thành cháo và bạn nấu khoảng 3 phút. Khi cháo yến mạch đã chín bạn cho yến mạch đã nấu chín vào tô. Bạn trộn các hình khối trái cây đã cắt lên trên bề mặt bột yến mạch. Để tô cháo yến mạch thêm ngon miệng bạn có thể rắc thêm ít nho khô và sữa tươi lên. Như vậy bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn.
3. Cách mix yến mạch với trái cây và một số loại thực phẩm khác
Cách mix yến mạch với trái cây và một số loại thực phẩm khác
Sữa chua mix với yến mạch
Ai cũng biết sữa chua có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm táo bón và giảm cân, đồng thời có cảm giác no lâu trong khi đó bột yến mạch rất giàu vitamin B,… rất tốt cho việc tăng tốc độ trao đổi chất, thanh nhiệt và rất có lợi cho việc giảm cân. Đây là sự kết hợp hoàn hảo cho vấn đề giảm cân được cải thiện.
Sữa chua mix với yến mạch và trái cây
Nếu bạn đã quá chán với việc ăn sữa chua mix với yến mạch bạn có thể kết hợp chúng với trái cây vào bữa trưa và bữa tối. Sự kết hợp này sẽ không làm bạn cảm thấy béo ngậy khi ăn mà còn giúp giảm cân và làm đẹp.
Yến mạch mix rau củ
Ai cũng biết rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Nếu nó được kết hợp giữa sữa chua và bột yến mạch thì đây là món ăn khiến ai cũng không thể chối từ.
Không những thế việc tiếp thêm rau củ cho cơ thể của những ai mắc vấn đề về tiêu hóa có thể dùng đậu đỏ, bí đỏ, khoai tím,… nhưng biện pháp này không nên sử dụng lâu dài vì nó có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn.
Với những bà mẹ mang thai việc bổ sung yến mạch có thể gây tình trạng khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy và các chứng khó chịu đường tiêu hóa khác. Vì thế tuy yến mạch rất giàu dinh dưỡng nhưng các mẹ bầu không nên vì thế mà lạm dụng chúng.
Trên đây là cách mix yến mạch với trái cây và nấu cháo giảm cân hiệu quả tại nhà mà các chị em đang trong giai đoạn giảm cân nên biết. Để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, ngoài việc ăn uống chúng ta có thể kết hợp với một số dòng sản phẩm như máy chạy bộ giá rẻ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã xem bài.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”