Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung là một phương pháp mới, hỗ trợ các bà mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục thể lực và khỏe mạnh hơn. Các bác sĩ vẫn thường hay khuyến khích các chị em luyện tập đều đặn và giữ gìn chế độ vận động lành mạnh bất cứ khi nào có thể.
Vậy những bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung nào là hiệu quả nhất và bạn nên áp dụng cho bản thân? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn có câu trả lời cũng như những kiến tức bổ ích, thú vị nhất nhé.
Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Bài tập này đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng chậu (Vùng chậu là phần cơ thể của xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của bộ phận này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu và sự hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung mang lại hiệu quả trong việc điều trị và khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là bệnh sa tử cung (sa tử cung) ở phụ nữ sau sinh.
2. Nguyên nhân gây tình trạng sa tử cung
Sinh con là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sa tử cung. Trên đường đi xuống âm đạo, em bé của bạn có thể kéo căng và làm rách các mô nâng đỡ và cơ sàn chậu. Vì vậy, phụ nữ sinh con qua đường âm đạo càng nhiều thì nguy cơ bị sa tử cung càng cao.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể gây áp lực lên các cơ quan vùng chậu và cơ sàn chậu dẫn đến sa mãn tính:
- Ho mãn tính (Khi bạn hút thuốc lá thường xuyên, hoặc người mắc bệnh hen suyễn mãn tính)
- Nâng đỡ vật nặng (khuân vác, xách trẻ sơ sinh…)
- Táo bón (táo bón lâu ngày sẽ làm tổn thương cơ sàn chậu).
Nguyên nhân gây ra sa tử cung
3. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung
Sa tử cung xảy ra do các cơ sàn chậu và các mô nâng đỡ bị suy yếu và không còn đủ sức để nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan vùng chậu. Vì vậy, chúng ta cần luyện tập để giữ cho cơ sàn chậu luôn khỏe mạnh dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể, cơ sàn chậu có thể được tăng cường thông qua các bài tập phù hợp. Tập luyện, củng cố sức đề kháng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của bạn. Cơ mông, đùi trong, gân kheo, cơ bụng và cơ lưng dưới đều có thể giúp duy trì sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu. Các bài tập như squats, lunge hoặc nâng tạ đều hỗ trợ các cơ này, nhất là bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh.
Bài tập Kegel này đơn giản, nhẹ nhàng nên ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ thấy tình trạng sa tử cung được cải thiện rõ rệt.
3.1. Bài tập kegel kết hợp với chân
Bài tập này khá đơn giản, động tác chủ yếu là duỗi chân:
- Bước 1: Nằm xuống sàn hoặc trên giường
- Bước 2: Nâng cao chân 90 độ, sau đó duỗi thẳng 2 chân, giữ nguyên trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống. xuống sàn
- Người bệnh có thể kết hợp các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng sinh dục đồng thời giúp vòng eo thon gọn, cải thiện tình trạng sa tử cung sau sinh.
3.2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay
Bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung ngón tay rất tốt cho phụ nữ bị sa tử cung sau sinh
- Bước 1: Ngồi xuống sàn
- Bước 2: Đưa 1 ngón tay xuống dưới bẹn
- Bước 3: Chân duỗi thẳng về phía trước gối hơi co đầu, lưng ngả ra sau 1 góc duỗi 2 tay.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng sa dạ con sau sinh.
Bài tập kết hợp với ngón tay
3.3. Bài tập kegel: siết chặt co thắt
Đây là bài tập chữa sa dạ con nhanh ở phụ nữ sau sinh. Ở bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:
- Bước 1: Người bệnh nằm hoàn toàn ngửa trên sàn.
- Bước 2: Hai chân co lên, hai tay song song với thân.
- Bước 3: Hít sâu, sau đó nâng hông, bụng và lưng lên.
- Bước 4: Từ từ thở ra và đặt nhẹ nhàng hông, bụng, lưng xuống sàn.
- Lặp lại các bước trên 15 lần một ngày.
3.4. Bài tập kegel: co cơ
Bài tập này yêu cầu người tập kết hợp với trí tưởng tượng:
- Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn
- Bước 2: Khuỵu gối, hai tay đặt lên bụng
- Bước 3: Kéo giãn âm đạo, nâng mông lên cao 5cm so với mặt sàn
- Bước 4: Bây giờ hãy tưởng tượng rằng một cái gì đó đang tiếp xúc với chậu bên ngoài âm đạo của bạn và sau đó thả lỏng cơ thể của bạn. Làm động tác này trong 5 giây. Mỗi ngày thực hiện cách này khoảng 10 lần, cố gắng duy trì trong vòng 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.
Bài tập co cơ
3.5. Bài tập kegel: ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
Bài tập này giúp co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng.
- Bước 2: Hít sâu, khuỵu gối xuống và ngồi xổm như squat. Giữ hong song
- song với sàn nhà. Siết cơ bụng, thẳng lưng, đầu gối không quá ngón chân, hai tay ôm đầu.
- Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra thật nhẹ nhàng.
- Tập đi tập lại động tác này 15 lần mỗi ngày.
4. Lưu ý khi tập các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung
Khi thực hiện các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:
- Không quá nôn nóng hoặc tập quá sức
- Điều chỉnh nhịp thở tốt
- Bảo vệ lồng ngực khi tập
- Dừng ngay khi có dấu hiệu bất thường như đau đầu, chảy máu âm đạo, đau cơ bụng, tay chân sưng phù, nhịp tim quá nhanh, …
- Không nên kết hợp ăn kiêng quá sớm sau khi sinh
- Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày Những
- trường hợp mắc bệnh cần thận trọng khi tập vùng chậu: người thiếu máu, cơ thể gầy yếu, người động kinh, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,…
- Nên chú ý tập vào buổi sáng và buổi tối.
Những lưu ý khi tập luyện Kegel cho phụ nữ sa tử cung
Với các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung trên đây, chắc chắn vấn đề này sẽ được giải quyết triệt để, mang lại sức khỏe và tinh thần cho các bà mẹ không may gặp phải tình trạng này. Những bài tập vừa nêu trên rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, các bà mẹ lưu ý rằng hãy tập với bác sĩ hoặc huấn luyện viên trong giai đoạn đầu để đạt được hiệu quả cao nhất. Không nên tự ý thực hiện các bài tập để rồi xảy ra nhiều bất lợi đáng tiếc. Chúc các bạn thành công với những bài tập trên và đạt được sức khỏe như mong muốn!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ.
Bài tập này đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng chậu (Vùng chậu là phần cơ thể của xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của bộ phận này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu và sự hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục.
Sinh con là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sa sinh dục. Trên đường đi xuống âm đạo, em bé của bạn có thể kéo căng và làm rách các mô nâng đỡ và cơ sàn chậu. Vì vậy, phụ nữ sinh con qua đường âm đạo càng nhiều thì nguy cơ bị sa sinh dục càng cao.
Ho mãn tính (Khi bạn hút thuốc lá thường xuyên, hoặc người mắc bệnh hen suyễn mãn tính) có thể làm bạn bị sa tử cung.
Sa tử cung xảy ra do các cơ sàn chậu và các mô nâng đỡ bị suy yếu và không còn đủ sức để nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan vùng chậu.