Con trai mà quá ốm yếu thường nhìn khá chán, và các bạn gái cũng không hề thích con trai ốm, vậy đâu là cách tăng cân nhanh cho nam để tăng cân hiệu quả đây ?
Cách tăng cân nhanh cho nam giới bạn cần biết
Nhiều bạn nam có thể dễ dàng tăng cân dù lúc nào cũng chỉ bảo dù họ bảo “tao hít không khí cũng tăng cân mày ạ” và còn bạn thì sao, ngược lại hoàn toàn, bạn làm đủ mọi cách mà “cà kheo vẫn hoàn cà kheo”.
Bạn cũng đã đi đến phòng tập thể hình vì nghe nói đây là cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả, nhưng nhiều người lại càng thấy teo tóp hơn khiến bạn nghĩ rằng đã ốm thì không nên tập gym làm gì, ở nhà nằm ngủ cho đỡ hao calo ??.
Có rất nhiều câu hỏi được gửi về cho Thể Hình Channel chẳng hạn như: Em ăn nhiều và không thấy tăng cân? em tập thể dục mà sao người vẫn ốm? làm thế nào để em mau chóng thoát kiếp cò hương …..
Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi bạn tổng quan về cách tăng cân nhanh cho nam tốt nhất với 7 bí mật này.
Để tăng cân thì trước hết bạn cần phải hiểu rõ bản thân và áp dụng hợp lý các nguyên tác dưới đây, hãy nhìn tổng thể vào bức tranh tăng cân chứ đừng nghĩ là do bạn khó tăng cân, là do ba mẹ sinh ra đã ốm. Không phải, bạn hoàn toàn có thể khiến mình trở nên đầy đặn, có da có thịt rất bình thường.
Ăn gấp đôi bình thường
Cách tăng cân nhanh cho nam đầu tiên là phải ăn và bạn phải ăn gấp đôi lượng thức ăn hằng ngày của mình, nếu bạn hằng ngày chỉ ăn 1 chén cơm, hãy ăn 2 chén, nếu chỉ ăn 1 miếng ức gà, hãy ăn 2, nếu chỉ uống 1 ly sữa hãy uống 2. Việc này sẽ giúp bạn tăng gấp đôi lượng calo để tạo ra năng lượng du thừa giúp bạn tăng cân.
Tuy nhiên trước hết hãy tính xem 1 ngày bạn ăn bao nhiêu calo bằng công cụ tính BMR nhé. Nó sẽ cho bạn biết mình cần bao nhiêu calo 1 ngày.
Xem thêm: Giữa muôn trùng sữa tăng cân, chọn sao cho đúng ?
Hãy ăn nhiều thức ăn hơn
Cái này là chắc chắn rồi, vì nếu bạn chỉ ăn nhiều cơm thì không thể khiến bạn tăng cân được, năng lượng nên nạp vào từ thức ăn nhiều hơn, và bạn cần phải ăn thường xuyên hơn, cứ 2-3 tiếng là bạn cần phải nhớ nhai cái gì đó như trái cây, hạnh nhân, thịt khô….cách tốt nhất là đặt báo thức cho điện thoại để nó nhắc nhở bạn.
Hơn nữa hãy ăn sáng đúng giờ, đừng bao giờ ăn trễ sau 8 giờ, lúc này bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động kém hiệu quả. Cố gắng dậy sớm để chuẩn bị 1 bữa ăn thật thịnh soạn, bạn đã nghe câu nói “buổi sáng ăn như 1 ông hoàng” hay chưa. Hãy ăn thật nhiều và thật đầy đủ các chất đinh dưỡng nhé.
Bạn sẽ thấy việc dậy sớm chuẩn bị đồ ăn sẽ mang lại hiệu quả tăng cân rất rõ rệt, ngoài ra còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa.
Sử dụng sữa tăng cân
Việc sử dụng các loại sữa tăng cân Mass Gainer sẽ giúp bạn cung cấp được nguồn calo lớn và Protein cao cũng như là lượng Vi-Khoáng dồi dào để giúp bạn cải thiện được tình hình cân nặng của mình tốt hơn, rất phù hợp cho các bạn quá bận rộn không có thời gian chuẩn bị được bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, hiện nay cũng có rât nhiều loại sữa tăng cân mass khác nhau, đây là cách tăng cân nhanh cho nam tiện lợi nhất và bạn nên nghĩ đến.
9.5
Mass Muscle Gainer
1,900,000vnđ
Mua ngay
8.8
Applied Nutrition Critical Mass
980,000vnđ
Mua ngay
9.0
Quickmass
2,000,000vnđ
Mua ngay
9.2
Serious Mass
820,000vnđ
Mua ngay
Nếu bạn có tập thể hình thì càng phải sử dụng, đặc biệt là để bổ sung protein trước và sau khi tập luyện giúp tăng cơ tốt hơn.
Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng
Chú trọng vào các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo tốt, đừng lựa chọn các loại thức ăn ít calo hoặc ít dinh dưỡng.
Bạn có thể xem qua danh sách 30 thực phẩm giàu protein để ăn giúp bạn tăng cân nhanh nhưng không bị tích mỡ quá nhiều. Kèm đó là các loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé.
Sử dụng loại chén, đĩa to lớn hơn
Bạn đang đặt ra mục tiêu là tăng cân chứ không phải là giảm cân, do vậy hãy sử dụng các loại đĩa, chén to. Nếu bình thường bạn ăn 1 chén cơm, hôm nay bới nguyên tô cơm ăn luôn.
Ăn trong chén bát to sẽ khiến bạn thúc đẩy ăn uống nhiều hơn để có thể tăng cân nhanh chóng hơn, cố gắng cho nhiều đồ ăn vào tô và “bào” hết nó nhé.
Đừng tập luyện lúc bụng trống rỗng
Tập luyện là cách tăng cân nhanh cho nam rất tốt vì nó sẽ giúp tăng trao đổi chất và giúp bạn ăn khỏe hơn, tuy nhiên việc tập luyện khi bụng đói lại hoàn toàn là chuyện không tốt. Đặc biệt là vào khoàng thời gian sáng sớm, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng xong mới ăn.
Nhớ ăn trước khi đi tập nhé các bạn
Việc tập luyện này giống như là bạn đang đi trên hành trình dài và xăng thì có 1/3 bình vậy và nguy cơ “hết xăng giữa chừng” là hoàn toàn lớn.
Lời khuyên cho bạn là cần phải ăn trước khi bắt đầu tập luyện 30-45 phút, nó sẽ giúp cơ thể có được năng lượng để tập luyện mà không phải lấy năng lượng dự trữ ra để giúp bạn vận động.
Luôn nghĩ trong đầu ăn và chỉ có ăn mà thôi
Cách tăng cân nhanh cho nam nào cũng yêu cầu bạn PHẢI ĂN….nếu bạn không ăn thì không bao giờ bạn có thể lên cân được. Luôn phải để chữ ăn xuất hiện liên tục trong đầu, chỉ có vậy mới khiến bạn tăng cân nhanh được và thoát khỏi cái cảnh “ỐM NHOM, ỐM NHÁCH” mãi nhé.
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
Như vậy là bạn đã biết cách tăng nhanh cho nam hiệu quả qua 7 nguyên tắc ở trên, liệu bạn đã áp dụng thành công hoặc có kinh nghiệm muốn chia sẻ hay không, đừng quên chia sẻ nhé.