Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Chạy bộ tại chỗ là bài tập hiệu quả cho những người không muốn ra khỏi ngôi nhà của mình. Vậy chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì nổi bật? Tập đoàn ELIP sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé.
Có không ít người thường thắc mắc liệu chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì hoặc chạy bộ tại có làm sao để đốt cháy được nhiều calo nhất,… Đây đều là những mối quan tâm thông thường mà bất kỳ ai cũng nên tìm hiểu. Bài viết sau sẽ giúp bạn dung nạp thêm kiến thức về chủ đề này nhé.
1. Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
1.1. Chạy bộ tại chỗ là giải pháp thay thế cho các hình thức tập luyện cường độ cao khác
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xếp loại chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Mọi người dắt chó đi dạo, đi dạo biển, leo cầu thang tại nơi làm việc. Nhìn chung là chúng ta thích đi bộ. Nếu không thì đi bộ tại chỗ cũng là giải pháp thay thế rất phổ biến.
Vậy chạy bộ tại chỗ có tốt không? Nếu thể trạng của bạn yếu và không thể vận động mạnh thi sao? Khi đó chạy bộ tại chỗ là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện dần dần. Nhờ vậy mà bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải chấn thương. Một khi chấn thương xảy ra, bạn có thể sẽ phải chịu đau đớn dai dẳng trong nhiều tuần.
Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ tại chỗ, hãy tham khảo ý kiến của những người đang tập bộ môn này. Đây là cách giúp bạn chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn.
1.2. Tác dụng giảm cân tự nhiên, nhanh chóng
Đi bộ, chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì chúng có tốt không? Cả đi bộ, chạy bộ bằng máy chạy bộ và chạy bộ tại chỗ đều là những hình thức luyện tập cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa béo phì. Nhưng một nghiên cứu nhận thấy rằng nếu muốn tăng cường hiệu quả chạy bộ giảm cân, bạn sẽ thành công hơn nếu cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình. Nghiên cứu này không phân biệt giữa chạy bộ và chạy bộ tại chỗ. Thay vào đó, nó tập trung vào so sánh hiệu quả giảm cân của người tham gia chạy bộ so với đi bộ.
Chạy bộ tại chỗ giúp bạn giảm cân hiệu quả
1.3. Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì cho hệ miễn dịch của bạn
Các chuyên gia về vận động cho rằng tập thể dục cường độ cao có khả năng khiến bạn suy yếu. Nó còn tiềm ẩn nguy cơ bị nhiễm trùng và bệnh tật. Điều ngược lại có xu hướng đúng. Đặc biệt đối với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ.
Tập thể dục với cường độ vừa phải, ví như chạy bộ, thực sự tăng cường phản ứng của cơ thể bạn với bệnh tật. Điều đó đúng cho cả các bệnh cấp tính như nhiễm trùng đường hô hấp trên và các bệnh mãn tính như tiểu đường.
1.4. Tích cực đối với tình trạng kháng insulin
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (the Centers for Disease Control and Prevention – CDC), hơn 84 triệu người dân nước này mắc tiền tiểu đường. Đây là giai đọan bệnh tiểu đường chưa phát triển.
Kháng insulin là một trong những dấu hiệu của tiền tiểu đường. Các tế bào trong cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không phản ứng với insulin. Đây là một loại hormone có nhiệm vụ kiểm soát lượng đường trong máu.
Tin tốt là nghiên cứu này cũng cho thấy thường xuyên chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ có tác dụng giảm sức đề kháng insulin ở những người tham gia nghiên cứu. Các nhà khoa học lưu ý rằng việc giảm mỡ trong cơ thể và viêm là nguyên nhân của sự cải thiện tình trạng kháng insulin.
1.5. Giúp giảm stress, căng thẳng
Cho dù bạn là một người chạy bộ, một người thích bộ môn yoga Hatha hay yêu thích bóng đá, bạn đều có khả năng gặp phải căng thẳng. May mắn là chạy bộ có thể bảo vệ não khỏi tác hại của căng thẳng.
