Nhiều người đang hoang mang rằng tác hại của hóp bụng là gì? Nhưng nhiều người khác lại tin rằng hóp bụng chỉ có tác dụng tốt mà không hề gây hại. Vậy đâu là nhận định chuẩn xác? Cùng xem qua bài viết để có kết luận đúng nhé.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bóp bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Vậy tập hóp bụng có tác dụng gì, tác hại của hóp bụng là gì? Chúng tôi sẽ gửi đến bạn kiến thức thể hình qua bài viết tham khảo sau đây.
1. Tác dụng của việc hóp bụng
Đối với những người thường xuyên ngồi, đứng làm việc hay những người ít vận động thì việc hóp bụng là cách tốt nhất để giảm mỡ. Khi hóp vào, cơ bụng sẽ hoạt động, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài ra, hóp là phương pháp dễ thực hiện nhất mà không tốn nhiều thời gian. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, khi làm việc hay khi nghỉ ngơi.
Tác dụng tốt đẹp của hóp bụng
2. Tác hại của hóp bụng
Nếu hóp bụng nhiều có hại không? Câu trả lời là có nhé. Tuy nhiên việc tác hại như thế nào sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập luyện như thế nào. Nếu tập luyện sai cách, tập nhiều, tập vội vã,…thì việc ảnh hưởng đến cơ thể là khó tránh khỏi. Thế nên, để hóp bụng không gây hại, chúng tôi có 1 số lưu ý cho bạn như:
- Trước khi tập: Nên ăn nhẹ, ăn đồ khô, không ăn nước, không uống quá nhiều nước vì khi tập sẽ gây đau bụng.
- Trong khi tập: Hít thở sâu, mạnh mẽ và dứt khoát.
- Sau khi tập: Nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể để tránh bị đau cơ.
- Không nên hút bụng khi ăn no.
- Không cúi về phía trước khi làm việc, không cúi đầu để nghỉ mà nên dựa lưng vào ghế.
- Tránh khom lưng, cố gắng giữ tư thế thẳng lưng.
- Hóp bụng có tác dụng giảm mỡ bụng, tuy nhiên để đạt được hiệu quả nhanh hơn bạn cần kết hợp với các phương pháp khác như một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, hay sử dụng các tinh chất thiên nhiên,…
Tác hại của hóp bụng
3. Một số các bài tập hóp bụng nên thử
3.1. Bài tập thở cơ hoành
Đây là một bài tập hóp bụng giảm mỡ với kỹ thuật thở sâu đơn giản giúp tăng quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng để có vòng eo thon gọn hơn.
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách bạn nằm ngửa trên thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
- Bước 2: Từ từ hít vào bằng mũi để bụng dưới hai tay nở ra.
- Bước 3: Thở ra bằng môi mím chặt để bụng hóp lại. Đảm bảo rằng ngực của bạn luôn ở đúng vị trí.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện chuyển động thở bằng cơ hoành trong 5 đến 10 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian của mình và thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng. Để tác hại của hóp bụng không xảy ra, bạn cần tập đúng kỹ thuật.
3.2. Bài tập thở hóp bụng
Bài tập này không chỉ giúp bạn có “vòng eo con kiến” mà còn hỗ trợ tăng cường cơ bụng, giúp vòng 1 săn chắc và quyến rũ hơn.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để căng bụng.
- Bước 2: Bắt đầu thở ra càng nhiều khí càng tốt, cố gắng để bụng càng gần cột sống càng tốt.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 15-20 giây và cố gắng thở bình thường.
Bạn có thể lặp lại bài tập hít đất nhiều lần. Khi tập bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để có kết quả tốt nhất!
Bài tập thở hóp bụng
3.3. Bài tập hơi thở ngắn
Kỹ thuật thở hơi ngắn bao gồm các chuyển động xen kẽ giữa thở thụ động ngắn và dài. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng eo con kiến.
- Bước 1: Ngồi xếp bằng trên chiếu hoặc bắt chéo chân và đặt 2 chân lên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.
- Bước 2: Hít thở sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các nhịp thở ngắn và nhanh, mỗi lần bạn đẩy hơi ra, hóp bụng về phía cột sống.
- Bước 3: Bạn sẽ cảm thấy phổi của mình tự động mở ra sau một lần hít vào dài và sau một loạt các lần thở ra ngắn ra.
Tác hại của hóp bụng sẽ đến nếu bạn không tập đúng động tác nhé.
