Một trong những loại hoa quả giải khát không thể thiếu trong mùa hè chính là quả dứa. Dù dứa rất thơm ngon, bổ dưỡng và rất thích ăn dứa nhưng nhiều chị em lại lo ngại loại quả này ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy quả dứa bao nhiêu calo? Bài viết sau của Wheystore sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Dứa bao nhiêu calo?
Dứa (trái thơm, trái khóm) là 1 loại trái cây vô cùng quen thuộc và được rất nhiều người ưa thích. Bởi loại quả này chứa rất nhiều công dụng, lại được dùng trong nhiều lĩnh vực như nấu ăn, làm bánh, nước giải khát,…
Trung bình 1 quả dứa chỉ chứa khoảng 25-40 calo. Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo.
Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước dứa thì đã cung cấp cho cơ thể 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Dứa chứa rất ít năng lượng nên cực kỳ phù hợp để áp dụng vào các chế độ giảm cân. Ngoài hàm lượng calo thấp thì còn lại dứa chứa chủ yếu là nước và chất xơ.
Chính vì thế ăn dứa bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong dứa còn có tác dụng điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydrates trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, giảm tích tụ chất béo.
Hàm lượng dinh dưỡng từ quả dứa
– Carbonhydrates: trong dứa chủ yếu là các loại đường đơn: sucrose, fructose. Trung bình 1 cốc nước ép dứa 165g chứa 21.7g carb, 2.3g chất xơ.
– Chất xơ: 1 cốc dứa chứa khoảng 2g chất xơ, trong đó 99% là chất xơ không hòa tan, có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
– Các vitamin, khoáng chất: dứa là 1 nguồn cực giàu các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và mangan. Những vitamin, khoáng chất này rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra còn có canxi, sắt, kali, photpho, vitamin B1, B2, B3, B6, C,…
Công dụng từ quả dứa
– Tăng cường hệ miễn dịch với nguồn vitamin C dồi dào.
– Giúp giảm cân, giảm mỡ với hàm lượng chất xơ cao. Từ đó bạn có cảm giác no lâu hơn, ổn định cân nặng.
– Hỗ trợ hệ tiêu hóa: dứa hỗ trợ cực tốt cho các bệnh liên quan đến tiêu hóa bởi hàm lượng nước cùng chất xơ cao.
– Cải thiện khả năng sinh sản: các chất chống oxi hóa, vitamin khoáng chất trong dứa ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt là khả năng hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng.
– Ngăn ngừa bệnh tim mạch: dứa hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt nhờ hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C cao. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh dứa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, giảm viêm, hỗ trợ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim, chống lại quá trình đông máu,…
– Hỗ trợ tâm trạng: một trong những lợi ích mà bạn không ngờ đến của dứa đó là cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và lo lắng. Axit amin tryptophan trong dứa được cơ thể sử dụng để sản xuất 1 trong những hoocmone hạnh phúc.
– Chống ung thư: bromelain cùng các chất chống oxi hóa trong dứa sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại được nhiều bệnh ung thư.
– Giảm viêm khớp: dứa còn giúp giảm viêm khớp, đau khớp cũng như tăng tốc độ chữa lành nhờ hàm lượng chất bromelain. Ngoài ra còn hỗ trợ diều trị chấn thương thể thao như bong gân, giảm đau.
Giảm cân với dứa như thế nào?
– Dứa có nhiều công dụng và hàm lượng dinh dưỡng, vitamin khoáng chất cao như thế nên cách tốt nhất là bạn nên ăn trực tiếp dứa tươi, sẽ giữ lại được hàm lượng chất xơ nhiều hơn.
– Nước ép dứa: Để món nước ép dứa được theom ngon hơn thì bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả khác như: dưa chuột, chuối, cà chua, chanh, táo, cần tây, cà rốt… Đặc biệt bã dứa tươi sau khi ép có thể giữ lại làm mặt nạ có tác dụng đẹp da rất tốt.
– Các món ăn xào với dứa bạn có thể tham khảo: thịt bò xào dứa, sườn xào dứa,… hoặc các món canh có thể thêm dứa vào để có vị chua, ngon hơn.
– Salad dứa: bạn có thể cắt mỏng và nhỏ dứa sau đó trộn đều với các loại rau xanh, cà chua, dưa chuột,…
Nên ăn dứa để giảm cân vào trước bữa chính 40-60 phút. Không nên ăn dứa vào buổi tối vì trong dứa dù ít nhưng vẫn có 1 lượng đường nhất định.
Lưu ý khi ăn dứa
– Chọn mua những quả dứa tươi, không bị dập.
– Gọt dứa phải gọt sạch lớp vỏ, cắt sâu hết mắt để không bị rát lưỡi khi ăn.
– Nên rửa sạch dứa bằng nước muối trước khi ăn.
– Không ăn dứa khi đói bởi sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
– Những người bị chảy máu cam, sốt xuất huyết, vết thương lớn, bị đau dạ dày… không nên ăn dứa.
– Không ăn dứa khi đang dùng thuốc điều trị các bệnh khác.
– Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh cũng không nên ăn dứa.
Những chia sẻ trên của Wheystore về chủ đề dứa bao nhiêu calo hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có 1 kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn với dứa. Dứa có nhiều công dụng cho sức khỏe nên hãy thường xuyên sử dụng loại quả này nhé.
Xem thêm:
– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân
– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym