Chiều cao cân nặng chuẩn của nam năm nay có gì khác hơn so với những năm trước đây không? Cùng tham khảo qua bài viết với chúng tôi để biết được những con số tiêu chuẩn cho dáng người của nam nhé. Cùng tham khảo ngay những thông tin nhé.
Các chuyên gia y tế trên toàn thế giới đều đồng ý rằng những người đàn ông trưởng thành thừa cân và có các vấn đề sức khỏe được cải thiện rõ rệt liên quan từ việc giảm cân. Ngay cả khi giảm cân một chút cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm huyết áp hoặc mức cholesterol. Cân nặng của nam giới thường chỉ được đánh giá bằng giá trị tuyệt đối. Tuy nhiên, chiều cao cân nặng chuẩn của nam trong kiến thức thể hình sẽ được ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nữa.
1. Cân nặng và sức khỏe của nam giới
Cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe của con người. Nếu thiếu cân, một người đàn ông có thể cần phải tăng cân. Và điều này luôn phải được thực hiện sao cho như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Nếu cân nặng của bạn ở mức cho phép, bạn nên duy trì lượng thức ăn phù hợp để giữ cho cân nặng của bạn trong ngưỡng khỏe mạnh.
Thừa cân? Nếu bạn đang thừa cân so với chiều cao của mình, hãy cố gắng cắt giảm lượng thức ăn mà bạn đang ăn, đặc biệt là thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường. Hoạt động thể chất nhiều hơn, tập thể dục, thể thao bằng các dụng cụ tập tại nhà cũng là một cách tốt để giảm cân và duy trì thể lực. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại II, tăng huyết áp và viêm xương khớp. Với sự trợ giúp của internet và máy tính thì việc lập kế hoạch giảm cân có thể nhanh chóng và được cá nhân hóa, phù hợp với mục tiêu giảm cân của mỗi người.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam
2. Cân nặng chuẩn của nam được xác định như thế nào?
Việc xác định cân nặng trung bình của bạn khá đơn giản, nhưng việc xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì phức tạp hơn một chút. Một trong những công cụ phổ biến nhất để giúp cho việc này chính là Chỉ số khối cơ thể (BMI).
Giá trị tuyệt đối của cân nặng không có nhiều ý nghĩa để đánh giá và so sánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong khi đó, chỉ số BMI sử dụng một công thức liên quan đến chiều cao cùng cân nặng. Để tính được chỉ số BMI của bạn thì bạn hãy chia trọng lượng của bản thân theo kg cho chiều cao theo mét bình phương. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhập thông tin này trên máy tính trực tuyến.
Để biết chỉ số BMI của bạn có bình thường hay không, hãy tham khảo thông tin dưới đây:
- Nhẹ cân: BMI dưới 18,5.
- Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 – 24,9.
- Thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 – 29,9.
- Béo phì: BMI trên 30.
Mặc dù BMI không trực tiếp đo khối lượng mỡ trong cơ thể nhưng kết quả của nó có tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác. Một số phương pháp được áp dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể là:
- Đo độ dày nếp gấp da.
- Đo tỷ trọng, so sánh trọng lượng đo trong không khí với trọng lượng đo dưới nước.
- Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp của các điện cực. Nhiều sức đề kháng hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể hơn.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam được xác định ra sao?
3. Mối quan hệ giữa chiều cao cân nặng chuẩn của nam?
Chỉ số BMI không phải lúc nào cũng là 1 công cụ hoàn hảo để đánh giá xem chiều cao hoặc cân nặng của 1 người đàn ông đang ở mức khỏe mạnh hay bình thường. Ví dụ, mặc dù cân nặng của một người có thể lớn hơn người khác, nhưng họ có thể trạng tốt hơn nhiều vì cân nặng so với chiều cao là lý tưởng hơn. Đó là bởi vì cơ bắp có tỷ lệ chất béo cao hơn, góp phần làm tăng cân.
Giới tính cũng là một vấn đề cần quan tâm. Phụ nữ thường sẽ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo bên trong cơ thể hơn nam giới. Tương tự như vậy, người lớn tuổi có xu hướng mang nhiều chất béo trong cơ thể hơn và cũng có ít khối lượng cơ hơn so với những người trẻ có cùng chiều cao.
4. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ
Trẻ từ 12 tháng tuổi – 23 tháng tuổi
|
Tháng tuổi
|
Cân nặng (kg)
|
Chiều cao (cm)
|
|
12 tháng tuổi
|
9.6
|
75.7
|
|
13 tháng tuổi
|
9.9
|
76.9
|
|
14 tháng tuổi
|
10.1
|
77.9
|
|
15 tháng tuổi
|
10.3
|
79.2
|
|
16 tháng tuổi
|
10.5
|
80.2
|
|
17 tháng tuổi
|
10.7
|
81.2
|
|
18 tháng tuổi
|
10.9
|
82.2
|
|
19 tháng tuổi
|
11.2
|
83.3
|
|
20 tháng tuổi
|
11.3
|
84
|
|
21 tháng tuổi
|
11.5
|
85
|
|
22 tháng tuổi
|
11.7
|
86.1
|
|
23 tháng tuổi
|
11.9
|
86.8
|
Trẻ từ 2 tuổi – 12 tuổi
|
Tuổi
|
Cân nặng (kg)
|
Chiều cao (cm)
|
|
2 tuổi
|
12.5
|
86.8
|
|
3 tuổi
|
14
|
95.2
|
|
4 tuổi
|
16.3
|
102.3
|
|
5 tuổi
|
18.4
|
109.2
|
|
6 tuổi
|
20.6
|
115.5
|
|
7 tuổi
|
22.9
|
121.9
|
|
8 tuổi
|
25.6
|
128
|
|
9 tuổi
|
28.6
|
133.3
|
|
10 tuổi
|
32
|
138.4
|
|
11 tuổi
|
35.6
|
143.5
|
|
12 tuổi
|
39.9
|
149.1
|
Từ 13 tuổi – 20 tuổi
|
Tuổi
|
Cân nặng (kg)
|
Chiều cao (cm)
|
|
13 tuổi
|
45.8
|
156.2
|
|
14 tuổi
|
47.6
|
163.8
|
|
15 tuổi
|
52.1
|
170.1
|
|
16 tuổi
|
53.5
|
173.4
|
|
17 tuổi
|
54.4
|
175.2
|
|
18 tuổi
|
56.7
|
175.7
|
|
19 tuổi
|
57.1
|
176.5
|
|
20 tuổi
|
58
|
177
|
5. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn dưới đây có thể được dùng làm tài liệu tham khảo để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao ở nam giới. Đơn vị đo khối lượng trong bảng là kilôgam và đơn vị đo chiều cao trong bảng là cm.
|
Chiều cao (cm)
|
Cân nặng (kg)
|
|
137
|
28,5 – 34,9
|
|
140
|
30,8 – 38,1
|
|
142
|
33,5 – 40,8
|
|
145
|
35,8 – 43,9
|
|
147
|
38,5 – 46,7
|
|
150
|
40,8 – 49,9
|
|
152
|
43,1 – 53,0
|
|
155
|
45,8 – 55,8
|
|
157
|
48,1 – 58,9
|
|
160
|
50,8 – 61,6
|
|
163
|
53,0 – 64,8
|
|
165
|
55,3 – 68,0
|
|
168
|
58,0 – 70,7
|
|
170
|
60,3 – 73,9
|
|
173
|
63,0 – 76,6
|
|
175
|
65,3 – 79,8
|
|
178
|
67,6 – 83,0
|
|
180
|
70,3 – 85,7
|
|
183
|
72,6 – 88,9
|
|
185
|
75,3 – 91,6
|
|
188
|
77,5 – 94,8
|
|
191
|
79,8 – 98,0
|
|
193
|
82,5 – 100,6
|
|
195
|
84,8 – 103,8
|
|
198
|
87,5 – 106,5
|
|
201
|
89,8 – 109,7
|
|
203
|
92,0 – 112,9
|
|
205
|
94,8 – 115,6
|
|
208
|
97,0 – 118,8
|
|
210
|
99,8 – 121,5
|
|
213
|
102,0 – 124,7
|
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam trưởng thành
Xem thêm: 27 Tuổi Còn Tăng Chiều Cao Được Không Và Làm Thế Nào?
6. Những yếu tố nào gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Sau khi theo dõi bảng số liệu trên, nếu trẻ có chiều cao chưa đạt chuẩn, bạn đã biết cách thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh và hiệu quả để trẻ có được chiều cao chuẩn trong tương lai chưa? Để có thể tăng chiều cao cho trẻ, các mẹ cần lưu ý những yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ sau đây.
Di truyền
Joel Hirschhorn, nhà di truyền học tại Bệnh viện Nhi Boston và Viện Broad, cho biết có khoảng 700 gen quy định chiều cao. Theo NIH (Viện Y tế Quốc gia), có nhiều đột biến gen có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, điển hình như: gen FGFR3 (gây bệnh achondroplasia), FBN1 (chứng loạn sản âm tính), loạn sản địa vật lý, hội chứng Marfan), GH1 (thiếu hụt hormone tăng trưởng cô lập), EVC (hội chứng Ellis-van Creveld, loạn sản Weyers acrofacial) và GPC3 (hội chứng Simpson-Golabi-Behmel).
Mã di truyền của bố hoặc mẹ sẽ được truyền cho con cái, trong đó có gen phát triển chiều cao. Yếu tố di truyền tác động khoảng 23% đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, con cái được thừa hưởng gen cao này, kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe phù hợp sẽ có chiều cao tốt. Ngược lại, khi bố mẹ lùn thì con cái cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi gen của bố mẹ.
