Xoa bóp sau khi tập yoga như hướng dẫn sau đây mang tới lợi ích thư giãn tinh thần, cơ bắp và giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau khi luyện tập yoga cường độ cao. Cùng tham khảo ngay.
Yoga và massage thực sự giống nhau hơn bạn nghĩ. Cả hai phương pháp này đều giải độc và cung cấp oxy cho cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu. Cả hai đều có thể tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động; và cả hai đều tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Vậy tại sao không thử kết hợp cả hai để hưởng muôn vàn lợi ích từ những phương pháp này.
Cùng tìm hiểu cách xoa bóp sau khi thực hành yoga
1. Tác dụng của việc xoa bóp sau khi tập yoga
Nếu bạn xoa bóp cơ thể sau một buổi tập yoga, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều lợi ích.
Hồi phục cơ bắp
Đầu tiên, xoa bóp giúp giảm axit lactic tích tụ trong cơ thể nhiều sau khi bạn hoạt động liên tục như tập yoga. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn (sau bất kỳ loại bài tập nào – không chỉ yoga).
Thư giãn, giảm căng thẳng
Nếu mục tiêu của bạn là sự thư giãn tối đa thông qua việc xoa bóp sau khi tập yoga thì bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó. Xoa bóp nhẹ nhàng sau khi tập yoga có tác dụng làm giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí và cả cơ thể.
Xoa bóp làm giảm huyết áp và nhịp tim, cho phép các cơ trên toàn cơ thể thư giãn, trong khi yoga cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống. Cùng với nhau, chúng là sự kết hợp hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng.
Thực hành xoa bóp rất tốt cho cơ thể
2. Các bài tập yoga xoa bóp đơn giản tại nhà
Xoa bóp phần đầu, cổ
- Đặt các ngón tay ở ngay trên lông mày sau đó vuốt dọc lên hết trán, kéo da lên trên cao. Tiếp đến, vuốt tay ngược lên đỉnh đầu, rồi xuống phần phía sau đầu bằng lòng bàn tay. Lặp lại 5 lần.
- Dùng 2 ngón trỏ ấn vào 2 đầu lông mày và giữ trong 5 giây.
- Từ đây, bạn đi vòng qua lông mày, qua đuôi mắt, xuống dưới mắt và trở về hốc mắt. Giữ 2 ngón trỏ ở hốc mắt và giữ trong 5 giây. Thực hiện 5 lần.
- Chà lòng bàn tay cho nóng rồi nhắm cả 2 mắt lại, ấn phần dưới lòng bàn tay nhẹ nhàng trên mắt. Thư giãn và hít thở sâu tại đây trong 5 giây, cảm nhận đôi mắt được thư giãn.
- Đặt các ngón tay ngay cạnh mũi, vuốt nhẹ ra má theo hình vòng cung, kết thúc ở đuôi mắt, giữ 5 giây.
- Di chuyển các ngón tay xuống thấp hơn (ở giữa sống mũi) rồi lại vuốt sang 2 bên má, kết thúc ở lông mày.
- Thực hiện như vậy cho tới khi toàn bộ mặt đều được xoa bóp sau khi tập yoga.
- Dùng phía dưới 2 lòng bàn tay ép lại và đặt vào trung tâm cổ, miết dần ra phía ngoài đến hai bên cổ, thực hiện 5 lần.
- Đặt các ngón tay ở dưới cổ và vuốt ngược lên trên để tránh bị trùng cổ, chảy xệ da cổ.
- Đặt các ngón tay sau gáy và thực hiện miết từ dưới lên tới chân tóc. Thực hiện 5 – 10 lần.
Xoa bóp mặt giúp trẻ hóa làn da
Xoa bóp sau khi tập yoga phần tay và vai
- Giơ tay trái lên cao, rồi xoa bóp nách trái – nách phải mỗi bên 3 lần, tức là xoa các điểm bạch huyết dưới cánh tay.
- Sau đó dùng lòng bàn tay đặt lên bả vai và miết xuống dần xuống hết cánh tay. Sau đó, dùng bàn tay này xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ trên cánh tay còn lại. Chú ý xoa tròn nhiều hơn ở các khớp khuỷu tay, cổ tay.
