Đứng nước là kỹ năng sống sót cơ bản và bài học đầu tiên khi bạn học bơi. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách bơi đứng nước ngay trong bài viết sau đây. Về cơ bản, đứng nước là các hình thức chuyển động của chân và tay ở tư thế thẳng đứng để đầu của bạn được nổi trên mặt nước.
1. Các bài tập nổi trước khi tập đứng nước khi bơi
Trước khi tập bơi đứng nước, bạn cần học cách nổi trước. Khi bạn đã nổi một cách thoải mái, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác kỹ thuật bơi đứng nước cơ bản. Ở đây các bài tập nổi bao gồm:
1.1. Co tròn cơ thể
Bạn đứng ở mức nước cạn, hít một hơi thật sâu, sau đó ngồi ngồi xuống ôm 2 đầu gối. Lúc này bạn đồng thời thả lỏng cơ thể và nín thở. Hãy giữ nguyên tư thế này để cơ thể nổi tự nhiên trên mặt nước cho đến khi bạn không thở được nữa thì trồi lên.
1.2. Nằm ngửa
Bạn nằm ngửa trên mặt nước, sau đó dang rộng 2 tay 2 chân và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên. Bạn nhớ giữ hơi thở nhẹ nhàng rồi mới đứng dậy.
2. Kỹ thuật bơi đứng tại chỗ như thế nào?
2.1. Tư thế đứng
Bạn sử dụng cả 2 tay và 2 trong tư thế đứng. Lưu ý không để cơ thể trôi theo chiều ngang và không búng hay vẫy chân. Đó là bạn đang bơi chứ không phải đứng nước. Cách bơi đứng dưới nước là bạn cần giữ đầu nổi trên mặt nước và giữ nhịp thở ổn định. Làm chậm hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh và giữ được năng lượng để đứng nước lâu hơn.
2.2. Lăn nước (hay xoa nước)
2.2.1. Các động tác lăn nước
- Giữ 2 cánh tay vươn ra 2 bên ngang vai.
- Úp 2 bàn tay xuống, nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về phía trước và lùi lại một cách nhịp nhàng.
- Bàn tay bạn sẽ tạo ra lực cản nước để nâng cơ thể lên. Đó là lúc bạn cảm nhận được lực nước, hãy dựa vào đó để nâng cơ thể lên.
- Tiếp tục lặp lại động tác trên để phát triển kỹ thuật xoa nước cho tay. Thực hiện các động tác lăn cánh tay tới và lui liên tục, dần dần tiến xuống ngang hông.
Động tác lăn nước
2.2.2. Lưu ý khi lăn nước
- Không nên cho tay lên xuống vì sẽ kéo cơ thể di chuyển theo. Ngoài ra bạn có thể bị sặc nước và bị hao tổn nhiều sức bởi tác động của lực cản nước.
- Bạn nên giữ yên phần cổ tay khi thực hiện động tác. Đồng thời nên đứng ở mực nước cạn để nhanh chóng thành thạo động tác lăn nước..
- Khi thực hiện lăn nước, bạn phải cảm nhận được chuyển động của nước xung quanh tác động đến cơ thể.
2.3. Các động tác chuyển động chân
2.3.1. Vẫy chân chéo
- Vịn 2 tay vào thành hồ.
- Giữ chân thẳng, thả lỏng các cơ sau đó duỗi thẳng bàn chân, đá nước kéo lùi về phía sau.
- Co chân nhẹ nhàng và đưa lại về phía trước, thực hiện vẫy chân liên tục nhịp nhàng theo trình tự.
- Ngửa lưng ra sau để thực hiện động tác này. Đồng thời bạn kết hợp lăn tay nhẹ để cơ thể được nghỉ ngơi tạm thời sau khi kết thúc chu trình bơi.
Động tác vẫy chân chéo
2.3.2. Đá chân ếch
Trong cách bơi đứng tại chỗ, động tác này được sử dụng phổ biến vì nó ít tiêu tốn năng lượng hơn. Tuy nhiên nhược điểm của đá chân ếch là nó khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống nhiều hơn so với động tác vẫy chân.
- Nhẹ nhàng mở rộng 2 chân bơi ếch rồi gập đầu gối co về phía sau, xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống, sau đó khép chân lại.
- Thực hiện liên tục động tác này.
Động tác đá chân ếch
2.3.3. Đá chân quay tròn
Ngoài 2 động tác cơ bản trên, bạn có thể thực hiện động tác đá chân quay tròn như sau:
- Co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo quy tắc 1 chân đá vòng cùng chiều kim đồng hồ, chân kia đá ngược chiều kim đồng hồ.
- Khép ngón chân như mái chèo chân vịt. Động tác này giúp cản nước và tạo phản lực cho động tác quạt chân, giúp nâng cơ thể lên.
- Tuy đây là động tác khó nhưng nếu làm được thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều năng lượng khi học cách bơi đứng nước.
Động tác đá chân quay tròn
3. Cách đứng nước lâu
Kỹ thuật bơi đứng nước cần được thực hiện nhịp nhàng và đồng bộ giữa tay và chân. Khi đã thuần thục, bạn có thể giữ vững được cơ thể và đầu ổn định, giúp cân bằng tự nhiên trong nước. Đứng nước là một kỹ thuật quan trọng của quá trình học bơi. Để đứng nước lâu, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Nhớ co 2 chân về phía trước ngực và kéo 2 tay về phía sau.
- Quạt nước từ trước ra sau bằng cả 2 tay.
- Lực dùng để giữ cơ thể cân bằng qua việc nhấp nhô cơ thể, lâu dần bạn sẽ quen. Khi đó bạn có thể thực hiện nó nhịp nhàng thoải mái theo khả năng của bản thân.
Như bạn đã biết, đứng nước là kỹ thuật cơ bản nhưng rất quan trọng khi bạn học bơi. Vì vậy trước khi muốn bơi bất cứ kiểu nào, bạn cũng cần học cách bơi đứng nước cho thuần thục. Bên cạnh bơi lội, bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà với các bài tập đơn giản cùng máy tập chạy bộ giá rẻ, xe đạp tập gym để sức khỏe được tốt hơn. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”