Bố mẹ có thể di truyền chiều cao cho con
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ, chiếm khoảng 32%. Thông qua những thực phẩm trẻ ăn hàng ngày, cơ thể trẻ sẽ chuyển hóa và chọn lọc các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương. Nếu chế độ ăn uống không đảm bảo, thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là trong giai đoạn trẻ tăng trưởng nhanh, trẻ sẽ khó phát triển chiều cao hết khả năng của mình.
Cách tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất chính là cha mẹ nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng chính: Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, tập trung vào các chất tham gia cấu tạo hệ xương: Canxi, Collagen type II, Photpho, Magie, vitamin D hỗ trợ hấp thu Canxi, Photpho… Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé vừa giúp bé khỏe mạnh là:
- Sữa tươi
- Sữa chua
- Phô mai
- Cá hồi
- Cá mòi
- Cá trích
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Đậu phụ
- Tôm
- Cua,…
Ngoài ra, cần hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy… Nghiên cứu cho thấy những thức ăn này có thể khiến trẻ tăng cân. béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Chế độ ăn uống rất quan trọng
Tập thể dục, vận động
Tần suất và phương pháp vận động chi phối khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi tập thể dục, cơ thể của trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn mức bình thường. Loại hormone này có tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Càng nhiều hormone tăng trưởng thì càng tăng trưởng chiều cao tốt.
Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu cho thấy, vận động còn giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Các môn thể thao vận động toàn thân, thiên về sức bật và hoạt động chân nhiều sẽ tác động tốt đến việc phát triển chiều cao, điển hình như:
- Bơi
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Cầu lông
- Đĩa đơn
- Yoga,…
Lưu ý cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ vận động thường xuyên, mỗi ngày dành khoảng 45 phút – 1 tiếng tập thể dục cường độ cao. Không nên tập quá sức có thể làm tổn thương các khối cơ, gây đau nhức, thậm chí là chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.
Chăm chỉ vận động là cách để có được chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Giấc ngủ và môi trường sống
Yếu tố này ảnh hưởng khoảng 25% đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao thông qua các hormone tăng trưởng. Mặc dù nó sản xuất liên tục trong ngày, nhưng vào ban đêm, khi đang ngủ, tuyến yên sản xuất nhiều hormone hơn. Vì vậy, việc ngủ sớm rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Như đã nói ở trên, cơ thể tiết ra càng nhiều hormone tăng trưởng thì càng tốt để phát triển chiều cao.
Thời điểm thích hợp để đi ngủ là từ 21h đến 10h tối. Từ 23h đến 01h là khung giờ mà tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày là điều kiện lý tưởng để trẻ phát triển chiều cao tốt.
Môi trường sống an toàn, không có mầm bệnh giúp trẻ ít mắc bệnh, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt. Ngoài ra, trẻ được chăm sóc trong môi trường vui vẻ, thân thiện, không bị áp lực tình cảm cũng là điểm quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Cần ngủ đủ giấc để có thể phát triển chiều cao cân nặng chuẩn của nam
7. Các biện pháp giúp sở hữu chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề, chẳng hạn như: Bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, viêm xương khớp. Nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, đây là một số bước chính sẽ giúp bạn đạt được điều đó:
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn với em bé của bạn. Những con số lớn, hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kg trong năm nay, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trong một tuần.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống nên tập trung chủ yếu vào các thực phẩm sau: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt. Hạn chế ăn các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo bão hòa. Đây là cách duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam cần nhớ.
Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần ăn
Hãy thử giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn từng có thói quen tiêu thụ hai lát bánh pizza vào tối thứ Bảy, thì bây giờ chỉ cần một lát và một ít salad. Xây dựng nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn mà cơ thể bạn tiêu thụ.
Đừng nên ăn quá nhiều hay quá ít
Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày
Mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện nên bao gồm các bài tập có lợi cho tim mạch, rèn luyện sức bền và sức bền. Tập thể dục có thể vui và thú vị hơn nếu bạn có một người bạn đồng hành. Bạn có thể tập thể dục với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để tăng cường tập luyện cho cả hai người.
Trên đây là những thông tin liên quan đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam 2021 cùng cách duy trì phù hợp. Hãy cố gắng chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, chế độ nghỉ ngơi,…để có được chiều cao cân nặng như ý nhé. Các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn có được chiều cao, cân nặng phù hợp.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Việc xác định cân nặng trung bình của bạn khá đơn giản, nhưng việc xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì phức tạp hơn một chút. Một trong những công cụ phổ biến nhất để giúp cho việc này chính là Chỉ số khối cơ thể (BMI).
Bé nam 12 tuổi thì cân nặng cần đạt khoảng 39.9 kg và chiều cao phải đạt 149.1 cm.
Nam 20 tuổi thì cân nặng là khoảng 58 kg và chiều cao 177 cm là chuẩn.
Nam cao 1m70 thì cân nặng cần đạt trong khoảng 60,3 – 73,9 kg.
Di di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể thao, môi trường sinh hoạt và giấc ngủ,…