Một đánh giá năm 2013 cho thấy các môn thể dục như chạy bộ có khả năng cải thiện chức năng điều hành và bảo vệ não khỏi sự lão hóa và căng thẳng. Không chỉ riêng chạy bộ mà hầu hết các môn thể thao khác như tập luyện với xe đạp tại chỗ, bơi lội cũng đều có tác dụng tích cực, đẩy lùi sự căng thẳng.
Đại học Brigham Young đã thực hiện một nghiên cứu trên những con chuột về khía cạnh này. Kết quả cho thấy trong số những con chuột tiếp xúc với tình huống căng thẳng, con nào thường xuyên được chạy trên bánh xe sẽ có mức độ căng thẳng thấp hơn. Ngoài ra khi được cho chạy vào mê cung, chúng thể khả năng nhớ đường cao hơn những con khác.
Chạy bộ tại chỗ giúp bạn giảm áp lực và căng thẳng
1.6. Hỗ trợ đối phó với bệnh trầm cảm
Tập thể dục từ lâu đã được biết đến là có tác dụng kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Theo khoa học, nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến các giai đoạn trầm cảm. Cortisol là hoóc môn mà cơ thể bạn giải phóng để đối phó với căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra mức độ cortisol ở những người bị trầm cảm. Những người tập thể dục đều đặn trong suốt nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã giảm mức cortisol trong suốt cả ngày.
1.7. Cải thiện xương khớp, cột sống người lớn tuổi
Ở giữa các đốt sống xương của bạn là các đĩa đệm cột sống. Chúng nhỏ, linh hoạt và hoạt động như những miếng đệm bảo vệ xương sống. Các đĩa đệm này thực sự là những túi chứa đầy chất lỏng gọi là bao hoạt dịch. Đĩa đệm sẽ co lại và hao mòn khi bạn già đi. Đặc biệt nếu cuộc sống của bạn không có nhiều sự vận động. Ví dụ ngồi trong thời gian dài có thể gây thêm áp lực cho các đĩa đệm theo thời gian.
Tin tốt là chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu trên 79 người cho thấy những người chạy bộ thường xuyên chạy với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
2. Nên chạy bộ tại chỗ bằng cách nào? Chạy trong bao lâu?
Nhiều người thắc mắc chạy bộ tại chỗ bằng cách nào hiệu quả? Đơn giản chỉ cần sở hữu máy chạy bộ điện tại nhà là bạn có thể luyện tập mỗi ngày. Thường xuyên duy trì chạy bộ tại chỗ thường xuyên sẽ càng đốt chá calo, càng hỗ trợ giảm tốt hơn. Nên duy trì chạy bộ tại chỗ từ 20 -30 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng và vóc dáng thon gọn. Lưu ý, không nên chạy bộ quá sức gây hại cho cơ thể, bổ sung đủ nước khi chạy bộ.
Chạy bộ tại chỗ với máy chạy bộ
Nếu bạn chưa biết lựa chọn máy chạy bộ nào phù hợp cho bạn thân và gia đình. Hãy liên hệ 1800 6854 hoặc tham khảo các dòng máy chạy bộ tại chỗ của thương hiệu Elipsport.
3. Một số lưu ý chạy bộ tại chỗ đúng cách mà bạn nên biết
3.1. Mặc trang phục phù hợp
Khi chạy bộ tại chỗ ở nhà hay tại phòng gym bạn cũng nên chọn trang phục có chất co giãn tốt thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Nên mang giày chạy được tránh chất thương chân vì thảm chạy có độ ma xác sát. Trang phục phù hợp thoải mái còn nâng cao năng suất cũng như hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện.
3.2. Khởi động kỹ trước làm nóng cơ thể
Khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết khi tập bất kỳ môn thể thao nào. Và chạy bộ tại chỗ cũng vậy. Khởi động trước khi chạy bộ sẽ làm nóng cơ thể tăng dần nhịp tim giúp cơ thể làm quen để tránh tăng nhịp tim đột ngột. Chạy bộ giúp đẩy nhanh lưu lượng tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt các nhóm cơ khi vận động. Đồng thời, giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng nhanh hơn.