3.4. Bài tập thở luân phiên
Kỹ thuật thở xen kẽ mũi này giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng và tạo sự cân bằng, hài hòa và giữ dáng.
- Bước 1: Ngồi kiễng gót chân hoặc bắt chéo chân, giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.
- Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối trái bằng lòng bàn tay. Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, vùng giữa hai lông mày.
- Bước 3: Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn của bạn ở bên lỗ mũi bên trái, và ngón tay cái ở bên lỗ mũi bên phải.
- Bước 4: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào lỗ mũi bên phải và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
- Bước 5: Dùng ngón đeo nhẫn ấn vào lỗ mũi bên trái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Sau đó lại hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
Các chuyển động thở luân phiên của hai bên mũi tạo ra một chu kỳ hiệu quả cho bạn. Vì vậy, bạn nên duy trì tập thể dục thường xuyên và thực hiện từ 5 đến 10 chu kỳ với mỗi lần tập để không gây ra tác hại của hóp bụng.
Bài tập thở luân phiên
3.5. Bài tập hơi thở đều
Hít thở đều đặn hay còn gọi là kỹ thuật Bhastrika Pranayama là một bài tập khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật thở này tác động vào vùng bụng giúp giảm cân, giảm mỡ lành mạnh nhờ vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.
- Bước 1: Ngồi trên thảm, thả lỏng vai và để cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
- Bước 2: Thả lỏng cơ bụng và nhắm mắt. Bắt đầu hít vào và thở mạnh.
- Bước 3: Đảm bảo thở sâu, mạnh và nhịp nhàng. Giữ khoảng một giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.
Bạn nên tập thở đều đặn 5 phút và duy trì mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và tiêu mỡ tốt hơn.
4. Một số thói quen hàng ngày giúp bạn có vùng eo thon thả dáng chuẩn
4.1. Đứng lên
Luôn cố gắng giữ tư thế thẳng lưng, hơi hóp bụng để tránh cong vẹo cột sống và gập bụng khi vận động. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, không bị gù lưng, vòng 2 luôn thon gọn, phẳng lì.
4.2. Ngồi thẳng lưng
Bạn nên tập cho bản thân có được thói quen ngồi thẳng lưng. Điều này giúp bạn giảm đau nhức cột sống, nhức mỏi vai gáy. Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Hãy nhớ ngồi thẳng lưng khi làm việc
4.3. Hóp bụng
Hóp bụng cũng là thói quen giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Khi bạn đang làm việc, trên xe hơi hoặc ở nhà, hãy ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng. Tập hóp bụng thường xuyên, nhiều lần giúp giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, cũng đừng lạm dụng nếu không sẽ trở thành tác hại của hóp bụng đấy.
4.4. Uống nhiều nước
Khi bạn uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Mỗi sáng thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc, như vậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
4.5. Uống trà xanh
Theo các chuyên gia, uống 3 – 4 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cảm giác đói, không thèm ăn vặt, tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để có hiệu quả tốt hơn.
Trà xanh rất tốt cho cơ thể
4.6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Vì vậy sử dụng thực phẩm giàu chất xơ vừa giúp bạn loại bỏ những chất không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Tác hại của hóp bụng chỉ xảy đến khi bạn tập sai phương pháp, hãy chú ý đừng để mắc những sai lầm không đáng có nhe. Bạn cũng nên cho cơ thể nghỉ ngơi trên ghế massage để hỗ trợ sức khỏe tối đa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đối với những người thường xuyên ngồi, đứng làm việc hay những người ít vận động thì việc hóp bụng là cách tốt nhất để giảm mỡ. Khi hóp vào, cơ bụng sẽ hoạt động, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Việc tác hại như thế nào sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập luyện như thế nào. Nếu tập luyện sai cách, tập nhiều, tập vội vã,…thì việc ảnh hưởng đến cơ thể là khó tránh khỏi.
Câu trả lời là có nhé. Bạn nên tập luyện 1 cách phù hợp, phân nhỏ thời gian tập tập, đừng lạm dụng nó. Bất kỳ bài tập luyện nào dù có tốt đến đâu cũng sẽ phản tác dụng nếu bạn lạm dụng.
Trước khi tập Nên ăn nhẹ, ăn đồ khô, không ăn nước, không uống quá nhiều nước vì khi tập sẽ gây đau bụng. Và đặc biệt không ăn quá no.
Sau khi tập, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể để tránh bị đau cơ.