Nắm được lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn cân đối khẩu phần ăn để kiểm soát được cân nặng. Dưới đây là bảng calo trái cây với hơn 30 loại trái cây quen thuộc thường sử dụng.
Trái cây là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, thường có hương vị thơm ngon hấp dẫn. Đây cũng là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp làm đẹp da, giảm cân. Với những người có nhu cầu giảm cân thì cần lưu ý lượng calo có trong trái cây để cân bằng chúng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.
1. Calo là gì?
Calo là năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn. Về cơ bản, calo là nhiên liệu bạn cần để thở, đi bộ, tập thể dục và thậm chí là ngủ.
Calo giúp cơ thể thực hiện hoạt động
Lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm, béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với những loại thực phẩm thông thường. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo. Điều cổ điển tuyệt vời của Ý về mặt kỹ thuật sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn low carb để tránh ảnh hưởng của hiệu ứng yo-yo làm bạn thèm ăn sau khi ăn kiêng quá lâu dẫn đến ăn nhiều và tăng cân.
2. Có phải tất cả calo như nhau không?
Nếu tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, bạn có thể tăng cân, bất kể bạn đang ăn kẹo hay bột yến mạch hay những thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, bạn sẽ giảm cân và cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện tất cả các loại quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tất cả calo đều giống nhau. Về lượng calo, một thanh socola có thể có cùng giá trị calo như một ly sinh tố với các loại hạt và yến mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai đều có cùng tác dụng đối với cơ thể của bạn. Thanh socola chứa một lượng đường và chất béo cao, đi vào máu nhanh chóng, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn và kết quả là tích trữ nhiều chất béo hơn.
Lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm là không giống nhau
Chưa kể, một thanh socola sẽ không khiến bạn no bụng như một ly sinh tố. Đó là bởi vì sinh tố chứa đầy carbohydrate phức hợp và chất xơ từ bột yến mạch và trái cây tươi, giúp cơ thể hấp thụ lâu hơn và ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh, giúp bạn cảm thấy no và no trong nhiều giờ.
Nói chung, điều quan trọng là lượng calo bạn đang ăn, vì bạn cũng sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều sinh tố. Chia đều nhu cầu calo của bạn trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ thiết lập cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Cần một số đồ ăn nhẹ lành mạnh? Dưới đây là một số công thức nấu ăn tốt nhất để thỏa mãn cơn thèm và giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình. Dưới đây là lượng calo của một số loại trái cây và thực phẩm bạn có thể tham khảo để cân đối lượng calo nạp vào trong cơ thể.
3. Bảng calo trái cây của 30 loại trái cây quen thuộc
Trái cây là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Việc ăn trái cây cung cấp đến bạn lượng lớn vitamin A, C, E cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ. Với những người muốn giảm cân có thể sử dụng những loại quả có ít calo dùng trước bữa ăn để no bụng, giảm bớt cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân.
Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Dựa vào lượng calo có trong trái cây bạn có thể lựa chọn được loại trái cây nào thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình, đồng thời kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
|
STT
|
BIỂU ĐỒ CALO TRÁI CÂY
|
Calo trên 100g
|
|
1
|
Táo
|
52 calo
|
|
2
|
Quả mơ
|
43 calo
|
|
3
|
Trái chuối
|
88 calo
|
|
4
|
Dâu đen
|
43 calo
|
|
5
|
Máu cam
|
45 calo
|
|
6
|
Quả việt quất
|
35 calo
|
|
7
|
Dưa hoàng yến
|
54 calo
|
|
8
|
Quả anh đào
|
50 calo
|
|
9
|
Nham lê
|
46 calo
|
|
10
|
Quả sung
|
107 calo
|
|
11
|
gừng
|
80 calo
|
|
12
|
Bưởi
|
50 calo
|
|
13
|
Nho
|
70 calo
|
|
14
|
Quả kiwi
|
51 calo
|
|
15
|
Chanh
|
35 calo
|
|
16
|
Vải thiều
|
66 calo
|
|
17
|
Trái xoài
|
62 calo
|
|
18
|
Chanh dây
|
97 calo
|
|
19
|
Trái đào
|
41 calo
|
|
20
|
Lê
|
55 calo
|
|
21
|
Trái dứa
|
55 calo
|
|
22
|
Mận
|
47 calo
|
|
23
|
Trái thạch lựu
|
74 calo
|
|
24
|
Mộc qua
|
38 calo
|
|
24
|
Quả mâm xôi
|
36 calo
|
|
25
|
cây đại hoàng
|
21 calo
|
|
26
|
Rosehip
|
162 calo
|
|
27
|
Dâu tây
|
32 calo
|
|
28
|
Quýt
|
50 calo
|
|
29
|
Dưa hấu
|
30 calo
|
|
30
|
Ổi
|
68 calo
|
Trên đây là bảng calo trái cây của một số loại quả phổ biến thường được nhiều người lựa chọn làm món tráng miệng, đồ ăn vặt vào bữa xế. Nắm được lượng calo sẽ giúp bạn chọn được loại trái cây thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để khỏe đẹp mỗi ngày nhé.
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,… chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”