Nguồn năng lượng từ thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành calo. Lượng calo có trong thịt cá trứng mà ta nạp vào hằng ngày sẽ khác nhau ở mỗi loại thực phẩm và tùy vào cách chế biến. Cùng tìm hiểu lượng calo trong thịt bò, gà, heo và các loại thịt khác như thế nào nhé!
Quy tắc để giảm cân, tăng cân hoặc giữ nguyên cân nặng rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tính và thực hiện đúng, vì nó có liên quan đến cách tính lượng calo có trong thực phẩm. Vậy lượng calo trong thịt bò hay các loại thịt phổ biến khác có giống nhau không?
1. Tìm hiểu lượng calo trong thịt bò
Thịt bò là một loại thịt rất được ưa chuộng trong giới Gym, vì nó chứa nguồn protein (đạm) cao, chất lượng và thịt bò cũng chế biến được nhiều món rất ngon. Vậy lượng calo trong thịt bò cao hay thấp?
Lượng calo trong thịt bò
1.1. Lượng calo trong thịt bò nhiều hay ít?
Lượng calo trong thịt bò theo tiêu chuẩn (100g) là 125 kcal. Còn trong một phần ăn bình thường (gồm một đĩa bò có cả mỡ và nạc – khoảng 250g) thì chứa khoảng 309 kcal. Dưới đây là bảng liệt kê dinh dưỡng có trong 100g thịt bò:
|
Lượng calo
|
125 kcal
|
đạm
|
19,9g
|
Chất béo
|
4,2g
|
|
Carbohydrate
|
2,00g
|
cholesterol
|
84 mg
|
Vitamin A
|
7,00 μg
|
|
Vitamin C
|
0,03g
|
niacin
|
5,6 mg
|
Vitamin E
|
0,65 mg
|
|
canxi
|
23 mg
|
phốt pho
|
168 mg
|
Kali
|
125 mg
|
|
natri
|
84,2 mg
|
magiê
|
20 mg
|
Kẽm
|
4,73 mg
|
1.2. Giá trị dinh dưỡng của thịt bò
Thịt bò giàu protein, thành phần axit amin trong thịt bò phù hợp với nhu cầu cơ thể người hơn thịt lợn, có tác dụng nâng cao khả năng chống đỡ bệnh tật của cơ thể, đặc biệt thích hợp cho quá trình sinh trưởng và phát triển, chăm sóc sau phẫu thuật, sau ốm cho người bổ máu, phục hồi các mô. Thịt bò ăn được trong mùa đông lạnh giá. Làm ấm bụng, nó là liều thuốc bổ tốt nhất cho mùa này.
Thịt bò có tác dụng bổ tỳ vị, bổ tỳ, cường tráng cơ xương, hóa đờm giải phong nhiệt, làm hết khát nước, dùng được cho người khí hư, thở gấp, xương cơ yếu, thiếu máu kinh niên, sắc mặt vàng vọt. ăn được. Thịt trâu bò có thể an thai dưỡng thần, thịt bò vàng có thể bổ khí, cường tráng kiện tỳ vị, cường tráng cơ xương. Người cao tuổi có thể ăn thịt bò và xương rồng cùng nhau có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm đau và nâng cao chức năng miễn dịch của cơ thể. Thịt bò hầm với quả chà là đỏ sẽ giúp phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
2. Nguồn năng lượng từ những loại thịt khác: Calo gà và lợn
Bên cạnh thịt bò thì còn nhiều loại thịt khác cung cấp năng lượng cho con người, chúng ta cần biết phối hợp nhiều loại thức ăn khác nhau để đa dạng hóa nguồn axit amin nạp vào cơ thể và tráng bị nhàm chán. Vậy calo từ gà và calo trong thịt heo như thế nào?
Nguồn calo từ thịt lợn
2.1. Nguồn calo từ gà có tốt không?
Đối với thịt gà hay các loại thịt gia cầm khác như vịt, ngỗng,.. có lượng calo tương đối cao và giống nhau. Lượng calo gà được tính khoảng 167 kcal/ 100g thịt gà. Calo từ thịt gà rất tốt, nhất là phần thịt nạc như ức gà, đây là nguồn cung cấp calo lý tưởng cho những ai đang theo đuổi môn thể hình. Một đĩa ức gà hấp hành lá với xã sẽ cung cấp một lượng calo và protein cực kỳ tốt cho cơ thể. Thịt gà cũng là loại thực phẩm xuất hiện thường xuyên trong thực đơn của những người muốn giảm cân.
2.2. Lượng calo trong thịt lợn có giống calo trong bò?
Nói về mặt dinh dưỡng nhé, thịt lợn thực ra không xấu như mọi người nghĩ mà thậm chí nó còn phù hợp với thể lực hơn thịt bò và thịt gà về nhiều mặt.
Trong 100g thịt lợn ba chỉ cung cấp cho cơ thể 260 kcal, nhiều gấp đôi thịt bò. Thịt lợn là loại thịt được tiêu thụ nhiều hàng đầu không chỉ riêng ở Việt Nam và còn trên toàn thế giới. Thịt lợn thường không gây ra dị ứng cho người ăn như thịt bò, và xuất hiện trong các bữa ăn và các buổi đám tiệc ở Việt Nam.
3. Trong cá và trứng có bao nhiêu calo? Nên ăn cá thay thế thịt đỏ
Có nhiều nguồn dinh dưỡng tốt hơn bạn có thể chọn nếu không muốn ăn thịt, calo từ trứng và cá là một lựa chọn.
3.1. Trong trứng có bao nhiêu calo?
Trong 100g trứng chứa: khoảng 139 kcal, ngoài ra còn có 13,1g protein, 8,6g chất béo và 2,4g Carbohydrate
Trong trứng có bao nhiêu calo?
Một quả trứng nặng 70g cung cấp cho cơ thể 86 kcal. Trứng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, trong một quả trứng gà hay vịt có chứa tất cả những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Trứng cũng là một món ăn ngon và không ngán nếu chúng ta biết cách chế biến. Nhưng mọi người cũng cần lưu ý đừng nên ăn trứng quá nhiều và thường xuyên, vì trong trứng chứa nhiều dưỡng chất nên cũng kèm theo nhiều cholesterol.
3.2. Nguồn calo tốt nhất từ cá
Trong 100g cá chứa khoảng 205,8 kcal. Nhiều hơn thịt bò và thấp hơn thịt heo. Nhưng lượng cholesterol trong cá rất thấp và ít chất béo bão hòa, vì vậy cá là một loại thực phẩm thân thiện với những người thừa cân và có vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, trong cá còn có nhiều loại dưỡng chất cần thiết như omega 3 6 9. Rất tốt cho làn da. Cá là một loại thực phẩm phong phú và rất ngon, được nhiều người ưa thích.
Cách tính toán lượng calo trong thịt bò cũng như các loại thịt cá trứng khác là rất quan trọng cho những ai đang muốn tăng hay giảm cân. Và những người tập gym chuyên nghiệp quan tâm đến calo có trong thực phẩm hơn cả, và ai cũng biết đốt cháy calo thì khó hơn nhiều so với nạp calo vào cơ thể.
Hiểu được tâm lý người dùng và vì thế, Tập đoàn thể thao Elipsport cung cấp các loại máy chạy bộ và xe đạp tập, có thể mang đến cho các bạn những bài tập cardio và thể lực một cách hiệu quả và tiện lợi nhất. Chúc độc giả sức khỏe và thành công!
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,… chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”