Rau ngót là một loại rau phổ biến trong bữa cơm của gia đình người Việt. Rau ngót ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc nó còn được sử dụng để giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Để giảm mỡ bụng bằng rau ngót bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây.
Rau ngót là loại rau có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100g rau ngót có chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phospho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; Đồng 190μg. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6.650μg. Loại rau này có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe. Để dùng rau ngót bạn có thể làm theo cách dưới đây.
Uống nước rau ngót sống có giảm cân không? là quan tâm của nhiều người
1. Hướng dẫn Giảm mỡ bụng bằng rau ngót
1.1. Giảm cân bằng rau ngót tươi
Rau ngót loại thực phẩm phổ biến mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh. Sở dĩ có thể đánh bay mỡ bụng với rau ngót do nó chứa dồi dào những thành phần dinh dưỡng, cụ thể như sau:
- Chất xơ, đạm thực vật: Hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh, chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể tránh tình trạng tích tụ chất béo.
- Vitamin C: Tăng cường trao đổi chất, vận chuyển năng lượng nhằm đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa.
- 86% nước: Mang lại cảm giác nhanh no trong thời gian dài, giảm khẩu phần ăn mỗi bữa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài những công dụng giảm béo tuyệt vời trên, rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như: Điều hòa huyết áp, chữa nám da, trị táo bón, khó tiêu, thanh lọc cơ thể, trị đái tháo đường,…
Cách làm nước rau ngót sống giảm cân bạn có thể thực hiện như sau.
- Rau ngót vặt lấy những lá non hoặc vừa, loại bỏ lá già
- Rửa sạch với nước muối kết hợp vò nhẹ
- Cho rau ngót vào máy xay nghiền nhuyễn
- Dùng giấy lọc lấy nguyên phần nước
- Có thể pha thêm chút đường hoặc muối để dễ uống hơn
1.2. Sinh tố rau ngót và chanh loại bỏ mỡ thừa
Kết hợp rau ngót và chanh tươi sẽ làm tăng hàm lượng vitamin C lên nhiều lần. Nhờ đó, công dụng đốt cháy chất béo, ngăn chặn tích lũy mỡ thừa cũng đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách giảm cân bằng rau ngót này có thể tác động tập trung giảm mỡ bụng nhanh. Để thực hiện sinh tố rau ngót chanh bạn có thể làm theo cách sau.
- Rau ngót rửa sạch, xay nát rồi lọc lấy nước
- Pha loãng nước rau ngót với nước lọc
- Vắt thêm nửa quả nước cốt chanh, khuấy đều để các nguyên liệu hòa quyện
- Có thể để nước ép rau ngót trong ngăn mát tủ lạnh sẽ dễ uống hơn
Sinh tố rau ngót có tác dụng giảm cân hiệu quả
1.3. Rau ngót luộc
Món rau ngót luộc khá dễ ăn lại cung cấp hàm lượng lớn chất xơ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời no lâu hơn. Để luộc rau ngót bạn nên lựa chọn rau non để rau nhanh chín và mềm hơn. Bạn nhớ đừng luộc quá chín kỹ, bởi nhiệt độ cao có thể làm phân ra đi lượng vitamin có trong rau ngót.
Dù có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhưng nếu chỉ sử dụng rau ngót trong thực đơn hàng ngày có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thiếu chất. Do vậy để giảm cân an toàn lành mạnh bạn cần thực hiện như sau.
2. Cách giảm cân an toàn lành mạnh
2.1. Chế độ dinh dưỡng
Để giảm cân bạn nên cân đối dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày theo cấu trúc như sau:
- 50% chất xơ: Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ lành mạnh có trong các loại rau xanh, trái cây, củ hạt. Tuy nhiên cũng có những loại trái cây, rau củ có hàm lượng calo cao mà bạn cần tránh như: nho, xoài, bơ, củ khoai tây,…
- 25% tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột còn nguyên cám chưa qua chế biến để không gây tăng cân. Với những loại tinh bột khó chuyển hóa như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- 25% protein: Bạn nên chọn loại protein đến từ những loại thực phẩm lành mạnh như: Cá hồi, ức gà, thịt bắp bò,…
Với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học bạn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
2.2. Luyện tập thể thao
Muốn giảm cân thì ngoài ăn uống lành mạnh bạn còn cần luyện tập thể thao. Việc luyện tập thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể từ đó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là một số môn thể thao giúp đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
- Nhảy dây: Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1h với tốc độ cao có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300 calo đây là môn thể thao nhanh chóng đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ phù hợp với người có thể lực tốt.
- Đạp xe: Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Dù đốt cháy ít calo hơn so với môn thể thao khác nhưng đây là môn thể thao thích hợp với người cần vận động nhẹ nhàng như người cao tuổi.
- Chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy 6.3 calo/phút. Đây là môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà để giảm cân hiệu quả.
Trên đây là cách giảm mỡ bụng bằng rau ngót những cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện cách này để có thân hình săn chắc, cân đối. Nhưng bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao hàng ngày với máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập để săn chắc và khỏe đẹp
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Rau ngót có khả năng thanh nhiệt, giải độc, giảm cân. Để giảm cân bằng rau ngót bạn có thể chế biến nó thành nước ép rau ngót, sinh tố rau ngót.
Phụ nữ mang thai, người có cơ địa yếu, lạnh bụng, hệ tiêu hóa kém thì không nên sử dụng rau ngót
Trong 100g rau ngót có chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phospho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; Đồng 190μg. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6.650μg. Loại rau này có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe.
Người béo muốn giảm cân, người thường bị nóng trong người, chức năng gan suy yếu thì nên sử dụng rau ngót để cải thiện sức khỏe
Để giảm cân với rau ngót bạn có thể sử dụng nước ép rau ngót, sinh tố rau ngót, rau ngót luộc,…