Nhảy dây và lắc vòng đem lại hiệu quả giảm cân rất tuyệt vời. Đây là phương pháp giảm cân dành những người béo phì rất hiệu quả. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Bạn đã áp dụng nhiều cách để giảm cân nhưng chưa hiệu quả. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó còn nêu lên tác dụng của lắc vòng và sự thật về lắc vòng gây vô sinh ở phụ nữ.
1. Hướng dẫn cách nhảy dây và lắc vòng để giảm cân
Hướng dẫn cách nhảy dây và lắc vòng để giảm cân
Nhảy dây và lắc vòng đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Sau đây là cách lắc vòng giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng:
1.1. Chọn trang phục phù hợp trước khi lắc vòng
Bạn sẽ thường không quan tâm đến việc mặc quần áo gì để luyện tập, chính điều này cũng làm ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập của bạn. Muốn đạt hiệu quả tốt nhất khi lắc vòng cần lựa chọn trang phục phù hợp có nghĩa là quần áo phải rộng, thoải mái, không quá chật, gọn gàng, không vướng khi tập luyện. Lưu ý không nên mặc những loại quần áo quá mỏng, nên mặc những loại quần áo ôm vừa người khi tập lắc vòng.
1.2. Lựa chọn vòng lắc có số đo phù hợp với bạn
Lựa chọn vòng lắc có số đo phù hợp với bạn là điều bạn nên làm trước tiên khi luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng. Tốt nhất bạn nên chọn vòng nặng khoảng 1-1.5 kg không nên quá nhẹ cũng không nên quá nặng.
1.3. Chọn địa điểm luyện tập thích hợp
Kết quả lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt hay không còn phụ thuộc vào địa điểm và không gian luyện tập của bạn. Nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng có diện tích đủ rộng đảm bảo rằng vòng không bị vướng víu khi lắc, bạn có thể tập luyện ở nhà hoặc bất kỳ nơi đâu.
1.4. Đảm bảo đúng tư thế khi lắc vòng giảm giảm mỡ bụng
Khi ở tư thế chuẩn bị, bạn thả lỏng cơ thể, hai chân đặt rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải giữ vòng trên eo, tay trái dang rộng ra. Bạn sẽ lắc vòng theo chiều thuận kim đồng hồ bằng cách chân và vai đứng nguyên ở vị trí ban đầu, thực hiện dùng lực ở phần eo và hông. Lưu ý không nên lắc cả cơ thể.
Cách nhảy dây giảm cân
Nhảy dây được chia làm 2 kiểu: Một kiểu là nhảy và tiếp đất bằng 2 chân cùng một lúc. Kiểu thứ 2 là nhảy và tiếp đất bằng 1 chân. Tùy theo sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe của đôi chân mà bạn lựa chọn hoặc thực hiện song song hai cách bên cho phù hợp. Tuy nhiên, để có được kết quả cao và giảm cân nhanh trong khoảng 3-5 buổi tập đầu tiên, bạn nên nhảy bằng 2 chân và thực hiện 2 nhịp nhảy cho mỗi vòng xoay của dây. Tức là cứ mỗi lần tay quay được một vòng thì chân bạn đã bật nhảy và tiếp đất được 2 lần. Sau đó, nhịp nhảy và tốc độ của bạn có thể điều chỉnh nhanh/chậm tùy ý muốn.
Tốc độ nhảy dây khi mới bắt đầu nên ở mức khoảng 60-70 nhịp mỗi phút, đây là tốc độ trung bình cho 2-3 phút đầu. Sau đó, trong 10-20 phút tiếp theo có thể nâng lên tới mức 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân hiệu quả, bạn không nghĩ tới việc nhảy quá nhanh, tốc độ như thế là đủ. Quan trọng là bạn cần duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu thì càng tốt. Miễn làm sao bạn không nhảy quá chậm hay quá nhẹ là được. Trong một tuần tập luyện nhảy dây, ít nhất chúng ta cần tập từ 3 tới 5 lần. Mỗi lần nên tập ít nhất từ 30-35 phút. Tuân thủ đúng theo quy tắc: 5 phút thư giãn – tập tăng cường – 5 phút thả lỏng.
2. Tác dụng của lắc vòng
Tác dụng của lắc vòng
- Lắc vòng giảm mỡ bụng, tạo vòng eo
Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, giúp tăng cường cơ khung xương chậu làm săn chắc cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông…. Chính vì thế, lắc vòng có tác dụng là giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 – 600 calo/giờ) và nó được coi là một môn thể thao có thể giúp chị em phụ nữ có vòng eo săn chắc.
Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút/lần và tập đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
- Lắc vòng giúp mông săn chắc
Những người có vòng 3 lớn có thể bắt đầu giảm mông với sự hỗ trợ của một chiếc vòng. Khi bạn lắc vòng quanh vùng bụng, hông, sau đó duy chuyển xuống vòng 3 sẽ làm cho nó săn chắc hơn. Tuy nhiên, để có được mông săn chắc chị em cần có sự kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian dài.
- Lắc vòng giúp đùi thon thả
Một trong những công dụng tuyệt vời của việc lắc vòng là giúp giảm mỡ đùi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đùi to, hãy luyện tập lắc vòng ít nhất trong 6 tháng bạn sẽ có được cặp đùi thon thả hơn. Bên cạnh đó, hình thức tập luyện này cũng có lợi cho đôi chân của bạn.
- Lắc vòng giúp săn chắc cánh tay và ngực
Những ai đang mệt mỏi với vòng 1 quá cỡ cũng có thể bắt đầu luyện tập với chiếc vòng để giảm lượng mỡ dư thừa này. Khi thực hiện các động tác lắc vòng, bạn hãy nâng cánh tay lên đồng thời chuyển động lắc lư cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ trong việc giảm mỡ và làm săn chắc vòng 1 của bạn.
Bạn có thể đeo vòng vào cánh tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo ý muốn của bạn. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Lắc vòng giảm đau lưng mạn tính
Dân văn phòng thường ngồi nhiều khiến các cơ bị mỏi, dễ dẫn đến đau lưng mãn tính. Khi bạn lắc vòng, sự chuyển động của các vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động như thế này còn có tác dụng làm giảm sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng.
3. Sự thật về lắc vòng gây vô sinh cho phụ nữ
Sự thật về lắc vòng gây vô sinh cho phụ nữ
Tuy lắc vòng có những tác dụng tích cực là thế nhưng gần đây không ít thông tin cho rằng lắc vòng gây vô sinh ở phụ nữ. Nhiều người cho rằng lắc vòng làm vỡ trứng bên trong gây tổn thương nghiêm trọng đến tử cung và buồng trứng là nguyên nhân gây ra vô sinh. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không hề có căn cứ.
Theo chuyên khoa phụ sản cho biết thì lắc vòng gây vỡ trứng là không có cơ sở. Các cơ quan liên quan đến sinh sản của phụ nữ gồm rất nhiều bộ phận: Buồng trứng, tử cung, ống dẫn trứng, …. Tuy nhiên, những cơ quan này được bao bọc rất kĩ bởi những lớp cơ, mỡ và thịt chính vì thế nên nó vẫn chịu được một lực tác động từ bên ngoài ở mức vừa phải. Trong khi đó lắc vòng không phải là một vận động mạnh đến mức khiến trứng bị ảnh hưởng và vỡ ra.
Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách nhảy dây và lắc vòng giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ đem lại cho bạn những thông tin bổ ích. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ điện, xe đạp tập, ghế massage,… của Elipsport nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”