Có những lưu ý khi tập yoga mà bất kể mới bắt đầu tập hay đã tập lâu bạn vẫn cần phải ghi nhớ. Những điều cần biết khi tập yoga này rất quan trọng và chúng có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đối với quá trình cũng như kết quả tập thể dục tại nhà của bạn.
Tập yoga
1. Chọn trường phái yoga phù hợp
Đây là một trong lưu ý khi tập yoga mà nhất thiết bạn phải tìm hiểu trước khi tập luyện bộ môn này. Có vô số trường phái yoga và mỗi trường phái lại tập trung vào một mục đích nhất định. Ví dụ: Hatha yoga là trường phái yoga cơ bản, tiền đề cho mọi trường phái yoga khác và tập trung vào việc lấy lại trạng thái cân bằng, thư giãn cho cơ thể, Kundalini yoga lại tập trung vào tinh thần và sự kết nối tâm linh còn Iyengar yoga lại tập trung vào chấn thương…. Trong những loại hình này, Hatha yoga là phổ biến và nhiều người tập luyện nhất. Tùy theo mục đích tập luyện cũng như mong muốn, nền tảng thể chất của bản thân, bạn hãy chọn cho mình một hình thức phù hợp.
2. Nên tập với huấn luyện viên
Một lưu ý khi tập yoga mà mọi người đều cần phải khắc ghi là nên tập yoga với huấn luyện viên. Thường thì các tư thế yoga nhìn có vẻ đơn giản nên chúng ta cho rằng có thể tự tập chúng tại nhà. Tuy nhiên, thực tế thì tập yoga bài bản không hề dễ. Các động tác của yoga đòi hỏi kỹ thuật tập rất cao và chính xác. Nếu không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn có thể tập sai và dẫn đến nguy cơ gặp những chấn thương không mong muốn. Việc có huấn luyện viên cũng sẽ nâng cao khả năng đạt được mục tiêu của bạn khi tập yoga.
Nên tập yoga với huấn luyện viên
3. Khởi động trước khi tập
Là một trong những điều cần biết khi tập yoga và bất kỳ môn thể dục thể thao nào nhưng khởi động lại chưa bao giờ được coi trọng. Khởi động kỹ trước khi tập với những bài tập nhẹ nhàng giúp bạn tập luyện được tốt hơn, cơ thể cũng sẽ quen dần với vận động thay vì phải thích nghi ngay lập tức với những bài tập khó. Ngoài ra, nếu không khởi động kỹ, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn trong suốt thời gian tập.
4. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì
Tính chất chung của yoga là sự chậm rãi và đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ của người tập. Đây cũng là lưu ý khi tập yoga cho những ai mới bắt đầu. Nếu không kiên nhẫn và nóng vội, bạn sẽ khó có thể tập được các động tác yoga như ý muốn, đồng thời hiệu quả cũng sẽ không cao. Bên cạnh đó, yoga sẽ có sự tác động từ từ, chậm rãi đến cơ thể. Nếu không thể duy trì việc tập luyện đều đặn và lâu dài, bạn sẽ không nhận được những lợi ích từ bộ môn này.
5. Chú tâm vào các động tác khi tập
Tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này không chỉ xuất phát từ việc các kỹ thuật tập tương đối khó đòi hỏi bạn phải tĩnh tâm mà còn vì đây là một bộ môn rèn luyện khả năng tập trung. Trong những lưu ý khi tập yoga, chúng ta sẽ luôn luôn được nhắc nhớ điều này. Khi tập, bạn chỉ cần chú tâm vào chính mình với để nhận biết những chuyển động của cơ thể, hơi thở cũng như giúp tâm trí được tĩnh lặng. Đừng quan tâm xem người khác tập như thế nào, hiệu quả ra sao, bạn chỉ cần biết những điều đó của chính mình là được.
Tập yoga cần sự tập trung cao độ
6. Tập yoga đúng kỹ thuật
Trong những điều cần biết về yoga, kỹ thuật tập luyện là một yếu tố quan trọng. Các động tác yoga đã xuất hiện từ rất lâu và được kiểm chứng qua rất nhiều thế hệ. Do vậy, bạn chỉ cần tập đúng tư thế và động tác là đủ chứ không cần sáng tạo thêm.
7. Lưu ý khi tập yoga về cách hít thở
Trong những lưu ý khi tập yoga, cách hít thở cũng là một yếu tố quan trọng hàng đầu. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp chúng ta tăng cường năng lượng, duy trì bài tập được đều đặn mà còn cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.
8. Lưu ý khi tập yoga nên ăn uống như thế nào?
Dù tập yoga với mục đích gì, bạn cũng cần lưu tâm đến vấn đề ăn uống. Hãy lên cho mình một thực đơn cần thiết với đầy đủ chất dinh dưỡng và các thức ăn lành mạnh cho cơ thể. Không nên ăn kiêng hoặc theo đuổi chế độ ăn quá khắt khe vì cơ thể có thể gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Ngoài ra, nên ăn trước khi tập ít nhất 2 giờ và cũng không nên tập nếu cơ thể đang đói.
Chế độ ăn uống cũng là một điều cần lưu ý khi tập yoga
9. Lưu ý khi tập yoga có biểu hiện bất thường
Nếu đang tập yoga mà có những dấu hiệu khó chịu, bạn nên dừng lại ngay. Lưu ý khi tập yoga là phải hít thở đúng cách nữa. Nếu mới tập và chưa quen với những nhịp hít thở này, bạn có thể gặp các vấn đề như tim đập nhanh, choáng váng, chóng mặt… Lúc này, hãy ngừng lại thư giãn và hỏi thêm ý kiến của huấn luyện viên.
10. Lưu ý khi chọn trang phục tập
Một lưu ý khi tập yoga nữa là bạn cần chọn trang phục tập luyện phù hợp cũng như những phụ kiện cần thiết như thảm tập. Vì tập yoga có những động tác di chuyển hoặc uốn dẻo tương đối khó nên bạn cần chọn những trang phục thoáng mát, thoải mái, co giãn và thấm hút tốt. Không nên chọn những trang phục quá chật hoặc gây khó khăn cho việc tập luyện. Về phụ kiện cũng chú ý chọn những sản phẩm có chất lượng tốt để không ảnh hưởng đến chất lượng bài tập.
Một số lưu ý khi tập yoga trên đây là cực kỳ căn bản và bạn cần ghi nhớ ngay từ khi mới bắt đầu thực hiện bộ môn này. Dựa theo những thông tin mà tập đoàn thể thao Elipsport vừa cung cấp, bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình trường phái cũng như nơi tập yoga phù hợp. Ngoài việc tập tập yoga, bạn cũng đừng lơ là việc tập thể dục nhé! Bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ để luyện tập tốt hơn như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục và xe đạp tập gym. Chúc bạn tập yoga thành công!
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”