Bạn đang gặp một số vấn đề trong quá trình giảm cân của mình? Và bạn muốn thực hiện nó nhanh hơn với ý định ép cân nhanh chóng. Vậy ép cân là gì? Và phương pháp tốt nhất và không gây hại sức khỏe.
Những quan niệm thông thường của chúng ta về ép cân là ăn ít hơn, vận động nhiều hơn đòi hỏi rất nhiều đến sự kiên trì và quyết tâm của bạn. Đếm lượng calo, tập thể dục hàng giờ mỗi ngày và cố gắng bỏ qua cơn đói của bạn nhưng mà calo không phải là thứ duy nhất được tính trong quá trình giảm cân. Cân nặng của bạn cũng được điều chỉnh một cách nội tiết tố. Nếu bạn giảm cảm giác đói và nồng độ hormone dự trữ chất béo, insulin, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo để biết ép cân là gì? Và các phương pháp ép cân nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!
1. Chọn chế độ ăn ít carb là cách ép cân như thế nào
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cân nhắc bắt đầu bằng việc tránh đường và tinh bột (như bánh mì, mì ống và khoai tây) và đã có một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên việc ăn ít carbs hơn.
Ưu điểm chính của chế độ ăn ít carb là nó có thể khiến bạn muốn ăn ít hơn. Ngay cả khi không tính calo, những người thừa cân có xu hướng ăn ít calo hơn theo chế độ low carb.
Đường và tinh bột có thể làm tăng cảm giác đói của bạn, trong khi tránh chúng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn đến mức dễ kiểm soát hơn. Nếu cơ thể bạn muốn có một số lượng calo thích hợp, bạn không cần phải đếm chúng. Do đó, lượng calo được tính, nhưng bạn không cần phải tính chúng.
Một nghiên cứu năm 2012 cũng chỉ ra rằng những người đã giảm cân giảm được tổng chi tiêu năng lượng (số calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ) ít hơn khi họ theo chế độ ăn ít carb so với chế độ ăn ít chất béo trong quá trình duy trì cân nặng thực tế là chênh lệch 300 calo.
Chế độ ăn ít carb có thể làm giảm cảm giác đói của bạn, giúp bạn dễ dàng ăn ít hơn. Và nó thậm chí có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo của bạn khi nghỉ ngơi. Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy rằng low carb có tác dụng giảm cân và trung bình nó cải thiện các dấu hiệu sức khỏe quan trọng.
2. Ăn khi đói
Tránh cả carbs và chất béo có thể dẫn đến đói, thèm ăn và mệt mỏi. Sớm muộn gì cũng có nhiều người không chịu được mà bỏ cuộc. Giải pháp có thể là ăn nhiều chất béo tự nhiên hơn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng.
- Bơ
- Kem béo
- Dầu ô liu
- Thịt (kể cả mỡ)
- Cá béo
- Thịt ba rọi
- Trứng
- Dầu dừa, v.v.
Luôn ăn đủ chất để bạn cảm thấy hài lòng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân. Thực hiện điều này theo chế độ ăn ít carb có nghĩa là chất béo bạn ăn vào sẽ được cơ thể đốt cháy làm nhiên liệu, do mức hormone insulin tích trữ chất béo của bạn bị hạ thấp.
Bơ, bít tết và kem là những thực phẩm tốt. Tuy nhiên, hãy thoải mái ăn phần lớn chất béo không bão hòa (ví dụ như dầu ô liu, bơ, cá béo) nếu bạn thích. Đây có thể được gọi là chế độ ăn ít carb và cũng rất hiệu quả.
Một số người ăn ba lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ giữa các bữa ăn (lưu ý rằng ăn vặt thường xuyên có thể có nghĩa là bạn sẽ có lợi khi thêm protein hoặc chất béo vào bữa ăn để tăng cảm giác no).
3. Cách kiểm soát ép cân trong một tháng hiệu quả nhất
Thường xuyên ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết để duy trì cảm giác no sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Ăn vặt không cần thiết cũng có thể là một vấn đề đối với chế độ ăn kiêng keto. Một số thứ rất dễ ăn chỉ vì chúng ngon và sẵn có.
Theo dõi quá trình giảm cân thành công đôi khi phức tạp hơn bạn nghĩ. Tập trung chủ yếu vào cân nặng và bước lên cân mỗi ngày có thể gây hiểu lầm, gây lo lắng không cần thiết và làm suy giảm động lực của bạn mà không có lý do chính đáng.
