Các bạn trẻ 14 – 15 đang ở giai đoạn dậy thì. Vì vậy các bạn cần tăng chiều cao cũng như sức khỏe nói chung. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 14 ngay trong bài viết sau đây để xem phương pháp tăng chiều cao mà các bạn trẻ không nên bỏ qua trong độ tuổi trưởng thành.
Dậy thì là giai đoạn quan trọng bởi cơ thể bé sẽ tăng trưởng với tốc độ nhanh chóng. ba mẹ hãy trang bị cho bản thân các kiến thức về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 để giúp bé phát triển vượt trội và sở hữu số đo chiều cao như mong muốn.
1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng
Ở độ tuổi 14 thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất, đây cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cần ghi nhớ.
Nhu cầu dinh dưỡng cho bé đang ở độ tuổi 14 được đề cập chi tiết trong bảng dưới đây:
|
Nhóm chất
|
Tác dụng
|
Nhu cầu cơ thể
|
Thực phẩm bổ sung
|
|
Chất đạm
|
Giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng các tế bào.
Tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.
|
Khoảng 70 – 80g đạm/ngày, tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn.
|
Chất đạm có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu…
|
|
Chất béo
|
Giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin tan trong dầu như vitamin A,D,K… là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
|
Cơ thể cần khoảng 50g chất béo, tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn.
|
Dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc…và các loại chất béo từ cá hồi, cá thu…
|
|
Chất đường bột
|
Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
|
Chiếm 60-70% khẩu phần ăn.
|
Gạo, ngô, khoai lang, bột mì…
|
|
Khoáng chất
|
Giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.
|
Khoảng 1000 – 1200mg canxi, 12 – 15g sắt cho nam, 20g sắt cho nữ và 10 – 20g kẽm/ngày.
|
Hải sản, ngũ cốc, các loại hạt…
|
|
Vitamin
|
Các loại vitamin đều là những vị chất cần thiết cho cơ thể phát triển.
|
Nhu cầu về vitamin A, D, E và vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên.
|
Rau xanh đặc biệt là các loại rau củ quả có màu đậm như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường, hoa quả tươi…
|
Cụ thể mỗi ngày trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trẻ cần được ăn no vào buổi sáng và buổi trưa để có năng lượng cho một ngày dài học tập và vận động. Đồng thời đối với cách tăng chiều cao ở tuổi 14, bé cần tập thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, không ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Ví dụ như thức ăn nhanh.
Các bạn 14 – 15 tuổi cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tăng cường vận động thể chất
2.1. Vai trò của tập luyện đối với tăng chiều cao ở trẻ
Luyện tập thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ 14 – 15 tuổi tăng chiều cao. Những hoạt động này giúp tạo xương, tăng cường độ bền của xương và tăng chiều cao đáng kể.
Nhiều nghiên cứu về tác dụng của việc luyện tập đối với chiều cao thanh thiếu niên đã được thực hiện. Những đứa trẻ tham gia nghiên cứu được xếp vào 2 nhóm. Đó là nhóm không tập thể dục và nhóm tập thể dục liên tục trong 6 tháng (2 lần/ngày, 1 tiếng/lần). Kết quả cho thấy những đứa trẻ thường xuyên vận động có xu hướng cao hơn. Đồng thời mật độ xương (BMD) của những đứa trẻ này cũng cao hơn nhóm không tập thể dục.
2.2. Luyện tập như thế nào thì hợp lý?
Vì những lý do trên mà bạn nên hướng dẫn bé nhà mình tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14 để tăng chiều cao. Điều quan trọng nhất khi tập luyện là bé cần kiên trì và nhẫn nại để đạt được mục tiêu tăng chiều cao.
Do đó, bạn hãy cùng bé lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với thời gian sinh hoạt hằng ngày của bạn. Theo đó mỗi ngày trẻ nên dành ít nhất 30 phút chi các hoạt động này. Những bài tập tăng chiều cao cho nữ 15 tuổi và nam mà trẻ có thể theo đuổi bao gồm gồm bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ cùng máy chạy thể dục, đạp xe với xe đạp tập thể dục, hay bơi lội,…
Tập luyện thể dục thể thao tăng chiều cao ở lứa tuổi thanh thiếu niên
2.3. Lịch tập luyện trong cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 14
Để tăng chiều cao hiệu quả, các bé cần tập luyện đều đặn hằng ngày. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng (5h – 6h30) và chiều tối (17h – 19h). Các khoảng thời gian này có thời tiết dễ chịu, mát mẻ, không có nắng gắt, phù hợp với yêu cầu luyện tập. Khi mới bắt đầu, bé có thể luyện tập 30 phút/buổi. Sau đó bé có thể tăng dần lên tùy theo tình hình sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên bạn hãy nhắc nhở bé không được tập luyện quá sức để hạn chế chấn thương có kết quả tăng chiều cao như mong muốn.
3. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Hướng dẫn cách tăng chiều cao tự nhiên với việc luyện tập các môn thể thao sau:
3.1. Bóng rổ
Không phải tự nhiên mà các cầu thủ chơi bóng rổ chuyên nghiệp thường có số đo vượt trội hơn so với người bình thường. Bộ môn bóng rổ chính là phương pháp giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Khi luyện tập bóng rổ, các bé cần di chuyển liên tục, chạy nhiều vòng xung quanh sân, nhảy lên để ném bóng và bắt bóng liên tục. Từ đó, chẳng những chiều cao được cải thiện mà khả năng của mắt, tay và chân cũng trở nên linh hoạt. Bên cạnh đó, chơi bóng rổ sẽ giúp tăng khả năng phối hợp, trẻ được luyện tập làm việc nhóm từ sớm, nâng cao tinh thần đồng đội.
3.2. Bơi lội
Bơi lội là cái tên không thể thiếu trong những môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em 14 tuổi. Tập bơi sẽ giúp bé phát triển toàn diện cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể, cho bé sức khỏe dẻo dai, phổi phát triển tốt, kích thích máu lưu thông ổn định. Trong quá trình tập luyện, bé sẽ liên tục rướn người về phía trước, điều này sẽ hỗ trợ cột sống phát triển theo chiều dài, vai và ngực rộng hơn, từ đó tăng chiều cao đáng kể.
Những bé có sở thích bơi lội sẽ có hệ miễn dịch phát triển tốt, tâm lý tự tin, thoải mái tinh thần, nhanh thích ứng với môi trường. Bên cạnh đó, việc vận động trong nước sẽ giúp phát triển dây thần kinh, bé linh hoạt và thông minh hơn.
3.3. Cầu lông
Cầu lông là bộ môn thể thao hết sức nhẹ nhàng, phù hợp với tất cả mọi đối tượng từ người già đến trẻ nhỏ, từ nam đến nữ vì sự đơn giản nhưng hiệu quả đem lại hết sức to lớn. Khi tập cầu lông, các bé sẽ được dạy các kỹ thuật đơn giản như phát và đỡ cầu và việc liên tục di chuyển, chạy nhảy sẽ giúp phát triển chiều cao tối ưu. Chẳng những thế, bé sẽ rèn luyện được tính kỷ luật, sự bình tĩnh, sức bền, phản xạ mắt tăng cao.
3.4. Bóng đá
Bóng đá là bộ môn thể thao vua phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 này sẽ thúc đẩy bé phát triển khả năng phản xạ và thị giác. Những trẻ tập luyện môn bóng đá thường có ý chí, nghị lực kiên cường, không sợ va chạm, không khóc khi ngã, thích nghi nhanh chóng với mọi thay đổi của môi trường sống sau này. Khi tham gia đá bóng, cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.
3.5. Chạy bộ
Chạy bộ trên máy giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Chạy bộ là bài tập hết sức đơn giản, không yêu cầu đầu tư nhiều về trang thiết bị nhưng điều cần thiết là bé phải có tinh thần kiên trì khi luyện tập. Theo ý kiến của các chuyên gia, mỗi ngày, bé hãy tập chạy bộ 20 phút để được khỏe mạnh và cao lớn hơn. Để bé không mệt mỏi hay nhàm chán, ba mẹ cũng có thể luyện tập cùng bé.
Tuy nhiên, trong xã hội bận rộn ngày nay, không phải gia đình nào cũng có thời gian đến công viên để chạy bộ ngoài trời. Giờ đây, vấn đề này đã được giải quyết nhanh chóng với sự ra đời của máy chạy bộ điện. Đầu tư một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà là giải pháp lý tưởng để trẻ tập luyện bất cứ thời điểm nào trong ngày, không lo điều kiện thời tiết làm cản trở thời gian tập luyện.
3.6. Đạp xe
Các chuyên gia nhận định, đạp xe sẽ mang lại sức khỏe toàn diện tối đa cho trẻ, nhất là các bé đang ở độ tuổi 14. Tính tự lập ở trẻ sẽ phát triển nhanh chóng, hệ miễn dịch được tăng cường, nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch nguy hiểm cũng được đẩy lùi. Việc đạp xe chính là giải pháp để bé tăng sự dẻo dai, không dựa dẫm vào người thân và tăng chiều cao hiệu quả.
