Hướng dẫn cách tăng cân bằng sữa tươi, có rất nhiều cách tăng cân đa dạng phong phú hiện nay. Sữa là thực phẩm chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, có thể nói tác dụng sữa thật sự hiệu quả. Nếu bạn đang có ý định tăng cân thì đừng bỏ lỡ qua bài viết này sẽ rất có ích cho việc tăng cân của bạn.
Sữa tươi một trong những đồ uống tự nhiên lâu đời nhất trong lịch sử loài người. Ngay từ thời đại đồ đá mới cách đây 10.000 năm, con người đã bắt đầu cố gắng tiêu thụ sữa. Sau khi bước vào thế kỷ 20, sữa bắt đầu trở nên phổ biến như làm đẹp, tăng cường sức khỏe và tăng cân.
1. Cách tăng cân bằng sữa tươi
Sữa tươi có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao, dễ hấp thu. Protein có thể tổng hợp cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngoài ra chất leucine trong sữa cũng có thể giúp phân hủy chất béo.
Cách tăng cân bằng sữa tươi
Cách tăng cân bằng sữa tươi tốt và đạt hiệu quả nhất chính là người lớn nên tiêu thụ khoảng 600ml sữa tươi (gần 3 ly sữa tươi một ngày giúp tăng cân nhanh chóng, 3 ly sữa tươi mỗi ngày là một lượng đáng kể các sản phẩm từ sữa mỗi ngày, giúp cân bằng cấu trúc khẩu phần và bổ sung canxi và protein. Nên uống nhiều sản phẩm từ sữa tươi hơn uốn khoảng 500ml trở lên mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
Hãy uống một ly sữa tươi vào buổi sáng, một ly vào buổi tối và uống một ly sữa tươi trước khi dùng bữa trưa. Sữa có khả năng biến sự thối rữa thành một điều kỳ diệu, và nó có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và canxi. Bữa sáng dù vội vã đến đâu, thêm một ly sữa, là có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
Sữa giàu một số thành phần thúc đẩy giấc ngủ hơn, chẳng hạn như tryptophan. Nhưng không nên đi ngủ ngay sau khi uống sữa, vì trước khi ngủ còn chứa quá nhiều thức ăn trong bụng sẽ làm tăng gánh nặng cho tiêu hóa, đồng thời có thể gây thức giấc nhiều, không có lợi cho giấc ngủ. Nên uống sữa trước khi đi ngủ 1 tiếng để dạ dày có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Thời điểm vàng sữa bị nhiều người bỏ qua đó là trước khi ăn trưa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn uống sữa trước bữa ăn 30 phút và sau đó ăn, có thể làm tăng cân hiệu quả. Nếu thời điểm uống sữa trước bữa ăn trưa phù hợp thì việc kiểm soát sự gia tăng đường huyết và tăng cân nhanh.
2. Cách uống sữa tươi không đường để tăng cân
Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không có đường thì cất giữ gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng giống hệt như sữa tươi nguyên chất, bao gồm: Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, B12, kali, canxi, magie, photpho. Tốt cho sức khỏe và tăng cân.
Cách uống sữa tươi không đường để tăng cân
Sữa tươi không đường chứa nhiều đường lactose hơn chúng cực kỳ giàu những thành phần protein, chất béo, những loại vitamin thiết yếu và khoáng chất, đồng thời sữa tươi còn cất giữ hàm lượng canxi cao và phốt pho dồi dào, cung cấp cho bạn năng lượng và giúp tăng cân an toàn hiệu quả.
Bạn hãy uống 1 ly sữa vào buổi sáng lúc ngủ dậy, cơ thể sẽ hấp thụ trọn vẹn, đầy đủ nhất có thể những nhóm dưỡng chất mà sữa tươi không đường mang lại thuận lợi cho việc tăng cân. Ngoài uống sữa vào buổi sáng là cách uống sữa tươi không đường để tăng cân thì vào buổi tối bạn hãy uống thêm 1 ly sữa tươi không đường khoảng từ 1 đến hai tiếng trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn đơn giản ngủ và có giấc ngủ sâu, ngủ đủ hơn ấy.
3. Sữa tươi bao nhiêu calo
Sữa tươi bao nhiêu calo? Lượng calo của Sữa tươi Chenguang (tính theo 100 gam phần ăn được) là 62 kcal (259 kJ). Lượng calo trong 100 gam sữa tươi Chenguang chiếm khoảng 2% tổng lượng calo cho người lớn bình thường để duy trì sức khỏe. Trên 100 gam sữa bò , hàm lượng calo là 54,00 kcal, vì vậy một pound sữa tươi 500 gam, chứa 270 calo Nhiệt.
Sữa tươi có bao nhiêu calo?
Sữa rất giàu khoáng chất, canxi, phốt pho, sắt, kẽm, đồng, mangan và molypden. Điều quý hiếm nhất là sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể con người, tỷ lệ canxi và phốt pho rất thích hợp, có lợi cho quá trình hấp thụ canxi. Các loại rất phức tạp, có ít nhất hơn 100 loại. Thành phần chính là nước, chất béo, phospholipid, protein, lactose, muối vô cơ,
4. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo thì trong sữa tươi không đường có chứa 160 calo 250ml có thể tạo ra nhiệt lượng khoảng 160 calo. Hàm lượng protein trong sữa tương đối không đổi, khoảng 3,0%. Nó chủ yếu chứa casein và whey protein, là những loại protein chất lượng cao dễ tiêu hóa và hấp thụ cho cơ thể con người. Hàm lượng chất béo chiếm 2,8% -4,0%. Carbohydrate chiếm 3,4% -7,4%. Sữa cũng rất giàu khoáng chất và vitamin, ít chất béo. Việc tiêu chuẩn hóa, một khẩu phần sữa tươi không đường 164 calo và 74 calo chất béo. Một cốc sữa 2% chất béo và chứa 122 calo và 43 calo chất biết, cùng một loại sữa tươi không đường 1% chất béo chứa 102 calo
Thông qua bài viết chia sẻ ở trên thì bạn đã biết về cách tăng cân bằng sữa tươi. Việc uống sữa tươi rất tốt cho sức khỏe, giúp cho cơ thể hấp thụ được rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau mà không phải loại thực phẩm nào cũng cung cấp được. Và đừng quên tập thể dục để nâng cao thêm sức khỏe nhé! Nếu bạn là một người lười ra ngoài vận động thì có thể tập luyện ngay tại nhà với các loại máy tập thịnh hành nhất hiện nay như là “Máy chạy bộ”, “Xe đạp tập” của Elipsport để nâng cao thêm sức khỏe của mình.
Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”