Bạn có thể tập các bài tập khởi động đơn giản như: Các bài tập xoay khớp cổ tay, cổ chân hay xoay khớp vai, chạy bước nhỏ tại chỗ…
Cùng BTV Hoài Anh chạy bộ nâng cao sức khỏe tại nhà
3.3. Chú ý tới kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn
Khi chạy bộ tại chỗ hay chạy bộ trên máy chạy bộ giữ tư thế chạy đúng cách cũng hết sức quan trọng. Tư thế chạy bộ còn ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả luyện tập. Giữ tư thể người thẳng là yêu cầu bắt buộc đầu tiên cần chú ý khi thực hiện chạy bộ tại chỗ.
Giữ tư thế chạy thẳng người khi đứng tại chỗ sẽ giúp làm giảm áp lực lên đầu gối. Đồng thời giúp người chạy đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Khi chạy bộ tại chỗ, nên lưu ý lắng nghe tiếng bước chân. Điều này còn giúp nhận biết mình có chạy bộ đúng cách hay không. Nếu trong quá trình chạy bộ tại chỗ mà hoàn toàn không phát ra âm thanh, tức là bạn đang chạy đúng cách.
Khi chạy bộ chân tiếp sàn phải bằng đầu chân, dưới ngón chân. Không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Nên buông lỏng bàn chân trên nền đất hoặc trên thảm máy chạy bộ. Nếu tiếp xúc sàn bằng cách dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng gây tổn thương cho các vùng này.
Trong quá trình chạy, cũng cần kết hợp động tác đánh tay với nhịp chân. Sự kết hợp này trong khi chạy giúp cơ thể có trạng thái cân bằngmang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tối ưu nhất. Hơn nữa, nếu chạy bộ với mục đích giảm mỡ bụng thì nên thực hiện động tác chạy bộ cao chân hơn so với bình thường.
3.4. Nên thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ
Cách hít thở đúng cách khi chạy bộ cũng cực kỳ quan trọng. Lưu ý nên thở bằng mũi, hạn chế thởi bằng miệng sẽ làm mất nước, khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi. Khi chạy bộ kết hợp với hít thở bằng mũi khi sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bạn kéo dài được thời gian luyện tập.
Một số lưu ý giúp bạn chạy bộ an toàn, đạt hiệu quả
3.5. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Bạn nên uống 1 cốc nước trước thời gian chạy khoảng 30 phút. Vì vừa chạy vừa uống nước dễ gặp phải tình trạng đau một bên bụng. Bổ sung nước trước có giúp bạn hạn chế mất nước trong quá trình chạy đổ nhiều mồ hôi. Vì mất nước còn gây ra vấn đề căng cơ hay đuối sức. Thậm chí mất cân bằng điện giải gây ngất xĩu. Trong buổi tập chạy bộ, cũng có thể bổ sung nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ.
Bạn đã thấy chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì rồi đấy. Chạy bộ tại chỗ cũng là bài tập thể dục tại nhà ai cũng có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 được nhiều người áp dụng.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chào bạn, ai cũng biết rằng chạy bộ là môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khoẻ bạn nhé. Và chạy bộ tại chỗ cũng có tác dụng tương tự nhau.
Để luyện tập chạy bộ, nên mua máy chạy bộ để hỗ trợ luyện tập được hiệu quả tốt nhất nha.
Muốn mua máy chạy bộ hãy liên hệ 1800 6854 để được tư vấn theo mức chi phí phù hợp với gia đình bạn nhé.
Dạ, chào bạn. Bên mình có bán máy chạy bộ đa năng có thể luyện tập chạy bộ, massage, gập bụng… Mua hàng liên hệ 1800 6854 để đươc tư vấn thêm nha.
Chào bạn, vui lòng gọi 1800 6854 để được tư vấn đặt hàng.