Nhãn là loại trái cây quen thuộc với người Việt, tuy nhiên với vị ngọt đậm đà như vậy thì nhãn bao nhiêu calo và ăn nhãn có mập không, hàm lượng giá trị dinh dưỡng như thế nào? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.
Nhãn là món ăn yêu thích của nhiều người nhờ giá thành vừa túi tiền, hương vị hợp khẩu vị của đại đa số người Việt. Vậy bạn có biết giá trị dinh dưỡng, nhãn bao nhiêu calo, công dụng của nhãn chưa? Tùy vào cách ăn mà nhãn sẽ tác động khác nhau đến sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đang bị thừa cân nhưng lại mê mẩn loại trái cây này, hãy cùng tìm hiểu bài viết để xem ăn nhãn thế nào cho đúng cách và không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
Tìm hiểu trong nhãn bao nhiêu calo?
1. Nhãn bao nhiêu calo?
Nhãn bao nhiêu calo? 1 quả nhãn trung bình có trọng lượng 2-3 gam, theo các nghiên cứu khoa học thì hàm lượng calo trong 1 quả nhãn chỉ khoảng 1 – 1,44 calo. Nếu so với những loại trái cây phổ biến trong mùa hè như chôm chôm thì lượng calo trong nhãn ít hơn. Theo công thức 1 quả nhãn chứa 1,44 calo, chúng ta có thể dễ dàng tính được 10 quả nhãn sẽ chứa 14,4 calo, 100 quả nhãn sẽ cung cấp 144 calo.
2. 100g quả nhãn bao nhiêu calo?
Để biết 100g nhãn bao nhiêu calo thì bạn có thể dựa vào bảng tính calo từ Viện dinh dưỡng Quốc gia. Theo đó, trong 100g nhãn chứa 48 kcal. Ngoài ra trong 100g nhãn cũng bao gồm 11 kcal tinh bột, 0.9 kcal chất đạm và 0 kcal chất béo.
3. Nhãn khô bao nhiêu calo
Quả vải và quả nhãn tươi có hàm lượng dinh dưỡng tương tự như nhau. 2 loại quả này chứa dồi dào những dưỡng chất cần thiết với sức khỏe như photpho, magie, sắt, kali, axit, vitamin… Thế nhưng sau khi sấy khô thì hàm lượng carbs và calo cao hơn hẳn so với quả tươi. Nhãn khô bao nhiêu calo? Trong 100g nhãn khô sẽ chứa 21 carb và cung cấp 80 calo.
4. Những thành phần dinh dưỡng có trong nhãn
Sau khi tìm hiểu nhãn bao nhiêu calo thì bạn tiếp tục tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này. Quả nhãn có vị ngọt đặc trưng cùng nhiều giá trị dinh dưỡng. Dựa theo phân tích của các tài liệu khoa học. Thành phần dinh dưỡng của nhãn có thể xếp theo thứ tự từ cao xuống thấp như sau:
- Nước: Trong quả nhãn thành phần này chiếm tỷ lệ cao nhất. Với 100g nhãn tươi thì lượng nước trong nó là 86.3g, do đó ăn nhãn giúp cơ thể bổ sung lượng nước lành mạnh và tự nhiên.
- Vitamin B1, B2, C: Bất kỳ loại trái cây nào cũng chứa vitamin. Hàm lượng vitamin B1, B2, C có tác dụng rất tốt trong việc phát triển của móng, tóc và da. Trung bình trong 100g nhãn tươi có 0.03mg vitamin B1, 0.14mg vitamin B2 và 58mg vitamin C.
- Protein: Protein là dưỡng chất quan trọng trong việc vận động của con người. Hàm lượng protein là 0.9g trong 100g nhãn tươi.
- Canxi: cứ 100g nhãn tươi thì lại chứa 21mg canxi.
- Sắt: Cơ thể sẽ được cung cấp 0.40mg lượng sắt khi bạn ăn 100g nhãn tươi.
Nhãn có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe
5. Ăn nhãn có tốt cho sức khỏe không?
Ăn nhãn có thể mang đến nhiều lợi ích nhờ vào những thành phần dưỡng chất quan trọng thiết yếu cho sức khỏe.