Bạn có thể muốn giảm mỡ nhưng cân đo cả cơ, xương và các cơ quan nội tạng. Đạt được cơ bắp là một điều tốt. Vì vậy, cân nặng hoặc chỉ số BMI là những cách không hoàn hảo để đo lường sự tiến bộ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa trải qua giai đoạn nửa đói kéo dài (có thể đi kèm với việc đếm calo) , vì cơ thể bạn có thể muốn phục hồi cơ đã mất. Bắt đầu tập tạ và tăng cơ cũng có thể che giấu việc giảm mỡ của bạn.
Giảm mỡ và tăng cơ có nghĩa là tiến bộ vượt bậc, nhưng bạn có thể bỏ lỡ điều này nếu chỉ đo cân nặng. Vì vậy, tốt nhất nên định lượng thành phần cơ thể khi bạn giảm cân. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách quét DEXA, cân thủy tĩnh, cân chụp cắt lớp vi tính và các loại khác. Nhưng nếu không có những thứ này, bạn cũng nên theo dõi sự biến mất của mỡ bụng, bằng cách đo vòng eo.
4. Ép cân là gì? Và có kết quả lâu dài hay không?
Giảm nhiều cân trong thời gian dài và duy trì sẽ không thể xảy ra trừ khi bạn thay đổi thói quen của mình mãi mãi. Nếu bạn giảm cân và sau đó trở lại sống đúng như cách bạn đã làm khi bạn tăng cân, đừng ngạc nhiên khi trọng lượng dư thừa quay trở lại.
Duy trì giảm cân thường đòi hỏi sự thay đổi và kiên nhẫn lâu dài. Dù đồ ăn có hấp dẫn đến đâu thì bạn vẫn nên kiêng đi và vượt qua nó nhé!
Thay đổi dài hạn là khó nhất trong thời gian đầu, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Nó giống như bỏ thuốc lá. Một khi bạn phát triển những thói quen mới, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn mỗi tuần. Cuối cùng nó có thể đến một cách tự nhiên.
Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn ép cân là gì và các cách ép cân nhanh chóng an toàn mà bạn có thể áp dụng. Hãy thay đổi một vài thói quen trong việc ăn uống bạn sẽ nhận lại rất nhiều lợi ích đấy hoặc bạn có thể tham khảo các thiết bị thể thao giảm cân như máy chạy bộ, xe đạp tập tại website Elipsport.vn để chọn ngay cho mình một thiết bị phù hợp và ưng ý nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nghiên cứu cho thấy những người thành công trong việc giảm cân và giữ nó không cân nặng bản thân. Một bước trên quy mô ít nhất một lần một tuần dường như xây dựng nhận thức tốt nhất.
Đừng căng thẳng nếu con số trên cân lên xuống: Cân nặng có thể thay đổi vài pound trong vài ngày khi trọng lượng nước thay đổi.
Chất béo bão hòa. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của chính phủ, ít hơn 10% lượng calo của bạn nên đến từ chất béo bão hòa.
Không ăn một loại thực phẩm không có nghĩa là cắt giảm lượng calo tổng thể. Bên cạnh đó, chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, có thể hạn chế ham muốn của bạn trong vài giây hoặc món tráng miệng. Cơ thể bạn cần một số chất béo trong chế độ ăn uống để hoạt động.
Thay thế bơ và thực phẩm đã qua chế biến bằng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn lành mạnh hơn, như dầu ô liu, cá nước lạnh, đậu phụ, bơ và một lượng nhỏ các loại hạt. Mặc dù giảm chất béo bão hòa không phải là điều kỳ diệu để giảm cân , nhưng nó có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, giúp bạn no và ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Nước cũng giúp bạn đủ nước. Khi thận của bạn di chuyển nước qua cơ thể, trọng lượng nước của bạn sẽ thấp hơn.
Đừng bỏ bữa nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau đó và được apt hơn để tấn công vào tủ lạnh hoặc nibble trên rác – chạy tổng lượng calo trong ngày của bạn có khả năng cao hơn từ một bữa ăn. Bỏ bữa cũng có thể khiến bạn thiếu năng lượng, khiến bạn ít tập thể dục hơn , một điều quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ăn các bữa ăn nhỏ và bổ dưỡng giữa các bữa chính đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân nhiều hơn.
Bữa sáng là bữa ăn chính không thể bỏ qua. Những người ăn sáng thường xuyên gầy hơn những người bắt đầu ngày mới với cái bụng đói.
Ghi nhật ký về những gì bạn ăn có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân của bạn, một trong những nghiên cứu lớn nhất và lâu nhất về việc duy trì giảm cân được tìm thấy.
Ghi nhật ký thực phẩm giúp bạn biết mình đang thực sự ngấu nghiến bao nhiêu và cho phép bạn xem – và sửa – những kiểu ăn không tốt.
Và một biên bản làm cho bạn có trách nhiệm hơn, vì vậy bạn suy nghĩ kỹ trước khi bỏ thức ăn.