Nhiều người cho rằng nên kết hợp chạy bộ khi tập gym để gia tăng hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có tác dụng tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu một số kiến thức cơ bản về vấn đề này.
Nên chạy bộ trước khi tập hay sau khi tập gym là vấn đề được nhiều khách hàng quan tâm
1. Vì sao nên kết hợp chạy bộ với tập gym?
Trước khi trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, bạn cần tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện phổ biến được đông đảo người trẻ yêu thích nhất hiện nay.
Chạy bộ là hình thức chuyển động liên tục của đôi chân theo tốc độ chậm hoặc vừa trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ giúp người tập có thể thả lỏng cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không những vậy nó còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn và thoải mái hơn sau thời gian làm việc, học tập mệt mỏi. Chạy bộ có thể chia ra 2 loại chạy bộ tại nhà với máy chạy thể dục và chạy bộ tại công viên, trên đường chạy.
Tập gym có tác dụng làm săn chắc cơ thể khiến cơ bắp phát triển hơn. Vậy tập gym có nên chạy bộ? Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thì gym và chạy bộ là hai môn thể thao không thể tách rời. Chúng có tác dụng bổ sung và hỗ trợ hiệu quả luyện tập. Nếu áp dụng song song 2 phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình chuẩn, đẹp.
Sau khi tập gym có nên chạy bộ nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả
2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
Việc áp dụng cùng lúc 2 hình thức luyện tập trên là vô cùng khoa học và hiệu quả. Tuy nhiên trình tự tập luyện như nào để có được kết quả tốt nhất? Nên chạy bộ vào lúc trước hay sau khi tập gym để mang đến hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập? Bạn hãy tham khảo một số thông tin sau để xác định giáo trình luyện tập phù hợp nhất.
2.1. Chạy bộ trước khi tập gym
Tập gym có nên chạy bộ không? Nếu chạy trước lúc tập sẽ có tác động như thế nào? Thông thường, việc chạy bộ trước khi tập gym được coi như là một phương pháp giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể. Hoạt động này giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Chạy bộ trước khi tập để khởi động, làm nóng cơ thể
Trước khi tập gym bạn có thể chạy bộ từ 5 – 15 phút với tốc độ vừa phải. Điều này vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo. Đồng thời nó giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi với quá trình luyện tập tiếp theo.
Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ quá lâu trước khi tập gym. Điều này khiến cho năng lượng bị tiêu hao quá nhiều, dẫn đến kiệt sức. Bạn sẽ không thể tiếp tục tập các bài tập tiếp theo. Vậy nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ nhưng cần thực hiện một cách khoa học và hợp lý theo các khuyến cáo của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
2.2. Chạy bộ sau khi tập gym
Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng nên chạy bộ sau khi tập thể hình gym để đạt kết quả tốt nhất. Nguyên nhân là do:
- Việc chạy bộ sau tập gym giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập, gia tăng khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ sau khi tập gym còn giúp bạn thả lỏng cơ thể, ổn định tinh thần sau buổi luyện tập cường độ cao.
- Chạy bộ sau khi tập gym giúp tăng cường đốt mỡ và calories
- Chạy bộ sau khi tập gym được xem là bài tập cuối cùng kết hợp cho buổi tập gym hoàn hảo. Nhưng sau khi tập gym cơ thể đã mệt mỏi nên bạn có thể nghỉ ngơi một lúc sau đó mới chạy bộ và nên chạy châm, chạy ở trạng thái thả lỏng cơ thể.
3. Những lưu ý khi chạy bộ kết hợp với tập thể hình gym
3.1. Cần có thời gian nghỉ
Bạn nên chú ý là sau quá trình tập gym, cơ thể đã khá mệt mỏi vì mất nhiều sức lực. Vì thế cần có thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Nếu chạy bộ với cường độ mạnh ngay sau tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, mất cơ bắp. Theo những người luyện tập thể thao có kinh nghiệm, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau khi tập gym khoảng 30 rồi mới chạy bộ.
Chạy bộ sau khi tập gym giúp thư giãn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
3.2. Chọn máy tập chạy bộ phù hợp
Một trong những thương hiệu máy chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay đó là Elip. các sản phẩm do Elipsport.vn cung cấp để có độ bền và độ an toàn cao. Đồng thời việc sử dụng dòng máy chạy bộ này này giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được thời gian và tốc độ luyện tập để đạt được kết quả cao nhất.
Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian dành cho việc chạy bộ mà vẫn muốn luyện tập nhanh với kết quả cao, bạn có thể chạy bộ ngay sau khi tập. Tuy nhiên, bạn nên chạy chậm và chỉ chạy trong 5 – 15 phút là hợp lý.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm ra câu trả lời cho các câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có được hiệu quả nhất? mua máy chạy bộ ở đâu? máy chạy bộ nào tốt? Ngoài ra với một giáo trình luyện tập khoa học, chính xác, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được sức khỏe cũng như ngoại hình của mình. Kết hợp chạy bộ và tập gym chính là giải pháp hoàn hảo mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”