Đạp xe là môn thể thao được nhiều người yêu thích do phù hợp với cả nam và nữ cũng như thích hợp với mọi độ tuổi khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình giải pháp sở hữu thân hình thon gọn, chạy xe đạp có giảm cân không chắc chắn sẽ là điều bạn cần quan tâm, tìm hiểu.
So với nhiều hình thức luyện tập thể thao khác, đạp xe đạp vốn có cách thức thực hiện đơn giản cùng chi phí thấp nên được nhiều người vô cùng yêu thích. Bộ môn này được biết đến với nhiều lợi ích hấp dẫn khác nhau, từ cải thiện tuần hoàn máu cho đến hỗ trợ điều trị tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, giảm stress…Vậy với mục đích giảm cân thì sao?
Việc chạy xe đạp có giúp giảm cân không?
Chạy xe đạp có giảm cân không?
Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân béo phì, chạy xe đạp chính là giải pháp giảm cân hữu hiệu bạn nên cân nhắc.
Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia cho biết khi đạp xe không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn khiến toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động. Nhờ khả năng đốt cháy 500 calo mỗi giờ, từ đây đạp xe sẽ giúp loại bỏ chất béo và mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả. Không dừng lại ở đó, sự phối hợp ăn ý giữa đùi, mông, eo sẽ khiến các cơ trở nên thêm phần săn chắc.
Làm thế nào để chạy xe đạp giảm cân?
Có thể thấy rằng, đạp xe sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy calorie, giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được điều này cần đến sự kiên trì và cách luyện tập đúng cách của người thực hiện. Dưới đây là 6 bí quyết cơ bản giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ môn thể thao thú vị này.
1. Tập luyện với xe chuyên dụng
Chạy xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào việc tập luyện của bạn. Để giảm cân hiệu quả bằng việc đạp xe, trước hết cần lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp chuyên dụng. Trong vài năm trở lại đây, xu hướng sử dụng xe đạp đang ngày càng được ưa chuộng trong cuộc sống hiện đại. Do đó, không khó để bạn tìm được cho mình một chiếc xe thể thao, xe địa hình phù hợp với cá nhân, giúp hạn chế tối đa tình trạng mỏi cổ, lưng, khớp háng khi luyện tập lâu dài.
Chọn một chiếc xe chuyên dụng phù hợp
2. Duy trì tư thế đúng khi đạp xe
Duy trì tư thế đạp xe đúng là điều không hề đơn giản. Các bạn nên lưu ý giữ lưng thẳng khi tập luyện, tùy chỉnh sao cho chiều cao của yên xe vừa phải, tránh rướn người hay gắng sức trong khi đạp xe.
3. Thời gian luyện tập tốt nhất
Việc chạy xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc khá lớn vào thời gian luyện tập. Các tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng cơ thể người có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất vào buổi sáng. Do đó, bạn đừng bỏ qua mốc thời gian này với 30-45 phút tập luyện để cơ thể đốt cháy đủ lượng calo để đánh bay lượng mỡ thừa dự trữ.
Việc đạp xe vào buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân mà giúp bạn được tận hưởng không khí trong lành và khung cảnh tươi mới của buổi bình minh. Nhờ đó, bạn sẽ có một khởi đầu công việc với đầy hứng khởi.
4. Địa điểm tập luyện
Hiện nay, diện tích công cộng tại các thành phố lớn đang dần trở nên thu hẹp. Tuy nhiên, không vì lẽ đó mà bạn không tìm được cho mình một nơi đạp xe lý tưởng để gia tăng hiệu quả luyện tập. Các bạn có thể đạp xe trong công viên, vòng quanh hồ hay những con đường vắng và có nhiều cây xanh. Nếu trường hợp nơi bạn sống không có công viên hay địa điểm tập xe, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà bằng máy tập thể dục đạp xe. Giá thành của những chiếc xe này không quá đắc và cũng không chiếm nhiều không gian diện tích, phù hợp với những người bận rộn và có thể tập bất cứ lúc nào.
Ngoài ra, đạp xe từ nhà tới nơi làm việc cũng là gợi ý vô cùng hấp dẫn đang được nhiều người quan tâm, áp dụng. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm được khoảng thời gian tập luyện trong ngày mà còn làm giảm một lượng nhiên liệu đáng kể để góp phần bảo vệ môi trường.
Hành trình đạp xe lý tưởng và tiện lợi
5. Xây dựng chế độ luyện tập
Cường độ tập luyện cũng ảnh hướng đến việc chạy xe đạp có giảm cân không. Mỗi người cần phải xây dựng chế độ luyện tập của bản thân mình đảm bảo phù hợp với thể trạng và mục đích giảm cân hiện đang hướng tới.
Bạn có thể tham khảo lịch trình luyện tập với 10 phút đầu khởi động bằng cách đạp xe nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ đạp. Sau đó khoảng 20 phút tiếp theo bạn nên đạp xe với tốc độ nhanh và dành ra 5-10 phút cuối cùng để giảm tốc độ và thư giãn, thả lỏng cơ bắp.
6. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Việc chạy xe đạp có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào việc bạn có đang áp dụng chế độ ăn uống đúng cách hay không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bạn nên sử dụng một ly nước trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Trong khi đạp xe, bạn nên uống nước sau mỗi 15 phút, tránh để cơ thể mất nước.
Khi quá trình luyện tập kết thúc, các bạn hãy bắt đầu bữa sáng với thực đơn gồm chuối, yến mạch và sữa chua hay nước hoa quả, hoặc bằng thực đơn keto. Điều này đủ để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu trong khi hạn chế tối đa chất béo.
Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp các bạn giải đáp câu hỏi chạy xe đạp có giảm cân không. Tựu chung lại có thể thấy rằng, nếu các bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn cùng với kết hợp thực đơn khoa học, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng như ý và sở hữu thân hình lý tưởng như mình mong muốn.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”