3.7. Đu xà đơn
Đa phần các bậc cha mẹ thường nghĩ đu xà đơn là bộ môn thể thao không an toàn đối với trẻ nhỏ. Tuy nhiên, xà đơn được thiết kế với kích thước phù hợp với chiều cao của từng bé nên ba mẹ hãy yên tâm cho con mình tập luyện. Đu xà đơn sẽ giúp cột sống được kéo giãn, làm thẳng lưng. Mỗi ngày, bé hãy dành 15 phút để đu xà đơn nhằm bứt phá chiều cao nhanh chóng.
3.8. Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn phổ biến giúp bé tăng trưởng chiều cao ngay từ khi còn nhỏ. Đây là bộ môn vô cùng đơn giản, không cần tốn kém quá nhiều lại không hề cầu kỳ, phức tạp. Việc nhảy dây sẽ giúp cơ thể trẻ liên tục vận động, vươn dài và phát triển chiều cao tối đa. Khi chọn mua dây nhảy, ba mẹ hãy lựa dây có độ xoay và phần tay cầm chắc chắn để bé không gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.
4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng việc ngủ đủ giấc
Trẻ nên ngủ đầy đủ để phát triển chiều cao
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 của cơ thể có liên quan mật thiết đến hoạt động của các loại hormone tăng trưởng. Các loại hormone này được sản sinh nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu. Vì vậy giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé.
Các chuyên gia của Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh cho biết khi ngủ đủ giấc và đúng giờ, bé sẽ phát triển trí não thông minh toàn diện và chiều cao tốt hơn những bé ngủ muộn một cách thường xuyên sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều so với những đứa trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.
Hormone tăng trưởng trong cơ thể sản sinh nhiều nhất vào 2 khung giờ: từ 21 – 1 giờ và từ 5 – 7 giờ. Cụ thể lượng hormone sản sinh trong những khoảng thời gian này cao gấp 5 – 7 lần so với ban ngày.
Vì thế bạn nên nhắc nhở và theo dõi thói quen ngủ của trẻ. Tốt nhất trẻ nên ngủ trước 22 giờ để tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bé ngủ trễ hơn 2 tiếng so với mốc này thì không những việc tăng chiều cao bị gián đoạn mà chất xám cần thiết cho sự phát triển trí não cũng bị hạn chế.
5. Uống đủ nước giúp thanh lọc và tăng trưởng cơ thể
Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ
Nước là thành phần rất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Thành phần này chiếm hơn 70% khối lượng cơ thể. Không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng lên đến 30%, uống nước còn là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 và 15 rất hiệu quả. Uống nhiều nước cũng giúp trẻ ngủ ngon, từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên.
Thói quen uống nhiều nước hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tạo điều kiện để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Nhờ vậy mà chiều cao của trẻ cũng được cải thiện đáng kể. Không chỉ có vậy, uống đủ nước còn góp phần ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh viêm xương khớp. Bởi vì nước đóng vai trò là một chất hoạt dịch tạo chất nhờn cho hệ xương khớp vận động trơn tru.
Chúng ta đã cùng nhau khám phá 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Những kiến thức này phù hợp cho tất cả mọi đối tượng thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Hẹn gặp lại trong các bài chia sẻ hữu ích tiếp theo.
Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trẻ cần được ăn no vào buổi sáng và buổi trưa để có năng lượng cho một ngày dài học tập và vận động. Đồng thời đối với cách tăng chiều cao ở tuổi 14, bé cần tập thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, không ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Mỗi ngày trẻ nên dành ít nhất 30 phút chi các hoạt động này. Những bài tập tăng chiều cao cho nữ 15 tuổi và nam mà trẻ có thể theo đuổi bao gồm gồm bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ cùng máy chạy thể dục, đạp xe với xe đạp tập thể dục, hay bơi lội,…
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng (5h – 6h30) và chiều tối (17h – 19h). Các khoảng thời gian này có thời tiết dễ chịu, mát mẻ, không có nắng gắt, phù hợp với yêu cầu luyện tập. Khi mới bắt đầu, bé có thể luyện tập 30 phút/buổi. Sau đó bé có thể tăng dần lên tùy theo tình hình sức khỏe và thể lực.
Để tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, bé hãy tập các môn bóng rổ, bơi lội, cầu lông, bóng đá, chạy bộ, đạp xe, đu xà đơn, nhảy dây…
Tốt nhất trẻ nên ngủ trước 22 giờ để tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bé ngủ trễ hơn 2 tiếng so với mốc này thì không những việc tăng chiều cao bị gián đoạn mà chất xám cần thiết cho sự phát triển trí não cũng bị hạn chế.