Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể thoại thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.
Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym
Những điều nên làm trước khi tập thể hình
1. Khởi động kĩ
Khởi động kĩ trước khi tập thể hình
Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.
Xem thêm: Các bài tập khởi động toàn thân cơ bản
2. Làm căng cơ
Làm căng cơ trong tập gym
Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.
3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện
Khi căng thẳng tránh tập luyện
Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.
4. Ngủ đủ giấc
Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ngày
Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.
5. Ăn uống đủ chất
Nên ăn uống đủ chất để tập luyện tốt hơn
Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện.
Hãy đọc bài viết Nên ăn trước hay sau khi tập để biết thêm nhé. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.
Những điều nên làm sau khi tập thể hình
1. Thư giãn cơ bắp
Sau khi tập luyện nên cho cơ bắp thư giãn
Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và căng giãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.
Xem thêm: Bộ ebook hướng dẫn giãn cơ cực kỳ đầy đủ hoàn toàn miễn phí
2. Ăn sau khi tập
Nên ăn sau khi tập 20 phút
Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh. Đặc biệt 20 phút sau khi tập là thời gian vàng để bổ sung Protein đấy bạn nhé.
3. Bổ sung nước
Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện
Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé.
4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb
Hạn chế ăn thức ăn nhiều Carb
Việc ăn nhiều món chứa carb có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa các món ăn đó và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé.
Tuy nhiên, nếu bạn nạp 1 lượng Carb hấp thụ nhanh + với Whey protein ngay sau khi tập thì nó lại rất tốt bạn nhé.
Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.