- Dùng ngón tay cái miết dọc lòng bàn tay cho tới các ngón tay của bàn tay còn lại.
Xoa bóp lồng ngực và lưng
- Vòng tay ra phía sau lưng, một tay vắt qua bả vai xuống dưới, một tay đi từ eo lên trên. Cố gắng để các ngón tay của 2 bàn tay chạm vào nhau càng nhiều càng tốt.
- Chà xát cả hai tay về phía tim để xoa bóp lồng ngực.
Xoa bóp phần đùi và bắp chân
- Miết từ trên đùi trái xuống tới đầu gối rồi tới cổ chân.
- Đặt lòng bàn tay phải lên trên đầu gối và úp các ngón tay quanh đầu gối. Để tay trái dưới đầu gối và xoa bóp vòng tròn quanh khớp gối với sự kết hợp cả hai tay.
- Xoa dần xuống bắp chân dọc theo chiều lông mọc.
- Tiếp đó, dùng cả 2 bàn tay xoa bóp cổ chân tương tự như với phương pháp xoa bóp sau khi tập yoga cho đầu gối. Đừng quên chà xát nhẹ nhàng xung quanh xương lồi của mắt cá chân.
Kết thúc buổi xoa bóp
- Cuối cùng, bạn nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể, hai tay và chân mở rộng sao cho bạn thấy thoải mái nhất.
- Bạn có thể đung đưa 2 chân, 2 bàn tay ở tư thế yoga xác chết này.
- Sau đó, từ từ lăn người sang bên phải, chống bàn tay và từ từ ngồi thẳng trở lại.
Kết thúc xoa bóp bằng việc thả lỏng cơ thể và tâm trí
3. Sử dụng thiết bị hỗ trợ xoa bóp sau khi tập yoga chuyên nghiệp
Các bước tự xoa bóp không khó, tuy nhiên tốn khá nhiều thời gian, công sức. Do đó, nếu muốn được thư giãn hoàn toàn sau khi tập yoga, bạn có thể tìm mua một chiếc máy mát xa chuyên dụng.
Máy mát xa toàn thân có hệ thống con lăn, túi khí và công nghệ bên trong giúp đấm bóp, day, ấn, nhào, miết,… toàn bộ cơ thể bạn. Khi chỉ xoa bóp, ghế massage toàn thân còn có thể ấn huyệt đạo, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ trị đau nhức, mệt mỏi.
Ngoài ra, các dòng ghế massage cao cấp của thương hiệu Elipsport còn có riêng chương trình massage thư giãn sau khi tập thể dục thể thao, giúp kéo giãn toàn bộ cơ bắp, để cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Ghế massage xoa bóp toàn thân
Cách sử dụng ghế massage vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái lên ghế, ấn nút điều khiển và chọn chương trình. Sau đó, ghế sẽ thực hiện mọi yêu cầu của bạn. Rõ ràng cách xoa bóp này chuyên nghiệp và dễ dàng hơn rất nhiều so với việc tự xoa bóp thủ công.
Trên đây là hướng dẫn xoa bóp sau khi tập yoga cũng như những lợi ích mà hoạt động này mang lại. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều dòng ghế massage tại: để thoải mái và chủ động massage bất cứ khi nào.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Xoa bóp giúp giảm axit lactic tích tụ trong cơ thể nhiều sau khi bạn hoạt động liên tục như tập yoga. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn.
Câu trả lời là có. Yoga kết hợp với xoa bóp sau đó giúp giải độc và cung cấp oxy cho cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cơ thể, đồng thời còn giúp giảm bớt căng thẳng.
Bài viết sau đây hướng dẫn chi tiết các bước massage mặt sau khi tập yoga.
Câu trả lời là không. Các bước xoa bóp sau khi tập yoga vô cùng đơn giản như bài viết này hướng dẫn.
Có, nếu muốn được thư giãn hoàn toàn sau khi tập yoga, bạn có thể tìm mua một chiếc máy mát xa chuyên dụng.