- Điều hòa và cân bằng hệ thần kinh: Theo các nghiên cứu khoa học, khi ăn nhãn thì cơ thể sẽ sản sinh ra các nhiều dưỡng chất giúp hệ thần kinh tăng cường những chức năng hoạt động, thư giãn. Qua đó cải thiện được một vài bệnh lý như trầm cảm, mất ngủ…
- Tăng cường tuần hoàn máu: Nhãn được biết đến là vị thuốc trong một vài toa thuốc đông y. Nhờ vào khả năng kích thích đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt trong máu, quả nhãn được áp dụng trong việc điều trị bệnh thiếu máu và phòng ngừa nguy cơ mắc những bệnh về đường máu khác. Đối với người cao tuổi, nhãn giúp ổn định hoạt động lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe.
- Ngăn chặn một vài bệnh ung thư: Chất chống oxy hóa trong nhãn sẽ ngăn chặn các gốc tự do phát triển, bảo vệ các tế bào khỏi các tác nhân gây ung thư, tăng tuổi thọ.
- Da mịn màng, sáng đẹp: Vitamin và khoáng chất trong nhãn giúp làn da đẹp hơn, tăng cường khả năng đề kháng để hạn chế mắc các bệnh cảm cúm vặt, dị ứng do thời tiết.
6. Ăn nhãn có mập không?
Dù là loại thực phẩm ít calo nhất nhưng nếu bạn không ăn đúng cách thì vẫn sẽ tăng cân như thường. Nguyên lý của việc tăng cân là khi lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày cao hơn lượng calo tiêu thụ, làm mỡ thừa tích tụ gây thừa cân. Ăn nhãn có mập không? Đáp án cho câu hỏi này phụ thuộc vào việc bạn có biết kiểm soát lượng calo nạp vào hay không.
Tùy vào giới tính, độ tuổi và khả năng hoạt động mà lượng calo ở mỗi người sẽ khác nhau. Trung bình, một cơ thể khỏe mạnh cần lượng calo tối thiểu 1500 – 2000 Kcal. Bạn nên dựa vào bữa ăn chính và bữa phụ mà tính toán, cân đối số lượng quả nhãn cần ăn trong ngày mà không gây béo. Phần thịt nhãn có chứa chất béo bão hòa mang lại tác dụng giảm lượng cholesterol và hạn chế tình trạng béo phì. Ngoài việc dùng nhãn tươi, bạn có thể chế biến thành những món ăn dinh dưỡng để giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Ăn nhãn có thể không gây mập nếu bạn ăn đúng cách
Nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có mập không, lợi ích của quả nhãn đã được giải đáp trong bài viết. Giảm cân là hành trình cần sự nỗ lực, quyết tâm và sự phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện. Do đó, bạn không nên chỉ quan tâm đến việc ăn kiêng mà cần phải tập thể dục thể thao đều đặn. Đạp xe, chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm câ mà bạn có thể áp dụng. Nếu cần trang bị máy chạy bộ, xe đạp tập để luyện tập tại nhà, bạn có thể truy cập website thương hiệu Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn có thể làm chè long nhãn, cùi nhãn dầm sữa chua, gà hầm long nhãn sấy khô… Đây là các món dễ làm lại vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Mặc dù nhãn là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích, những những người sau đây không nên hoặc hạn chế ăn nhãn: Bà bầu, bệnh nhân tiểu đường, bệnh tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, bị mụn.
Bạn nên chọn nhãn cả chùm, lá còn tươi và cuống còn xanh nhìn cứng cáp, có mùi hương đặc trưng. Không nên mua nhãn có vỏ sạch bóng và quá sáng, rụng cành vì có thể chứa thuốc trừ sâu.
Rửa sạch, ngâm nước muối loãng 10 phút trước khi ăn. Hạn chế ăn quá nhiều vào mùa hè vì dễ làm cơ thể tự sinh nhiệt, làm nóng trong người và nổi mụn.
Đạp xe và chạy bộ là 2 hình thức đốt cháy mỡ hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ tại website thương hiệu Elipsport.